Мріяти про підтягнутих і пружних сідницях не шкідливо — шкідливо нічого не робити для досягнення своєї мрії. Щоб домогтися результату, необов'язково цілими днями пропадати в спортзалі і присідати з величезною вагою. Секрет успіху полягає в завзятості й сталості: якщо хочете мати привабливу п'яту точку, приділяйте їй увагу щодня. Для цієї мети знадобляться відеоуроки моделей Victoria's Secret: дівчата активно займаються з тренером і самостійно.

Ми в Social.org.ua переглянули записи тренувань, і виявилося, що все не так вже й складно. Тим більше що «ангели» не люблять нудьгу: вони модернізували базові вправи і явили світу.

1. Оригінальні приседы

• Встаньте прямо, руки вздовж тулуба, покладіть щиколотку на коліно іншої ноги.
• Присідайте, прагнучи досягти паралелі з підлогою. Не нахиляйтеся вперед, щоб навантаження йшла на сідничний м'яз.
• Повторіть 15 разів на кожну ногу.

2. Підйом ніг

• Ляжте на живіт на рівній поверхні, зігніть коліна.
• Підніміть одну ногу до максимального положення. Намагайтеся, щоб стегна притискалися до підлоги. Вправу потрібно робити повільно, намагаючись відчути м'язи, які працюють.
• Повторіть 15 разів на кожну ногу.

3. Стрибки з дотиком рукою підлоги

• Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях.
• Різко стрибніть вгору і приземлитеся в стан глибокого присідання, торкніться руками підлоги. При поверненні у вихідне положення тримайте спину рівно, щоб «включити» задню поверхню стегна.
• Повторіть 20 разів.

4. Махи по діагоналі

• Встаньте на коліна і зіпріться на лікті, одну ногу підніміть вгору до паралелі з підлогою.
• Не поспішаючи робіть махи по діагоналі спочатку в бік опорної ноги, потім в іншу сторону.
• Повторіть по 20 разів на кожну ногу.

5. Присідання з махом вперед

• Зробіть мах-удар вперед і одразу відведіть ногу назад.
• Присядьте у випад, зберігайте кут 90°.
• Повторіть по 20 разів на кожну ногу.

6. Вправа «метелик»

• Ляжте на бік, зігніть ноги, з'єднайте стопи і покладіть руки за голову.
• Розводьте і з'єднуйте коліна. Виконуйте вправу в спокійному темпі.
• Повторіть 12 разів на кожному боці.

7. Випрямлення ніг

• Вихідне положення — на боці, коліна зігнуті. Одну ногу підтягніть до грудей.
• Тягніться носком догори під кутом 45°, зафіксуйте положення на кілька секунд.
• Повторіть по 15 разів для кожної сторони.

8. Кругові обертання

• Лежачи на боці, зігніть ногу в коліні і підніміть її вгору.
• Робіть неспішні кругові рухи за годинниковою стрілкою.
• Повторіть по 10 разів для кожної сторони.

9. Зведення ніг у присяд

• Зробіть присідання, сідниці відведіть назад і зведіть коліна.
• У цьому ж положенні максимально розведіть ноги в сторони. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки.
• Виконуйте протягом 30 секунд.

10. Балетні махи

• Відведіть одну ногу назад і нахиліться вперед.
• Выпрямляйтесь і одночасно зробіть мах, затримайтеся в крайній точці.
• Зробіть 2 підходи по 8 разів на кожну ногу.

Після вправ м'язи повинні «горіти». А щоб результат не змусив себе чекати, виконуйте цей комплекс кожен день натщесерце. Ви готові?

Ілюстратор Leisan Gabidullina спеціально для Social.org.ua