9 звичок, які допомагають непомітно розлучитися із зайвими кілограмами

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, за останні 40 років кількість людей, які страждають від ожиріння, зросла втричі. Майже у кожного 4-го жителя нашої планети старше 18 років є зайва вага. Не дивно, що все більше і більше людей починають уважно ставитися до свого харчування. Звичайно, далеко не кожному потрібно дотримуватися суворої дієти, досить вдаватися до хитрощів, які допоможуть не переїдати.

Social.org.ua розповідає вам про цікаві способи, які допоможуть зберегти форму без голодування і відмови собі в усьому.

Затягніть тугіше пояс

Вирушаючи на вечерю або обід, пов'яжіть навколо талії стрічку. Коли ви відчуєте, що вона стає тісним, прийом їжі пора закінчувати. Цей простий, але дуже ефективний трюк допоможе не переїдати.

Пийте з високих склянок

Значна частина калорій надходить в наш організм не з їжі, а з напоїв. Наприклад, у склянці пакетованого соку міститься до 120 ккал і 20 грамів цукру. Цю кількість можна зменшити з допомогою правильної посуду. Справа в тому, що високі вузькі склянки ми в середньому наливаємо на 20-30 % менше рідини, ніж в широкі.

Обідайте з таймером

Все просто: поспіх під час їжі призводить до переїдання, так як мозок просто не встигає отримати сигнал, що ви вже ситі. Так що, збираючись на обід, поставте таймер на 20 хвилин і спробуйте смакувати кожен шматочок.

Приймайте гарячу ванну

Гаряча вода не тільки розслабляє, але і сприяє схудненню, стверджують вчені з Університету Лафборо (Loughborough University). В ході проведених ними досліджень з'ясувалося, що за годину гарячої ванни витрачається близько 130 ккал — стільки ж, скільки за півгодини ходьби. Крім того, загальний рівень цукру в крові після прийняття ванни в середньому на 10 % нижче. Суцільні плюси!

Поставте на стіл вазу з фруктами

Тримаючи перед очима корисні продукти, ви тим самим даєте собі установку на здорове харчування. До речі, це стосується не тільки «живих» овочів і фруктів, але і просто їх фотографій. Так що не поспішайте відписуватися від груп, присвячених схудненню, в соціальних мережах!

Сідайте в кінці столу

Ця рада актуальна насамперед для посиденьок у великих компаніях. Сидячи в центрі столу в оточенні безлічі смачних і непристойно калорійних закусок, відмовитися від них практично неможливо. А ось в кінці столу є надія встояти, просто тому що дотягнутися до їжі набагато складніше.

Придумайте для себе маленькі ритуали

Багатьом з нас доводилося задувати свічки на торті в день народження або відкривати пляшку шампанського в новорічну ніч. Їжа, прийом якої супроводжується такими маленькими ритуалами, здається нам більш смачною. До такого висновку прийшли дослідники з Університету Міннесоти (University of Minnesota). Тому заведіть собі звичку робити перед їжею щось приємне, що розслабляє, і навіть варена брокколі без солі буде здаватися найкращим стравою.

Ріжте їжу на дрібні шматочки

Це допоможе обдурити мозок і створити відчуття, що на тарілці лежить більше, ніж насправді. За рахунок цього почуття насичення настане швидше, а ви не будете переїдати. Аналогічним чином працюють маленькі тарілки, а також палички замість звичних нам виделок і ножів.

Включайте уяву

Уявний прийом їжі допомагає нам менше з'їсти насправді, вважають учені з Університету Карнегі — Меллона (Carnegie Mellon University). В ході проведеного ними дослідження з'ясувалося, що люди, які уявляли собі, як їдять цукерки M&m's, в реальності з'їдали менше, ніж інші учасники експерименту. Так що не поспішайте гнати від себе сни про соковитих відбивних і повітряних тістечок, можливо, таким чином підсвідомість допомагає вам худнути.

Звичайно, всі перераховані у статті трюки не панацея і без правильного харчування і фізичної активності навряд чи дадуть приголомшливий результат. Однак вони допоможуть дисциплінувати себе і зробити кожен прийом їжі більш осмисленим. А що допомогло вам схуднути?