7 ефективних поз йоги для красивою і пружною грудей

Більшість жінок незадоволені формою або розміром своїх грудей, з-за чого відчувають себе невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів сліпуче посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.

Редакція Social.org.ua впевнена, що кожному під силу створити тіло своєї мрії. Ми зібрали ефективні пози з йоги, які не лише поліпшать форму грудей і збільшать об'єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.

Поза воїна

Вирабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичність і рухливість:

  1. Розставте ноги широко, паралельно один одному.
  2. Розгорніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву загорніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
  3. Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
  4. Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.

Поза трикутника

Трикосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг:

  1. Широко розставте ноги, ліву, розгорніть на 90 градусів, а праву на 15.
  2. Лівою рукою дотягніться до щиколотки ноги (через час ви зможете класти долоню долілиць на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
  3. Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.

Поза кобри

Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу:

  1. Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
  2. Голову підніміть і подивіться вгору.
  3. Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.

Поза лука

Дханурасана, або поза цибулі, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і додати гарну форму грудей:

  1. Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть по напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
  2. Тепер повільно видихайте повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
  3. Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.

Поза мосту

Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:

  1. Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх як можна ближче до сідниць.
  2. Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були розгорнуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
  3. Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.

Поза стійки на голові

Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок і м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:

  1. Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Сцепите пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилицю лежав у чаші з рук.
  2. Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
  3. Випряміть ноги. В такій позі від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.

Поза верблюда

Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітку:

  1. Встаньте на коліна, з'єднаєте ноги разом.
  2. Повільно выгибайтесь тому і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
  3. Після 30 секунд, поверніться у вихідне положення.

За матеріалами stylecraze