Цей трюк робить біг в 6 разів ефективніше

Автори Social.org.ua схиблені на здоров'я та нових способах його зміцнити. Особливо якщо бонусом йде зниження ваги. Ми знаємо, що ви такі ж, тому знайомимо вас з ретро-бігом — дисципліною, стрімко набирає популярність у світі.

Що це таке?

Лише біг задом наперед. Дуже інтенсивна і ефективна тренування. І до того ж безпечна: знижується ризик травми спини і ніг, розвивається баланс.

Чому це так ефективно для зниження ваги?

По-перше, як кардіонавантаження ретро-біг спалює багато калорій. Але порівняно зі звичайним бігом реверс задіє більше м'язів, особливо квадрицепси. Тому пробіжка замінює повноцінне тренування в залі.

Тільки уявіть: 100 кроків спиною назад рівносильні 1000 звичайних кроків. А один коло ретро-бігу замінює 6 треків впреред. Відмінний спосіб заощадити час, чи не так?

Отже, переваги ретро-бігу:

  1. Опрацювання м'язів ніг без шкоди для суглобів

    Ретро-біг зміцнює ноги, не навантажуючи при цьому коліна. Така техніка задіює м'язи, які складно пропрацювати при звичайному бігу: гомілки, ікри, квадрицепси.

  2. Попередження травм колін

    Під час бігу вперед постійно повторюються руху, які можуть призвести до небезпечного дисбалансу і, як наслідок, хронічним проблем з колінами. Зворотний біг знижує тиск на колінний суглоб, так як згинання йде не з стегна, а зі стопи. Сильні протилежні м'язи покращують баланс, що робить тренування менш небезпечною. Тому ретро-біг рекомендують в рамках реабілітації після травм.

  3. Розвиток периферійного зору і балансу

    Оскільки ви не бачите бігову доріжку, доведеться покладатися на периферійний зір, слух. Додатковий бонус — поліпшення координації.

  4. Благотворний вплив на мозок

    Разнообразив звичну тренування і рухаючись у протилежному напрямку, ви змушуєте мозок працювати зовсім по-іншому. Формуються нові нейронні зв'язки.

  5. Поліпшення постави

    У той час як при звичайному бігу корпус групується і кілька ссутуливается, при бігу тому спина приймає природне, пряме положення. Крім того, така техніка знижує навантаження на поперек.

  6. Зміцнення преса

    Пряма спина під час зворотного бігу змушує працювати м'язи преса.

Поради:

  • Якщо ви вирішили спробувати нову методику, знайдіть рівну, добре відому вам поверхню з мінімумом перешкод. В ідеалі — стадіон, де можна орієнтуватися на розмітку.
  • Починайте з ходьби назад, поступово збільшуючи швидкість.
  • Боїтеся налякати перехожих? Тоді відпрацьовуйте техніку на біговій доріжці, щоб потім ваші легкі рухи тільки захоплювали оточуючих.

За матеріалами vamosacorrer.com, womenshealth.es