Цей трюк робить біг в 6 разів ефективніше
Автори Social.org.ua схиблені на здоров'я та нових способах його зміцнити. Особливо якщо бонусом йде зниження ваги. Ми знаємо, що ви такі ж, тому знайомимо вас з ретро-бігом — дисципліною, стрімко набирає популярність у світі.
Що це таке?
Лише біг задом наперед. Дуже інтенсивна і ефективна тренування. І до того ж безпечна: знижується ризик травми спини і ніг, розвивається баланс.
Чому це так ефективно для зниження ваги?
По-перше, як кардіонавантаження ретро-біг спалює багато калорій. Але порівняно зі звичайним бігом реверс задіє більше м'язів, особливо квадрицепси. Тому пробіжка замінює повноцінне тренування в залі.
Тільки уявіть: 100 кроків спиною назад рівносильні 1000 звичайних кроків. А один коло ретро-бігу замінює 6 треків впреред. Відмінний спосіб заощадити час, чи не так?
Отже, переваги ретро-бігу:
-
Опрацювання м'язів ніг без шкоди для суглобів
Ретро-біг зміцнює ноги, не навантажуючи при цьому коліна. Така техніка задіює м'язи, які складно пропрацювати при звичайному бігу: гомілки, ікри, квадрицепси.
-
Попередження травм колін
Під час бігу вперед постійно повторюються руху, які можуть призвести до небезпечного дисбалансу і, як наслідок, хронічним проблем з колінами. Зворотний біг знижує тиск на колінний суглоб, так як згинання йде не з стегна, а зі стопи. Сильні протилежні м'язи покращують баланс, що робить тренування менш небезпечною. Тому ретро-біг рекомендують в рамках реабілітації після травм.
-
Розвиток периферійного зору і балансу
Оскільки ви не бачите бігову доріжку, доведеться покладатися на периферійний зір, слух. Додатковий бонус — поліпшення координації.
-
Благотворний вплив на мозок
Разнообразив звичну тренування і рухаючись у протилежному напрямку, ви змушуєте мозок працювати зовсім по-іншому. Формуються нові нейронні зв'язки.
-
Поліпшення постави
У той час як при звичайному бігу корпус групується і кілька ссутуливается, при бігу тому спина приймає природне, пряме положення. Крім того, така техніка знижує навантаження на поперек.
-
Зміцнення преса
Пряма спина під час зворотного бігу змушує працювати м'язи преса.
Поради:
- Якщо ви вирішили спробувати нову методику, знайдіть рівну, добре відому вам поверхню з мінімумом перешкод. В ідеалі — стадіон, де можна орієнтуватися на розмітку.
- Починайте з ходьби назад, поступово збільшуючи швидкість.
- Боїтеся налякати перехожих? Тоді відпрацьовуйте техніку на біговій доріжці, щоб потім ваші легкі рухи тільки захоплювали оточуючих.
За матеріалами vamosacorrer.com, womenshealth.es