Сьогодні багато людей ведуть малорухомий спосіб життя — виною тому сидяча робота і відсутність активного дозвілля. Про наслідки ми зазвичай не замислюємося, доки не стикаємося з їх очевидними проявами. Ранні зморшки, набряки на обличчі, в'яла шкіра і пара зайвих кілограмів — це найчастіше не природні вікові зміни, а сигнали організму про нестачі руху.

Social.org.ua підібрав 5 простих вправ, які допоможуть зняти напругу м'язів, покращують кровотік і сприятимуть омолодженню вашого тіла.

Виконувати вправи можна вдома. Ідеальний час — вечір, коли робочий день вже закінчено.

1. Поза дитини

Вправа покращує кровопостачання мозку, тканини організму краще насичуються киснем, що допомагає уникнути передчасного старіння.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, підтягніть ноги під себе так, щоб сідниці стосувалися п'ят. Нахиліться вперед, ляжте животом на коліна і витягніть руки. Дихайте рівно і глибоко. Затримайтеся в цій позі стільки, скільки зможете.

2. Вправа «Русалка»

Вправа допомагає зменшити обсяги талії, роблячи тіло більш підтягнутим.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, підтягніть ноги під себе і змістіть їх вліво. Ліва рука притримує щиколотки, права рука на підлозі долонею вниз. Спина пряма.

Витягніть праву руку вгору, потім повільно нахиліть її вліво над головою. Коли відчуєте в правому боці максимальна напруга м'язів, затримайтеся на 10-20 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 2 рази для однієї сторони, потім виконайте те ж саме для іншої.

3. Нахили вперед сидячи

При регулярному виконанні поліпшується постава, усуває сутулість і напруження спини.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, випряміть ноги, спину прагніть тримати прямо.

Витягніть руки вгору і повільно починайте тягнутися корпусом вперед, намагаючись нахилитися якнайнижче, ноги при цьому тримаєте прямими. Намагайтеся охопити руками ступні. Якщо дотягнутися поки не виходить, можна використовувати для охоплення ступень невеликий рушник. Нахилившись максимально низько, затримайтеся в цьому положенні, наскільки зможете. Відчувати напругу в цій позі нормально, але не варто нахилятися через біль.

4. Повороти ногами в положенні лежачи

Вправа сприяє спалюванню зайвого жиру в області талії і зміцнення м'язів преса, за рахунок чого ви будете виглядати стрункіше.

Вихідне положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підтягніть вгору, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Руки притисніть до підлоги долонями вниз.

Повільно повертайте обидві ноги вправо, опускаючи їх на підлогу. Коліна при цьому намагайтеся також тримати разом. Опустіть ноги так низько, як можете, і затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону.

5. Розтяжка хребта

Вправа покращує кровообіг у внутрішніх органах, усуває скутість м'язів тазу, за рахунок чого хода стає легкою і витонченою.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони якомога ширше.

Нахиліть голову вперед, притиснувши підборіддя до основи шиї. Дихайте повільно. Починайте нахилятися вперед, груди повинна тягнутися до підлоги. Зупиніться, як тільки відчуєте максимальна напруга. Виконувати вправу через біль не потрібно. Затримайтеся в цій позі як можна довше.

Пам'ятайте, що запорука ефективності таких вправ — це їх регулярність. Заведіть звичку приділяти тренуванні 15 хвилин в день, і результати вас здивують.

Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для Social.org.ua