Багато хто з нас хочуть схуднути, але не всім це вдається. Тим не менш навколо стільки надихаючих прикладів, що жити в путах надмірної ваги вже не просто шкідливо для здоров'я, але і непопулярно.

Ми Social.org.ua вирішили розповісти про основне правило, яке допоможе схуднути.

Правильне харчування, помірні фізичні навантаження — це всім відомий шлях до стрункого тіла, якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, які заважають схуднути. Але навіть ці дії не принесуть результату, якщо ми не дотримуємося правила енергетичного балансу.

Доведено, що нашому організму легше підтримувати вже наявний вагу, ніж позбавлятися від надмірної. Правило енергетичного балансу допомагає не тільки схуднути, але і запобігти ожирінню.

Правило енергетичного балансу полягає в тому, що ми повинні споживати рівно таку кількість калорій, яке ми кожен день витрачаємо. У цьому випадку людина не товстіє.

Коли ми споживаємо калорій більше, ніж витрачаємо, вага поступово збільшується.

Якщо ж ми споживаємо калорій менше, ніж витрачаємо, то худнемо. Це і є ключ до успіху.

Щоб дізнатися, скільки кілокалорій витрачається в день, ми підготували приблизні розрахунки:

• 8 годин сну на добу — 260-300 ккал
• 8 годин роботи в офісі — 480-550 ккал
• дорога до роботи і назад на громадському транспорті — 28 ккал за 30 хвилин
• 1 година занять в тренажерному залі — 230-350 ккал
• інші витрати (стреси, енергія на переробку їжі і т. д.) — 570-800 ккал
• якщо ви чоловік, додайте в середньому ще 200-400 ккал в залежності від вашої активності

Зверніть увагу, що ваші витрати можуть відрізнятися від наведених вище, оскільки багато в чому вони залежать від ваги людини і інтенсивності фізичних навантажень. Більш точно підрахувати витрати калорій допоможе калькулятор.

Ентоні Говард-Кроу схуд на 15 кілограмів, харчуючись морозивом

Ентоні Говард-Кроу (Anthony Howard-Crow), фітнес-блогер з Колорадо, поставив цікавий експеримент. Він протягом 100 днів харчувався тільки морозивом. Більш ніж за три місяці чоловік скинув майже 15 кілограмів.

Кожен день він споживав не більше 2 000 кілокалорій. При цьому намагався постійно рухатися, щоб спалювати більше калорій, ніж він отримував з їжею. Як бачите, це спрацювало. Тим не менш чоловік поскаржився, що в кінці експерименту він відчував втому і слабкість. Є одне морозиво — мабуть, не найкраща дієта, але показовий приклад.

Джон Цисна скинув 28 кілограмів, харчуючись фастфудом

© John Cisna

Джон Цисна (John Cisna) — шкільний вчитель з Айови. Він півроку харчувався лише їжею з «Макдональдса». В результаті чоловік зміг схуднути на 28 кілограмів.

Цисна дотримувався того ж важливого правила — споживав калорій менше, ніж витрачав. При цьому він намагався виконувати рекомендації по споживанню добової норми білків, жирів і вуглеводів. До того ж кожен день чоловік ходив мінімум за 45 хвилин.

Правило енергетичного балансу працює, але не варто забувати про фізичних навантаженнях. Вони допоможуть тримати м'язи в тонусі. Тоді ваше струнке тіло буде ще і підтягнутим.

Фото на превью John Cisna