7 ефективних поз йоги для красивою і пружною грудей
Більшість жінок незадоволені формою або розміром своїх грудей, з-за чого відчувають себе невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів сліпуче посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.
Редакція Social.org.ua впевнена, що кожному під силу створити тіло своєї мрії. Ми зібрали ефективні пози з йоги, які не лише поліпшать форму грудей і збільшать об'єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.
Поза воїна
Вирабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичність і рухливість:
- Розставте ноги широко, паралельно один одному.
- Розгорніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву загорніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
- Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
- Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.
Поза трикутника
Трикосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг:
- Широко розставте ноги, ліву, розгорніть на 90 градусів, а праву на 15.
- Лівою рукою дотягніться до щиколотки ноги (через час ви зможете класти долоню долілиць на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
- Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.
Поза кобри
Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу:
- Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
- Голову підніміть і подивіться вгору.
- Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.
Поза лука
Дханурасана, або поза цибулі, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і додати гарну форму грудей:
- Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть по напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
- Тепер повільно видихайте повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
- Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.
Поза мосту
Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:
- Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх як можна ближче до сідниць.
- Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були розгорнуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
- Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Поза стійки на голові
Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок і м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:
- Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Сцепите пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилицю лежав у чаші з рук.
- Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
- Випряміть ноги. В такій позі від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.
Поза верблюда
Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітку:
- Встаньте на коліна, з'єднаєте ноги разом.
- Повільно выгибайтесь тому і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
- Після 30 секунд, поверніться у вихідне положення.
За матеріалами stylecraze