Вчені з'ясували, скільки потрібно спати людям різних віків

Багато з нас знайомі з поняттям «біологічний годинник» і знають, що дотримання циклів сну благотворно впливає на здоров'я. Ми звикли думати, що 7-8 годин відпочинку цілком достатньо. Але це не завжди так.

Social.org.ua вирішив дізнатися, як вік впливає на кількість часу, необхідного людині для того, щоб виспатися.

Недолік сну

Ми часто чекаємо вихідних, щоб нарешті виспатися. Але в будні дні теж не варто нехтувати сном — навіть заради перегляду нової серії улюбленого серіалу. Недосипання негативно позначається на всіх подальших спробах відпочинку. Крім цього, воно робить згубний вплив на здоров'я: послаблює імунітет і може призвести до досить серйозних наслідків.

Систематичне недосипання сприяє розвитку таких проблем і захворювань:

Хронічна втома
Депресія
Зміна гормонального фону
Серцево-судинні захворювання
Порушення зору
Цукровий діабет

Крім того, недолік сну згубно позначається на зовнішності. В результаті можуть з'явитися зайву вагу, темні кола під очима, блідість і нездоровий колір обличчя. Також недосипання призводить до неуважності уваги, зниження працездатності і передчасного старіння.

Вік і сон

Разом з тим вік впливає не тільки на здоров'я і загальний стан організму. Вчені встановили зв'язок між віком та кількістю годин, необхідних людині для повноцінного відпочинку.

0-3 місяці: 14-17 годин
4-11 місяців: 12-15 годин
1-2 роки: 11-14 годин
3-5 років: 10-13 годин
6-13 років: 9-11 годин
14-17 років: 8-10 годин
18-25 років: 7-9 годин
26-64 роки: 7-9 годин
65+ років: 7-8 годин

Чим старша людина, тим менше їй потрібно часу для відновлення організму.

Немовлятам до 3 місяців потрібно найбільшу кількість сну. Дітям і підліткам рекомендується спати не менше 8 годин на добу. А по досягненні 18 років необхідну кількість сну знижується і досягає мінімальних значень після 65 років. Але не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, які можуть вносити свої корективи у вказані цифри.

Поліпшення якості сну

Важливо звертати увагу не тільки на тривалість, але і на якість відпочинку. Ці поради допоможуть вам виспатися і відчувати себе бадьорими:

Пам'ятайте, що чувати необхідно днем, а спати вночі. Порушення цього графіка може призвести до збою біологічних годин.
Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
Перед сном не вживайте тонізуючих напоїв.
Не переїдайте за вечерею.