За статистикою, вже через 5 хвилин після пробудження людина пам'ятає тільки 50 % того, що він бачив уві сні, через 10 хвилин — всього 10 %. З біологічної точки зору такі «стирання пам'яті» пов'язані з особливостями роботи головного мозку. Тим не менш науково доведено, що сни можна навчитися контролювати. І практично будь-кому під силу освоїти цей навик.

Social.org.ua дізнався про деякі прийоми, які дозволяють зробити сни більш усвідомленими. Це може сприяти зменшенню кількості кошмарів, вирішити проблему часто повторюваних неприємних сновидінь і знизити рівень тривожності.

Усвідомлені сновидіння

© La science des rêves / Gaumont  

Усвідомлені сновидіння, тобто стану, при яких людина розуміє, що знаходиться у сні, і навіть в якійсь мірі здатна керувати його змістом, вже давно є науково обґрунтованою реалією. Таке явище завжди цікавила допитливий розум людства, а найбільш масштабні і прагматичні дослідження були проведені у 2-й половині XX століття. Саме тоді їм надали широкого розголосу завдяки роботам американського психофизиолога Стівена Лабержа, який заснував окремий «Інститут усвідомлених сновидінь». Сучасні науковці продовжують досліджувати механізми роботи головного мозку, що відповідають за здатність контролювати поведінку уві сні і вдосконалюють відповідні методики, які без фанатизму можуть застосовувати люди в своєму повсякденному житті.

1. Запам'ятовуйте сни

© The Holiday / Sony Pictures

Запам'ятовування снів — перший крок до того, щоб отримати над ними контроль. Заведіть спеціальний зошит і після пробудження запишіть сон, максимально приділивши увагу деталям. Робити це слід відразу, щоб не втратити дорогоцінні хвилини пам'яті. Корисним також буде завжди носити ці записи з собою і при необхідності доповнювати протягом доби. Оскільки існують так звані заигрывающие сни, незв'язні фрагменти яких можуть періодично виникати в мозку ще протягом 1-2 днів. Поступово повинна з'явитись тенденція до запам'ятовування сновидінь цілком, хоча спочатку це буде можливо тільки з уривками і епізодами. Коли в щоденнику накопичиться достатня їх кількість, можливо буде виявити загальні, найбільш часто зустрічаються ознаки сновидінь. Вони і будуть нагадувати мозку, що ви знаходитесь у сні.

2. Перевіряйте своє місцезнаходження

© Doctor Strange / MARVEL  

Протягом дня іноді запитуйте себе, не перебуваєте ви в сні. У такі моменти варто переконувати себе в тому, що навколишня дійсність несправжня і все відбувається наяву. Потім необхідно різко підбадьоритися. Це не містичний ритуал. Справа в тому, що таким чином можна тренувати мозок і привчати його «включатися» в потрібний момент. Це відноситься і до кошмарів, коли, перебуваючи всередині таких сновидінь, він вже може отримати сигнал, що це все нереально.

3. Повторюйте ключове твердження

© Inception / Warner Bros.

Метод, що отримав назву «мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь» (MILD), полягає в повторенні фрази: «наступного разу, коли я засну, я буду пам'ятати, що я сплю». Він ґрунтується на здатності мозку пам'ятати про те, що необхідно зробити в майбутньому. Вчені називають це передбачуваної пам'яттю. Таким чином, повторюване протягом певного періоду часу затвердження формує в свідомості намір і запам'ятовування. У результаті навіть уві сні до людини приходить розуміння того, що все відбувається не відноситься до реального життя.

4. Мрійте

© Alice in Wonderland / Walt Disney Pictures

Багато людей перед сном мріють про щось. Але стосовно до теми контролю сну мова йде саме про ефективне процесі мрій. Це можливо тільки в розслабленому і спокійному стані. Слід з закритими очима уявляти собі різні образи і поверхнево спостерігати за ними. Поступово мозок буде дозволяти плавно переходити разом з ними зі стану неспання в сон. Іншими словами, необхідно ретельно обмірковувати своє сновидіння і навіть ставити метою наділити його конкретним сценарієм. Найкраще, щоб у ньому простежувалася послідовність всіх дій.

5. Створюйте обстановку

© Eternal Sunshine of the Spotless Mind / Focus Features

У першу чергу це відноситься до свідомості. Внутрішні монологи і діалоги, блукаючі думки, переживання та обдумування проблем не сприяють не тільки нормальному засипанню, але і можливості зробити свій сон усвідомленим. Не варто дивитися незадовго до сну фільми, які перевантажують мозок зайвою інформацією і змушують нервувати, у тому числі трилери і хоррори. Як мінімум за кілька годин до того, як відправитися в постіль, слід виключити вживання різних стимуляторів. До них відносяться, наприклад, чай і алкоголь, що порушують фази сну. Також варто навести порядок і в навколишній обстановці, щоб ніщо не могло перешкоджати максимальному розслабленню при засипанні: ні занадто яскраве світло, ні гучні звуки, ні холод чи спека в приміщенні.

© depositphotos.com

Тут також цікавий науковий факт про те, що синє світло відсуває засипання на 3 години. Він є у випромінюванні екранів моніторів, гаджетів, енергозберігаючих ламп. Синій світло пригнічує вироблення мелатоніну — природного снодійного. Ось чому фахівці дають такі рекомендації:

• По можливості за 1-2 години до сну вимкнути в будинку світло та електричні прилади, випромінюючі його. Наприклад, телевізор, комп'ютер.
• Для читання, особливо ввечері, краще використовувати лампу з червоним або оранжевим світлом. Тут можна розглянути і варіант зі свічками.
• Зробити у спальні затемнення, використовувати маски для сну.

Сфера застосування механізмів усвідомлених снів потенційно дуже широка. Вони не тільки допомагають у боротьбі з фобіями та посттравматичними синдромами, але в майбутньому дозволять проводити уві сні лікування складних захворювань і навчання навичкам: грі на музичних інструментах, танців, спорту. Іншими словами, тут мається на увазі серйозна робота з можливостями головного мозку людини.

А вам коли-небудь вдавалося бачити усвідомлені сни і бути в них режисером відбувається?

Фото на превью depositphotos.com