Синдром хронічної втоми (СХВ) — це не просто «я втомився», а серйозне захворювання, яке потрібно лікувати, а не чекати, коли саме пройде. Головною відмінністю СХВ є те, що ви не відчуваєте себе відпочив, навіть якщо повноцінно провели вихідні. Звичайно, один або два симптому не говорять про наявність захворювання, але, якщо ви помітили у себе їх всі, то це привід звернутися до лікаря.

Ми в Social.org.ua сподіваємося, що наша стаття допоможе вам позбавитися від втоми і ви будете почувати себе відпочилими і повними сил.

У вас почалися проблеми зі сном

Якщо ви помітили, що:

• яким би важким не був день, ви не можете заснути;
• ви спите належний час, але не відчуваєте себе виспавшись;
• ваш нічний сон став переривчастим і неспокійним,

не поспішайте приймати снодійне або заспокійливе. Всі ці симптоми можуть говорити про наявність СХВ, і в такому випадку краще не займатися самолікуванням, а відправитися до лікаря.

Ваш фізичний стан значно погіршився без видимих причин

Ви помітили такі симптоми, як:

• часті головні болі аж до мігрені;
• ви стали гостро реагувати на яскраве світло і звук;
• зосередитися стало набагато складніше;
• збільшилися лімфовузли на шиї і в пахвових западинах (без наявності інших захворювань);
• неминуща біль у горлі, м'язах та суглобах (без наявності інших захворювань).

Знову ж таки, кожен симптом окремо не говорить про наявність СХВ, але, якщо ви пройшли обстеження у терапевта і він не знайшов у вас ніяких захворювань, які дають такі симптоми, це привід звернутися до психотерапевта, який зможе адекватно оцінити ваш стан і допоможе впоратися з недугою.

Вам стало важко радіти успіху

Якщо раніше ви відчували весь спектр позитивних емоцій, то зараз з цим стало набагато складніше. Ви стали знецінювати свої успіхи і відчувати себе «самозванцем», ваша самооцінка стрімко падає.

Якщо такий стан супроводжується іншими симптомами втоми, то зараз саме час звернутися до психолога.

У вас пропало бажання що-небудь робити

Немає нічого поганого, щоб повалятися цілий день на дивані у вихідний. Але якщо ви бачите, що навіть звичайні домашні справи викликають у вас величезний опір, це серйозний привід задуматися.

Невирішені справи починають накопичуватися як сніжний ком, а щоб їх вирішити, вам доводиться зібрати всю свою силу волі в кулак.

Звичні способи розслаблення не працюють

Якщо раніше ви могли побути в компанії з друзями, а потім ще тиждень відчувати прилив сил, то зараз такі посиденьки не приносять нічого, крім апатії і втоми.

У кожного з нас є свої прийоми, які нас розслаблюють і дають сили. З синдромом хронічної втоми такі радощі життя стають нам недоступні. Вони просто не працюють. Так само як і нові способи.

У вас значно погіршилися відносини з близькими людьми

Якщо раніше ви багато часу приділяли своїм близьким, то зараз на це у вас просто немає енергії. І досить складно бути соціально активним, коли ви постійно втомлений.

У стані хронічної втоми нам складніше не тільки брати, але і давати підтримку, що рано чи пізно може призвести до самотності і соціальної ізольованості. Так що зверніть увагу на ваше коло спілкування.

Вам складно контролювати свої емоції

Начебто немає ніякого приводу для поганого настрою, спалахів агресії або немотивованого роздратування. А ви все це відчуваєте і не знаєте, коли ваш емоційний стан покращиться. Те, на що раніше ви б не звернули уваги, може призвести до нервового зриву.

Що ж робити?

На жаль, ліки саме від СХВ ще немає, вся терапія спрямована на полегшення симптомів. Якщо ви помітили у себе всі ці ознаки (або більшість), звертайтеся за кваліфікованою психологічною допомогою. А це список того, що ви можете зробити вже зараз:

• нормалізуйте свій режим дня;
• пройдіть курс масажу і ЛФК;
• вилікуйте хронічні захворювання, пов'язані з недостатнім надходженням кисню в організм.

Ілюстратор Daniil Shubin спеціально для Social.org.ua