Простий спосіб перевірити, в нормі ваша вага

Social.org.ua підготував простий спосіб самостійно виміряти, в нормі ваш вагу, незалежно від комплекції тіла і відносини м'язової і жирової маси.

Деякі вважають, що перевірити, в нормі вага, треба вимірявши індекс маси тіла, який визначається як:

ІМТ = вага в кілограмах / квадрат зростання в метрах.

Насправді більше надійний інший спосіб — вимірювання показників росту людини і об'єму талії, адже при однакових показниках ІМТ людина може мати підтягнуте спортивне тіло, так і страждати ожирінням. Все тому, що не враховуються місця розподілу жиру. А найбільш небезпечний — саме черевної жир.

До речі, саме ці показники використовують Всесвітня Організація охорони Здоров'я.

Як правильно виміряти зростання

Вимірювати ріст краще вранці, щоб отримати більш точний результат. Протягом дня хребет може стискатися.

Нам знадобляться: сантиметр або рулетка, олівець, книга, дзеркало.

  1. Виберіть місце, де ви можете стати спиною до стіни, краще поруч з дверним прорізом. Так ви зможете направити вимірювальну стрічку з мінімальною похибкою. Пол повинен бути твердий, рівна, без плінтуса, без килима.
  2. Распрямитесь і встаньте так, щоб голова, плечі, спина, сідниці і п'яти торкалися стіни.
  3. Поставте на голову книгу так, щоб вона торкалася стіни під прямим кутом. Перевірте за допомогою дзеркала, позначте це місце олівцем і виміряйте.

Як правильно виміряти об'єм талії

Часто при вимірюванні об'єму талії виникає багато питань та сумнівів. Кілька технічних моментів:

  1. Сантиметрова стрічка обмотується навколо талії паралельно підлозі.
  2. Стрічка повинна бути притиснута щільно, але так, щоб можна було просунути два пальці.
  3. Зробіть розслаблений видих, але не втягуйте живіт.
  4. Тримайте спину прямо.

Нам знадобляться: сантиметрова стрічка і тонка гумка.

Для людей з тонкою талією. Досить прикласти один кінець стрічки до пупка і, обмотавши навколо талії, зробити замір.

Для людей середньої комплекції. Зав'яжіть тонку гумку навколо талії і походіть з нею кілька хвилин. Можна присідання, зробити нахили — гумка сама скотиться у найвужче місце. Заміряйте по гумці сантиметровою стрічкою.

Для людей з великим животом. Прикладіть сантиметрову стрічку на 2-3 см вище пупка і аналогічно обмотайте навколо паралельно підлозі. Зробіть завмер три рази і візьміть середню величину.

Формула для розрахунку

За допомогою калькулятора обчисліть відношення:

об'єм талії (см) / зріст (см) * 100

і порівняйте з результатами нижче:

Жінки:

  • Відношення менше 35: виснаження, недостатній вагу.
  • Відношення від 35 до 41,9: дуже худі.
  • Відношення від 42 до 48,9: нормальна вага.
  • Відношення від 49 до 53,9: надмірна вага.
  • Відношення від 54 до 57,9: ожиріння.
  • Ставлення понад 58: небезпечне ожиріння.

Чоловіки:

  • Відношення менше 35: виснаження, недостатній вагу.
  • Відношення від 35 до 42,9: дуже худі.
  • Відношення від 43 до 52,9: нормальна вага.
  • Відношення від 53 до 57,9: надмірна вага.
  • Відношення від 58 до 62,9: ожиріння.
  • Ставлення понад 63: небезпечне ожиріння.

Наприклад: ви жінка, ваш зріст 165 см і об'єм талії 72 див. Виходить: 72 / 165 * 100 = 43. Ваша вага в нормі.

Бонус: пара вправ для красивої талії

  • Повороти ніг з положення лежачи

Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів і, не відриваючи спину від підлоги і тримаючи ноги разом, починайте нахиляти ноги спочатку вліво, потім вправо. Досить робити 20 разів 3-4 рази в тиждень. Вправа добре задіює бічні м'язи живота і допоможе прибрати зайвий жир.

  • Прес навпаки

Лежачи на спині і не відриваючи спину від підлоги, піднімайте і опускайте ноги до 90 градусів між ними та тулубом. Достатньо виконувати 10 разів 3-4 рази в тиждень.