Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D, і чому це так небезпечно

Нестача вітаміну D вважається особливо небезпечною у немовлят, тому в зимову сіру погоду лікар виписує малюкові додаткові препарати. Але знете ви, що дорослі теж страждають від нестачі цього важливого вітаміну і наслідки можуть бути дуже нерайдужними? Влітку вітаміну D ми отримуємо в надлишку, він накопичується в жировій тканині й печінці на деякий час вперед. Але, на жаль, запаси швидко вичерпуються.

Ми в Social.org.ua вивчили ознаки, які допоможуть запідозрити у себе брак найважливішого вітаміну, і розібралися, що з цим робити, щоб не лікувати наслідки.

Ознаки нестачі «сонячного вітаміну»

Чим же так важливий вітамін D? Він регулює багато процесів в організмі. При його нестачі ніби випадає важливий гвинтик з цілої системи, яка відразу ж починає погано працювати. Адже він відповідає за нормальний розвиток кісток, допомагає засвоєнню мікроелементів і вітамінів, перешкоджає розмноженню ракових клітин, забезпечує роботу щитовидки і хорошу згортання крові, нормалізує рівень цукру в крові, запобігає запальні процеси і підвищує імунітет.

Організм говорить нам, що йому не вистачає вітаміну D, коли:

  • ви страждаєте від підвищеного потовиділення, особливо лоба і голови;
  • ви відчуваєте постійну втому;
  • болять суглоби;
  • часто трапляються судоми м'язів;
  • почалися проблеми з кишечником;
  • погано загоюються навіть дрібні ранки;
  • ви часто хворієте на ГРВІ;
  • з'явилася надмірна дратівливість.

Чому це відбувається?

Головною причиною нестачі вітаміну D називають його природну нестачу в холодну пору року. Сонця мало, а навіть якщо воно з'являється, то ми не можемо ввібрати достатньо вітаміну з-за багатьох шарів одягу. Однак є й інші чинники, із-за яких вітамін не здатний засвоїтися. Це:

  • вживання недостатньої кількості продуктів, що містять вітамін;
  • зайва вага чи ожиріння (вітамін D витягується з крові жировими клітинами. Тому чим більше зайвих кілограмів, тим менше вітаміну організм може засвоїти);
  • проблеми з органами травлення або нирками (вітамін погано всмоктується або не може перетворитися в активну форму).

Існують також особливі групи ризику. Це літні люди, які рідко виходять на вулицю, офісні працівники, які проводять весь світловий день в приміщенні, люди, які працюють в нічні зміни, а вдень сплять. Цікаво, що чим більш смуглявою ваша шкіра, тим більше вітаміну D вимагає організм.

Чим це небезпечно?

Тривала нестача вітаміну D несе чималі ризики для здоров'я. При його дефіциті:

  • підвищується ризик серцево-судинних захворювань, особливо у людей, які до них схильні, аж до розвитку інфаркту та інсульту;
  • вимивається кальцій із кісток і зростає ризик травм навіть при стандартних заняттях спортом;
  • з'являються проблеми із зором;
  • зростає ризик аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз і запальне захворювання кишечника;
  • підвищується ризик розвитку онкозахворювань.

Рівень вітаміну D можна перевірити, здавши спеціальний аналіз крові: норма змісту — від 30 до 74 нанограммов на мілілітр (нг/мл), оптимальний рівень змісту — 50 нг/мл

Рівень нижче 20 нг/мл вважається серйозним дефіцитом, таку ситуацію не можна пускати на самоплив.

Що робити, щоб заповнити нестачу вітаміну без таблеток

Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D, виконуйте прості дії, приймати ж спеціальні препарати варто, тільки якщо аналіз крові виявив дефіцит вітаміну D і, звичайно, за призначенням лікаря. Тому що гіпервітаміноз також небезпечний: якщо цієї речовини в організмі занадто багато, можуть розвинутися сильні м'язові болі, безсоння, головні болі, зневоднення, аритмія.

  • Ловіть сонце. У зимовий час це непросто, але в будь-сонячний день постарайтеся знаходитися на сонці не менше 20 хвилин. Важливо: повинні бути відкриті мінімум обличчя і кисті рук. Взимку, навесні і восени на короткий час (10-15 хвилин) можна не наносити сонцезахисний крем на обличчя або скористатися кремом з низьким SPF: тіло закрита одягом, тому вітамін просто не може проникнути в організм. Влітку ж отримати його простіше, тому крем з SPF обов'язковий.
  • Урізноманітніть раціон. Вітаміном D багаті такі продукти, як жирна риба (лосось, тунець), яєчні жовтки (добову норму містять 3-4 великих жовтка), сир, печінка, в тому числі печінка тріски, крупи, молочні продукти, натуральні, не культивовані гриби, петрушка, дріжджі.
  • Контролюйте час сну. У людей, які сплять менше 5 годин на добу, рівень вітаміну D значно знижений.
  • Слідкуйте за прийомом ліків. Деякі препарати здатні знизити рівень вітаміну. Це кортизоны і кошти від грибкових інфекцій.
  • Не набирайте зайву вагу: чим його більше, тим гірше засвоюється вітамін.

Що ж стосується такого, здавалося б, легкого виходу, як солярій, то лікарі радять бути з ним дуже обережними. Захоплення штучною засмагою приносить більше шкоди, ніж користі, тому такий спосіб не варто застосовувати для заповнення нестачі вітаміну.