Я місяць вела спосіб життя моделей Victoria's Secret, щоб отримати тіло мрії через півроку після пологів

Моделі Victoria's Secret виходять на подіум вже через 5 тижнів після пологів і з впевненою посмішкою демонструють нові колекції нижньої білизни. А я до вагітності активно займалася спортом і була завзятою прихильницею ЗСЖ, але за вагітність набрала 15 кг, і 5 з них, мабуть, вирішили залишитися зі мною надовго, бо вже півроку я не можу від них позбутися.

Спеціально для Social.org.ua я вирішила спробувати протягом місяця вести спосіб життя «ангелів» Victoria's Secret і перевірити, чи працюють в реальному житті правила, яких вони дотримуються для підтримки своєї форми, і як це відіб'ється на моїй фігурі.

Початок експерименту

У перший день мій вага становив 60 кг при зрості 172 див.

Отже, мій «той самий понеділок» настає, і я відмовляюся від мучного, солодкого, молочного. Навіть молоко треба замінити рослинним, наприклад кокосовим, вівсяним, мигдальним. Я починаю активно тренуватися 4-5 разів в тиждень в ранкові години після сніданку. Буду пробувати різні заняття: кардіотренування, силові навантаження, аеробіку, йогу, стрейчинг — все, чим захоплюються «ангели». Дуже сподіваюся змінити свої харчові звички і схуднути.

Для початку я ретельно вивчила блоги дівчат на YouTube і в Instagram

Моделі Victoria's Secret Ромі Стрейд, Лора Харрієр і Жозефін Скривер.

У кожної з них різне харчування, яке становить їм особистий дієтолог, але мені вдалося виявити загальні принципи.

Включати білок в кожний прийом їжі.
Додати корисні жири (горіхи, авокадо, яйця, червона риба).
Звести вуглеводи до мінімуму — тільки в першій половині дня. Наприклад, на сніданок вівсянка, рис, гранола власного приготування.
Вживати багато овочів, переважно зеленого кольору (броколі, шпинат, зелень).
Пити не менше 2 л води в день.

Що допоможе схуднути

Ранок «ангели» починають зі склянки води з лимоном. Дуже приємний ритуал, який я вирішила практикувати й надалі.

Перш ніж з'їсти що-небудь шкідливе, потрібно зробити ковток води — це не раз допомагало мені прийти в себе і відмовитися від ласощів.
Якщо дуже важко змусити себе пити воду, то можна додати лимон, лайм, м'яту, мелісу або заморозити очищені шматочки апельсина і використовувати їх замість льоду. Вуаля — і це вже не просто вода, а смачний освіжаючий напій.
Щоб вчасно відчути насичення і уникнути переїдання, перед прийомом їжі слід випити склянку води. Це сприятиме наповненню шлунка.
Вівсянка на сніданок має бути приготована на рослинному молоці. Щоб перший прийом їжі став ще більш поживним і приємним, можна додати ягоди, фрукти, горіхи і насіння чіа або гарбузове — причому всі одночасно. Зазвичай після такого прийому їжі я відчувала себе ситою близько 2 з половиною годин, не було відчуття тяжкості, та вже через півгодини я могла почати тренування.
Виключити цукор. Вже давно доведено існування цукрового залежності, і я у себе її діагностувала. Після їжі мені гостро не вистачало вкусняшки з чаєм — так я зазвичай завершувала будь-який прийом їжі. Єдиний спосіб позбавитися від цієї звички — проявити силу волі. Відчуття того, що я недоела, тривало близько 2 тижнів, потім зійшло нанівець.
При покупці продуктів звертати увагу на склад: навіть солоні огірки додають цукор. До речі, в продуктах, які позиціонуються виробником як дієтичні, наприклад в батончиках мюслі, я теж знайшла заборонений інгредієнт.

Правило № 1: Регулярні тренування

Вправа «махи ногою з планки» забезпечує рівномірне навантаження на все тіло. Його можна зробити більш ефективним, якщо використовувати обважнювачі.

Моделі тренуються 6 разів на тиждень. А за тиждень перед показами — щодня по 2 рази. З «ангелів» мені найбільше за всіх подобається Ромі Стрейд, і, на моє щастя, вона популярний блогер — викладає відео повноцінних тренувань на своєму YouTube-каналі. З її записів я і почала свій шлях в «великий спорт». Там є тренування на попу, ноги, на все тіло — залишається тільки повторювати. В основному заняття тривають 15 хвилин, я робила по 2 кола.

Бічні махи дають хорошу навантаження на ноги і стегна.

Алессандра Амбросіо — модель, яка пропрацювала в шоу Victoria's Secret 16 років і залишила в ньому яскравий слід. YouTube-канал вона не веде, але я знайшла одну корисну тренування з її участю: у ній справді багато незвичайних вправ, що задіюють ті м'язи, про яких я навіть не здогадувалася. За час експерименту я займалася з цього відео неодноразово.

Для тренування рук я використовувала легкі гантелі по 1 або 2 кг. Вправи з важким вагою можуть збільшити обсяг м'язів, а це вкрай небажано.

Така варіація вправи «ягодичный місток» дозволяє дати більше навантаження на кожну ногу і допомагає поліпшити рельєф стегон.

Правило № 2: Перекуси

Перекуси можна у першій та другій половині дня — після сніданку та обіду. Можна їсти фрукти, ягоди, сирі горіхи — вони містять у собі жирні кислоти омега-3 і омега-9, які руйнуються при смаженні. Термічна обробка продовжує їх термін зберігання, але різко знижує користь і робить засвоєння більш складним.

Модель Ромі Стрейд з зеленим смузі.

«Ангели» часто п'ють смузі з овочів, фруктів або ягід на рослинному молоці з додаванням протеїну, так як білок повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі. Ідеальний час для вживання коктейлю — після тренування. Склад смузі може бути різним, всі інгредієнти необхідно змішати в блендері. Я зазвичай вранці перекушувала твердою їжею, а ближче до вечора випивала коктейль.

15 днів

До середини експерименту я втратила 3 кг.

У мене зменшився об'єм стегон і стали видні обриси преса. Почали формуватися правильні харчові звички. У продуктовому магазині я свідомо обходила стороною відділ з борошняними виробами і шоколадом: дуже боялася зірватися. Я стала носити з собою фрукти і батончики мюслі, щоб у разі можливого зриву негайно вгамувати голод.

Правило № 3: Займатися різними видами спорту

Що стосується розтяжки, тут моделям Victoria's Secret надається повна свобода: можна використовувати вправи з пілатесу, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл захоплюється йогою і розтяжкою. Мені це дуже близько, тому що раніше я займалася акробатикою і, хочеться вірити, зберегла залишки гнучкості. Такі заняття дуже корисні: вони роблять м'язи більш пластичними і еластичними, тіло розслабляється і не виглядає перекачанным після силових тренувань. Я цілий тиждень не робила вже стали звичними вправ і присвятила цей час занять зі Стелою Максвелл. Зміна діяльності виразно пішла на користь: м'язи відпочили і пішло напруга.

Правило № 4: Чергувати навантаження

Тренування «ангелів» Victoria's Secret повинні бути різноманітними: це дозволяє кожен раз кидати виклик різних груп м'язів.

Всі моделі буквально схиблені на кардионагрузках: вони можуть бігати на пляжі, грати в рухливі ігри на зразок волейболу або займатися перед тренуванням на відповідних тренажерах. Все це дозволяє підготувати тіло до силових вправ і скинути вагу. Для мене біг протягом 45 хвилин — це скоріше сумно, ніж складно, тому я бігала 15 хвилин до основного тренування.

Ще один вид кардионагрузки — щоденна бадьора ходьба з коляскою.

30 днів

Мінус 6 кг: реальність перевершила очікування.

Ноги і стегна стали більш стрункими, з'явився прес і пішов жирок з боків. Що стосується харчування, то я вже спокійно обходжуся без солодкого і мучного. Зараз практично в будь-якому магазині можна знайти альтернативу хлібу — хлібці без дріжджів, цукру та борошна. Їх мінус лише в тому, що вони коштують дорожче.

Правило № 5: Їжте достатньо

Багато моделі їдять від 4 до 6 разів на день. І навіть на роботу беруть з собою контейнери з їжею.

Головне — розумний підхід до харчування. Їжа повинна містити достатню кількість білка і бути насиченою корисними жирами. Бессмыслено качати попу, якщо ви не вживаєте м'ясо. Протягом доби потрібно з'їдати до 120-150 г білка. Без корисних жирів дівчата з подіуму втратять свою привабливу жіночну форму, тому особлива любов «ангелів» — авокадо, багате жирами.

На обід і на вечерю я їла рибу або курку, овочі, яйця. Рівняючись на моделей, я додавала авокадо в салати і сандвічі, наприклад з тунцем на гречаному хлібці. Мені пощастило, правила «не їсти після 6» практично ніхто з дівчат не дотримується — і я, звичайно ж, не дотримувалася теж.

Правило № 6: Готувати самостійно

Якщо ви будете готувати собі їжу самі, то будете точно знати, що входить до складу ваших страв. В ресторані або кафе проконтроливать процес приготування просто неможливо.

Для знаменитих манекенниць похід в ресторан — це пустощі, а не повсякденність. Так, навіть при перельотах у дівчат завжди з собою своє харчування: вони не купують нічого в кафе на території аеропортів і не їдять їжу, яку пропонують на борту літака.

Я використовувала натуральні інгредієнти там, де це можливо, і не додавала в страви жирні соуси, цукор, борошно, зайве масло. Я намагалася всіма силами «полегшити» кожна страва: не смажити, а запікати, додавала в салат не сметану, а бальзамічний оцет і так далі. Ну і звичайно, забула про доставку суші і піци додому.

Правило № 7: Правила існують, щоб їх порушувати

80 % раціону моделей становить здорова і збалансована їжа, інші ж 20 % — всі ті надмірності, якими можна зрідка побалувати себе.

У своєму Instagram-акаунті Ромі Стрейд писала: «Харчуйтеся здоровою їжею. Залишайтеся в формі. І з'їсти гамбургер, щоб залишитися в здоровому глузді». Я пішла мудрої поради і не прогадала: було смачно і на фігурі ніяк не відбилося. Якщо постійно обмежувати себе, то рано чи пізно зірвешся і зведеш нанівець всю виконану роботу.

Результат випробувань

За час експерименту я:

Скинула 6 кг
Повернула м'язам тонус.
З задоволенням тренувалася, при цьому не відчувала себе слабкою.
Навчилася виділяти час для себе (мами зрозуміють).
Спробувала різні тренування (кардіо, силові, йогу, пілатес) і планую продовжувати в тому ж дусі.
Позбавилася від цукрово-мучного «полону». Спокуси все кинути і порушити було достатньо. Я думаю, що потрібно бути дуже сильно замотивированным, щоб дотримуватися такого харчування.
Скучила за звичної їжі. Так, мені дуже не вистачало молочних продуктів і достатньої кількості вуглеводів. Як не крути, а харчування в той місяць не відрізнялося різноманітністю: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо і риба. Але я не відчувала себе голодною протягом дня, так як у мене було по 5-6 прийомів їжі.
Вирішила дотримуватися правильного харчування. Дієта супермоделей виключає багато корисні продукти, і в звичайному житті її можна дотримуватися лише певний період часу. Але дієта тим і хороша, що одного разу закінчується.

Бонус: Не завжди варто вірити ідеальним картинок

Іноді «ангели» вдаються до радикальних способів: харчуються виключно протеїновими коктейлями і водою. Це замінює повноцінний прийом їжі і буквально на очах спалює жир.

Щоб підготуватися до шоу, популярні манекенниці за кілька тижнів починають в 2 рази активніше займатися спортом і буквально повністю відмовляються від їжі. Деякі дівчата за 12 годин до шоу перестають навіть пити, їх тіло ніби висихає — так можна швидко втратити до 4 кг. Я так не робила: мені ж не треба завтра на подіум. Та й навряд чи подібні радикальні методи можна назвати здоровими і корисними.

А ви коли-небудь дотримувалися дієти? І був результат?

Фотограф Тетяна Шадринцева спеціально для Social.org.ua