Близько 20-30 % населення світу страждає від деформації стопи. Люди, знайомі з цією проблемою, також нерідко відчувають болі в коліні, стегнах і спині. Якщо ви помітили, що у вас розвивається плоскостопість, кілька простих вправ допоможуть вам виправити ситуацію і уникнути можливих ушкоджень у майбутньому.

Ми в Social.org.ua перевірили рекомендації декількох лікарів і хочемо поділитися з вами 7 вправ, які рекомендується виконувати 3 рази в день. В кінці статті вас чекає бонус, за допомогою якого можна дізнатися висоту склепіння своєї стопи.

1. Використовуйте рушник

• Сядьте на стілець і покладіть рушник під ногу.
• Візьміть рушник пальцями ніг. П'яти повинні бути притиснуті до підлоги.
• Згинайте і розгинайте пальці, повільно підтягуючи рушник до себе.
• Поміняйте ноги і повторіть вправу.
• Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень.

2. Підйом і прогин

• Покладіть рушник на піднесення / підставку. Зіпріться на стілець перед собою для підтримки.
• Стисніть рушник пальцями ніг, а потім опустіть п'яту до землі. Вона повинна опуститися нижче лінії кроку.
• Поставте на піднесення іншу ногу і поверніть її тільки для того, щоб знову піднятися.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторів для кожної ноги.

3. Катання м'яча

• Сядьте на стілець. Тримайте спину прямо. Покладіть під ногу тенісний м'яч.
• Катайте м'яч вперед-назад. Не забувайте про спині. Не розслабляйтеся і тримати її рівно.
• Виконуйте цю вправу протягом 2-3 хвилин.
• Повторіть з іншою ногою.

4. Зміцните м'язи зводу стопи

• Сядьте на стілець або крісло. Зігніть ногу і перекиньте її через протилежне стегно.
• Оберніть еластичну стрічку навколо стопи. На замітку: придбати її можна в аптеці або спортивному магазині.
• Руками підніміть стопу вгору.
• Потім повільно опустіть стопу у вихідне положення.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень з кожною ногою.

5. Піднімайте пальці ніг протягом дня

• Це вправа можна виконувати навіть в офісі, поки працюєте за комп'ютером.
• Сядьте, постав ноги на підлогу.
• Підніміть пальці ніг, щоб ваша стопа вигнулась.
• Повільно опустіть пальці ніг, зберігаючи при цьому прогин, щоб ви відчували, як напружені м'язи зводу стопи.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім розслабте стопи.
• Виконайте 5 повторів для кожної ноги.

6. Розтягуйте ікри

• Встаньте перед стіною і упріться обєми руками в стіну.
• Витягніть ногу позаду себе, випрямивши коліно і виставивши пальці вперед.
• Поставивши п'яту на підлогу, почніть нахилятися вперед, поки не відчуєте напругу ікри.
• Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.
• Повторіть вправу 4 рази для кожної ноги.

7. Виконуйте пальчикову йогу

• Сядьте, сконцентруйтеся на пальцях ніг.
• Підніміть великий палець вгору. У той же час притисніть інші 4 пальці до підлоги.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
• Тепер притисніть великий палець і підніміть інші 4 пальці вгору. Затримаєтеся на 5 секунд.
• Повторите 10 разів для кожної ноги.

Бонус: перевірте, чи є у вас плоскостопість

© depositphotos.com

Існує простий спосіб визначення висоти склепіння стопи.

• Намочіть стопи.
• Встаньте на рівну поверхню, де буде видно ваш слід. Можете використовувати аркуш паперу.
• Відійдіть і перевірте відбитки. Якщо відбиток вашої ступні повністю мокрий, то, швидше за все, у вас плоскостопість.

Якщо у вас є ця проблема, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися вирішити її самостійно.

Яка вправа здається вам найбільш ефективним? Чи було у вас коли-небудь плоскостопість і чи вдалося вам його виправити?

Фото на превью depositphotos.com