В ім'я стрункою і підтягнутою фігури люди сідають на дієти і ходять на виснажливі тренування. Хороша новина: скинути вагу й знайти ідеальну форму можна навіть лежачи на дивані.

Ми в Social.org.ua пропонуємо вам просте і ефективне вправу, яке працює з м'язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна. Фітнес для зайнятих і ледачих.

Крок 1

Вихідне положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, тягнемося у весь зріст.

Крок 2

Витягуємо прямі руки і ноги. Долоні дивляться всередину.

М'язи преса напружені.

Крок 3

Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки і ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.

Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м'язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо руки вгору і гарненько тягнемося.

Якщо робити цю вправу щодня, незабаром будуть видні результати — тіло стане більш підтягнутим, а фігура — витонченою.

Бонус: вправа для спини

Щоб поліпшити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яке плавно випливає з попереднього. Воно допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.

З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.

На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди і стегна. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.

Фотограф Роман Захарченко спеціально для Social.org.ua