5 корисних речовин, яких найчастіше не вистачає нашому організму, і звідки їх отримати
З-за сучасного ритму життя, стресів і незбалансованого харчування ми часто відчуваємо дефіцит життєво важливих мікроелементів. А вони необхідні для правильного функціонування організму. Ми зібрали для вас список вітамінів, яких людям не вистачає найчастіше, і підібрали продукти, які допоможуть відшкодувати їх недолік.
Сьогодні Social.org.ua розповість вам, для чого потрібні певні вітаміни і до яких наслідків може привести їх недолік.
1.
Основні причини нестачі калію дуже прості: незбалансоване харчування, постійне вживання в їжу напівфабрикатів, схильність до стресів.
2.
Причини нестачі грубих харчових волокон, або клітковини, зовсім не дивні: всі ми щодня кудись поспішаємо, нерідко перекушуємо на бігу і чим попало. І наші перекуси — це найчастіше прості, а не складні вуглеводи, крім цього, ми вживаємо дуже багато їжі, у складі якої велика кількість білого борошна і цукру. Але в той же час слід бути обережними з вживанням клітковини, адже перевищення норми може стати причиною здуття живота.
Рекомендована добова норма: від 21 до 38 р.
Звідки отримати: в 100 г квасолі міститься приблизно 25 г клітковини, в 100 г малини — 7 г, в кіноа — 5 р.
3.
Причини нестачі кальцію: незбалансоване харчування і велику кількість споживаного кофеїну, який вимиває кальцій з організму.
Рекомендована добова норма: від 1 до 1,2 р.
Звідки отримати: в 100 г брокколі міститься 0,5 г кальцію, у маці — 1,4 м, в мигдалі — 0,2 р.
4.
Причини нестачі вітаміну D досить прості: це недолік сонця, незбалансоване харчування, стреси.
Рекомендована добова норма: від 10 до 20 мкг.
Звідки отримати: в 100 г лосося міститься 9 мкг вітаміну D, 100 г консервованого тунця — 5,9 мкг.
5.
Дуже часто причиною нестачі заліза стає харчування, адже наш організм не може самостійно синтезувати цей елемент, а отримує його тільки з їжі. Крім того, щодня ми втрачаємо цей елемент у процесі спорожнення кишечника, а жінки ще й з-за щомісячною втрати крові під час менструації.
Рекомендована добова норма: 18 мг для жінок і 8 мг для чоловіків.
Звідки отримати: на 100 г устриць припадає 7 мг заліза, в 100 г яловичини міститься 2,6 мг, 100 г курячої печінки — 17 мг.
А ви помічали, що ваше тіло потребує яких-небудь вітамінах? Яким чином боретеся з їх нестачею: віддаєте перевагу вживати продукти або готові Бади?
Фото на превью depositphotos, depositphotos
