12 побічних ефектів тренувань, з якими ми стикаємося в спортзалі

Фізичне навантаження здатна зробити людину витривалішою, поліпшити роботу мозку і інших органів, нормалізувати сон, допомогти добитися ідеальної фігури і уповільнити процес старіння організму. Однак багато початківці і навіть просунуті відвідувачі тренажерного залу можуть зіткнутися з неприємними симптомами, що виникають при збільшенні фізичної активності, до яких краще бути готовим заздалегідь.

Ми в Social.org.ua зібрали для вас 12 найпоширеніших побічних ефектів тренувань і підготували рекомендації щодо їх усунення.

Важливо!

Будь-яку фізичну активність, особливо при великому зайвій вазі і наявності серйозних захворювань, краще починати під керівництвом досвідченого тренера і лікаря. Крім того, слід обов'язково звертати увагу на зміни в самопочутті. Якщо вас турбує ваш стан, не займайтеся самолікуванням, а відразу зверніться до фахівця.

Посмикування м'язів

Причина: спазми, або м'язові фасцикуляції, виникають в результаті порушення балансу електролітів і втоми.
Як усунути? Завжди пийте під час тренування — як мінімум прохолодну воду, а краще вживати і спортивні напої з вмістом необхідних організму мікроелементів, якщо заняття було важким. Також варто проводити розтяжку після занять.

Сльозотеча і закладеність носа

Причина: фізичне навантаження розширює і звужує судини у синусовых пазухах. Також можливі риніт і банальна алергія.
Як усунути? Займатися в добре провітрюваних і кондиціонованих приміщеннях далеко від доріг, при необхідності використовувати спрей.

Шкірний свербіж

Причина: фізична активність змушує серце перекачувати більше крові і розширює всі судини і капіляри. Вони активізують нервові закінчення, що передають в мозок сигнали, які інтерпретуються як свербіж.
Як усунути? Ходити в зал регулярно: тоді мозок звикне і перестане реагувати на подразник. Чим більше перерву у тренуваннях, тим сильнішим може бути виражений свербіж. Якщо у вас з'явилася кропив'янка, слід звернутися до лікаря.

Позиви до дефекації

Причина: поштовхи і вібрація ніг вступають в резонанс з ШКТ і буквально змушують органи «прокинутися» і активізуватися. Особливо це відчувають любителі бігу (існує навіть спеціальний термін «діарея бігуна»).
Як усунути? Їсти за 2 години до тренування і виключити жирну і багату клітковиною їжу. Обов'язково провести розминку перед бігом.

Холодний, ніби скутий льодом живіт

Причина: при тренуваннях у м'язах знаходиться більше крові, ніж у внутрішніх органах. М'язи роблять багато тепла, яке відводить шкіра, тому живіт може бути прохолодним на дотик.
Як усунути? Це нормальна фізіологічна реакція. Після завершення тренування дане відчуття зникне.

Нудота

Причина: відтік крові від кишечника і струс внутрішніх органів можуть провокувати неприємні відчуття в шлунку.
Як усунути? Не вживати в дні тренувань багато клітковини. Ще краще запам'ятати що викликають дані відчуття продукти і намагатися більше не є їх перед походом до зали. Якщо почався приступ нудоти, зробіть кілька ковтків води або спортивного напою або випийте трохи газованої води. Також можна з'їсти цукерочку для підняття рівня глюкози або пожувати жуйку.

Запаморочення

Причина: різкий приплив крові до ніг в положенні стоячи, перегрів і припинення виконання вправи.
Як усунути? Не забувати про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї. Відпочинок між підходами можна проводити і сидячи: у будь-якому випадку кров приливає до серця. Щоб запобігти непритомність і можливі травми, при погіршенні стану слід сісти, а ще краще лягти на килимок, забезпечивши приплив крові до голови.

Оніміння пальців ніг

Причина: набряклість ніг, що виникає від виділяється мыщцами тепла, тісне взуття і навіть запалення нервів.
Як усунути? Періодично ворушити пальцями, щоб розігнати застої крові, та придбати спеціальну спортивну взуття відповідного розміру.

Синці

Причина: крихкі судини, неправильне харчування і банальні забої.
Як усунути? Бути обережнішими на заняттях і знизити навантаження, приймати препарати для підвищення еластичності судин, включити в раціон продукти, багаті вітаміном С. А краще звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо виконання певних вправ.

Біль у боці

Причина: короткочасна біль у животі (ETAP) спостерігається при бігу без попередньої розминки. Кровотік посилюється, і кров починає відтікає від внутрішніх органів до м'язів, проте це відбувається нерівномірно. Печінка і селезінка переповнюються кров'ю і тиснуть на власну оболонку.
Як усунути? Зупинитися або зменшити темп. Можна прямо на бігу на вдиху здавити ниючий область і на видиху відпустити — це механічно розжене кров. І варто завжди стежити за диханням під час бігу.

Потемніння сечі

Причина: це може бути наслідком зневоднення і рабдоміолізу — руйнування клітин м'язів під час тренувань.
Як усунути? Обов'язково пийте під час тренувань, а якщо симптом не проходить, зверніться до лікаря.

Крепатура

Причина: синдром відстроченої м'язової болю (DOMS) виникає через 24-72 години після тренування, проведеної після тривалої перерви чи з підвищеною, порівняно зі звичайною навантаженням, інтенсивністю. Його поява пов'язана з накопиченням у м'язах продуктів обміну і мікротравмами, які неминуче виникають під час навантажень. У цьому випадку відчувається біль у всьому тілі або області, на яку виконувалися вправи, може спостерігатися тремор (аж до того, що буквально неможливо встати).
Як усунути? Постаратися, незважаючи на біль, більше рухатися і пити воду, щоб швидше вивести токсини з організму. Також можна зробити масаж.

Чи стикалися ви після тренувань з якимись побічними ефектами? І якщо так, то як ви з ними боролися? Поділіться вашим досвідом в коментарях!

Фото на превью depositphotos, depositphotos