42 корисні звички, які не вимагають титанічних зусиль, але перетворять ваше життя

Щоб зробити своє життя кращим, не обов'язково згортати гори і кардинально змінюватися з понеділка. Досить обзавестися корисними звичками, які крок за кроком будуть робити ваші будні більш яскравими та наповненими.

Social.org.ua вибрав 42 корисних навичок, які перетворять ваше життя і не вимагають титанічних зусиль волі. А в кінці статті ми розповімо про найбільш реалістичною техніці по внесенню змін в свій розклад.

Здоров'я, краса

Більше пийте. Щоранку натщесерце випивайте склянку теплої води з лимоном. Поставте на робочому столі пляшку з водою.
Замініть один гарнір в день на овочевий салат. І додайте в меню на кожен день хоча б один фрукт.
Починайте ранок з 10-15 хвилин фізичної активності. Знайдіть свій варіант: зарядка, йога, танці, тренажер.
Перевірте свою косметику на безпеку. Залиште тільки якісну. І заодно переконайтеся в актуальності термінів придатності.
Снідайте в перші 30 хвилин після того, як прокинулися.
Відмовтеся від гаджетів за півгодини до сну.
Вранці і ввечері умивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду. Ваша шкіра скаже вам спасибі.
Більше стійте і ходіть. Навіть на офісній роботі нескладно кожні 45 хвилин вставати, щоб трохи пройтися або поприсідати. А якщо можете пройти зайву зупинку пішки або піднятися по сходах замість ліфта — взагалі відмінно.

Особиста ефективність

Вставайте на півгодини раніше. Присвятіть цей час собі або справах, які постійно відкладаєте.
Плануйте свій день. 15 хвилин планування щодня допоможуть вам виграти кілька корисних годин. А занесені в планувальник повторювані завдання заощадять час на саме планування.
Плануйте тиждень в неділю. Так ви зможете краще відстежувати свій прогрес і не втратите час у понеділок на розкачку.
Розставляйте пріоритети. Золоте правило: 80 % зусиль треба спрямувати на вирішення пріоритетних справ і 20 % - на вирішення другорядних. Головний пріоритет ставте для 3 найбільш важливих завдань.
Більше читайте. І художню літературу, і нон-фікшен. Регулярний потік нової інформації поліпшить пам'ять і підвищить працездатність.
Спробуйте техніку «Pomodoro». Один "помідор" - це 25 хвилин повної концентрації на роботі і 5 хвилин відпочинку. Так ви не перенапружитеся і не втрачаєте концентрацію.
Їжте "жаб" з ранку. Якщо виконувати на початку дня завдання, якими ви найбільше не хочете займатися, то інший день пройде куди продуктивніше.
Виходьте на 15 хвилин раніше, ніж планували. Чим менше запізнень, тим менше стресу і втрачених можливостей.

Фінанси

Заощаджуйте 10 % від доходу.
Робіть закупівлю продуктів на тиждень. Заодно зможете скласти собі здоровий раціон і не накупити зайвого шкідливостей.
Не ходіть в магазин голодними чи сумними, інакше імпульсивних покупок вам не уникнути.
Активно використовуйте акції, кешбек, програми лояльності і бонуси.
Купуйте одяг в кінці сезону, а не на початку. Якщо ви бачите, що зимові чоботи до наступної зими не доживуть, краще відразу купити нову пару на весняній розпродажу.
Слідкуйте за безкоштовними розвагами. Багато виставки і музеї проводять дні безкоштовного відвідування - користуйтеся.
Ведіть домашню бухгалтерію хоча б 1 місяць в році. Ви можете дізнатися про себе багато нового.
Організуйте фонд "на подарунки". Куди простіше щомісяця відкладати трохи, ніж потім шукати велику суму перед торжеством.
Прочитайте книгу по фінансовій грамотності. Хоча б одну.

Відносини

Обіймайтеся. Ми часто недооцінюємо цю просту дію, але щоденні обійми з дітьми, батьками та улюбленими покращують обстановку в сім'ї.
Не додумывайте за інших. Запитайте. Серйозно, один короткий розмова куди ефективніше багатогодинних роздумів.
Спробуйте техніку «глечик зі свічкою». Багато хто з нас легко піддаються роздратуванню, яке тут же виливається в сварку. Уявіть, що всередині вас глечик зі свічкою. Ваше завдання — не дати вітру роздратування здути рівне полум'я вашого спокою.
Менше спілкуйтеся з токсичними людьми. Не соромтеся розривати зв'язки, які не додають у ваше життя нічого хорошого.
Не нехтуйте групами підтримки та тематичними спільнотами. Спілкуватися в середовищі однодумців дуже важливо, навіть якщо ви невиправний інтроверт.
Уникайте в спілкуванні скарг, критики і пліток. Спробуйте техніку «фіолетовий браслет»: надіньте на руку браслет і переодевайте його на іншу руку кожен раз, коли вам хочеться поскиглити чи покритикувати. Мета — протримати браслет на одній руці 21 день.
Дзвоніть батькам і старим друзям. Хоча б раз в тиждень.
Проводите час наодинці з коханими. Іноді це складно, але хоча б раз на тиждень треба вибиратися куди-небудь удвох і присвячувати один одному цей час.

Яскравість життя

Пробуйте нове. На кожну тиждень заплануйте собі 2-3 маленьких експерименту: новий жанр кіно, страва іншої кухні, незвичайне хобі чи захід.
Замедляйтесь. Раз на тиждень влаштовуйте собі коротку перезавантаження: медитуйте, дивіться на захід сонця, повільно гуляйте пішки, мрійте.
Очистіть простір навколо себе. Відмінний варіант: щонеділі викидати або віддавати 5 непотрібних речей і відписуватись від 5 розсилок, пабликов, персонажів. В чистому домашньому та інформаційному просторі стане легше дихати.
Слухайте хорошу музику. Особливо під час рутинних справ на кшталт прибирання.
Пишіть про свої почуття. Щоденник, листи — виберіть свій варіант і приділяйте йому 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Ефект вас здивує.
Знайдіть час для творчості. Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає таланту. Пробуйте різні, знайдіть те, що вас розслабляє, удосконалюйтеся. Якщо приділяти творчості півгодини 3 рази на тиждень, можна отримати перші результати і гарний настрій.
Мрійте. Коли ви в деталях уявляєте свою ідеальну життя, ви підвищуєте шанси на її втілення.
Творіть добрі справи. Хоча б раз в місяць допомагайте нужденним: відправте кошти на благодійність або візьміть участь у волонтерському заході.
Радійте дрібниць і будьте вдячні. Приділіть 5 хвилин увечері того, щоб записати в щоденник, за що ви вдячні сьогоднішнього дня, що вас порадувало.

Як впроваджувати звички

Напевно щось з цього списку ви вже робите, а що вас надихнуло на зміни. Якщо ви хочете впровадити деякі з цих звичок в життя, спробуйте чудову техніку микрорешений, про яку розповідає Керолайн Арнольд.

Микрорешение — це маленьке обіцянку самому собі, яке дозволить перевести будь-яку задачу в режим автопілота. Наприклад, ви хочете схуднути і даєте собі перше обіцянку: замінити вуглеводний гарнір на вечерю овочевим. Таке завдання виконати куди простіше, ніж глобальне і розпливчасте «правильно харчуватися». Після того як ви звикнете до цього дії, дайте собі наступне обіцянку. Так, виходить довше, зате виходить.

Ось основні положення про микрорешениях:

Вони конкретні і вимірні, ніякої абстракції.
Їх легко виконати, вони дають миттєвий результат.
Вони повинні бути чітко заплановані по днях або прив'язані до якогось сигналу (Захотілося солодкого? Візьміть яблуко).
Якщо ваше микрорешение щоденне, то в середньому його треба закріплювати 4 тижні; якщо ви працюєте над ним 2-3 рази в тиждень знадобиться 8 тижнів.
Не рекомендується впроваджувати більше 2 микрорешений одночасно: закріплюєте одне — переходьте до наступного.

Така техніка відмінно підійде реалістам і зайнятим людям. І тим, хто вже багато разів пробував прищеплювати собі корисні звички, але кожен раз їх кидав. Краще працювати над собою по чуть-чуть і досягати цілей, ніж вольовим зусиллям жити два тижні ідеальним життям, а потім відкочуватися назад.

А ви знайшли в нашому списку звички, які вам захотілося собі прищепити?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash