Практично кожному офісному працівнику знайома головний біль. Але багато хто з нас глушать її таблетками і навіть не здогадуються, що вся справа в неправильному положенні шиї. Якщо усунути причину — всі неприємні наслідки підуть.

Ми Social.org.ua хочемо розповісти вам про один простий вправі. Воно і від головного болю допоможе, і поліпшить пам'ять, і шию поверне у нормальний стан. Важливо тільки виконувати його регулярно.

Працюють за комп'ютером знають: не завжди робоче місце буває комфортним. Високий стіл, низький стілець, далеко стоїть комп'ютер — і ось ви вже сидите в незручній позі. При такому положенні нам часто доводиться подаватися вперед і витягати шию (особливо це турбує людей зі зниженим зором). Мало хто здогадується, що при цьому вага голови по відношенню до тіла збільшується в кілька разів. Шия відчуває перевантаження, її м'язи напружуються і стискаються, передавлюючи кровоносні судини. Порушується кровообіг, надходження кисню до головного мозку сповільнюється, виникає головний біль.

Що буде, якщо робити цю вправу щодня

• Після сну ви будете почувати себе бадьорим
  Спазмовані м'язи розслабляться і зможуть повноцінно відпочити. Більш міцний і спокійний сон вам забезпечений.
• Покращаться пам'ять та розумова активність
  Живлення мозку буде відновлено, кров знову стане насичують його киснем. Ви зможете не тільки краще міркувати, але і засвоювати великі обсяги інформації.
• Ви станете менше втомлюватися
  При неправильному положенні шиї страждає не лише голова, але і хребет. Якщо змінити посадку, неприємні відчуття в спині не будуть вас турбувати.
• Головний біль піде
  Правильно працюючі м'язи шиї перестануть пережимати нерви і кровоносні судини. Їх робота відновиться, і ви зможете забути про головних болях.
• Шия стане красивішим і довше
  З часом шия типового офісного працівника не тільки висувається вперед, але і коротшає. Регулярне виконання вправи допоможе повернути їй здоров'я і красу.

Виконувати таку вправу можна кілька разів в день. Кількість підходів не обмежена, але варто пам'ятати: чим частіше ви будете його робити, тим швидше побачите результат.

Крок 1

Вихідне положення стоячи або сидячи, спина пряма. Руки відводимо назад і сцепляем в замок, тягнемося ними назад і трохи вгору. Підборіддям — вперед як можна далі. Таке становище потрібно зберігати від 30 секунд до 1 хвилини.

Крок 2

Руки тримаємо перед собою, сцепляем їх у замок і тягнемося вперед. Шию максимально відводимо назад, але не роняем голову на спину. При виконанні ви повинні відчути опір задній поверхні шиї. Це положення також фіксуємо на час від 30 секунд до 1 хвилини.

Бонус: вправа для розслаблення м'язів спини

Щоб спина і шия повноцінно відпочивали після робочого дня, ви можете взяти на озброєння проста вправа «Кішка».

Воно допоможе розтягнути глибокі м'язи спини, прибрати важкість у попереку, поліпшити поставу і зняти напругу.

Вихідне положення на четвереньках. Руки випрямлені і знаходяться рівно під плечима, ноги зігнуті під прямим кутом.

• Крок 1. На видиху втягніть живіт і вигніть спину дугою, як кішка, тягніться вгору. Голова при цьому повинна бути опущена, м'язи преса напружені.
• Крок 2. Порахуйте до десяти і на вдиху прийміть вихідне положення.
• Крок 3. На видиху підніміть голову і таз вгору, прогніть спину вниз. Ви відчуєте легке розтягнення м'язів грудей і живота.
• Крок 4. Долічіть до 10 і знову поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

А ви часто стикаєтеся з головним болем? Розкажіть, як рятуєтеся від неї ви?

Ілюстратор Daniil Shubin спеціально для Social.org.ua