Мене звати Людмила, і я дізналася, що стрес на робочому місці відчувають майже 40 % росіян. Я не виняток і часто починаю дратуватися і нервувати під час роботи. Такі негативні емоції псують настрій і погано позначаються на здоров'ї, тому я вирішила боротися зі своєю емоційністю.

Спеціально для Social.org.ua я випробувала 17 способів, які за 5 хвилин «обіцяли» привести нерви в порядок.

1. Робити дихальну гімнастику «4-7-8»

Протягом 4 секунд потрібно зробити вдих носом, після затримати дихання на 7 секунд і повільно видихнути через рот, рахуючи до 8. Навіть після 1-2 підходів є ефект: сповільнюється пульс, думки приходять в порядок. Тому я безумовно буду використовувати цей спосіб у майбутньому.

2. Масажувати ноги м'ячиком

Для посилення ефекту я взяла рельєфний м'ячик, але результату не було. От якщо добре масажувати ступні руками, тоді дійсно можна розслабитися. Але навряд чи це можна зробити на роботі і не викликати осуд і нерозуміння колег.

3. Жувати жуйку

Жувальна гумка дійсно трохи заспокоїла мене і допомогла зосередитися. Спосіб працює — буду використовувати, щоб швидко зібратися з думками.

4. Проаналізувати стрес

Коли дедлайн наближається, а справ багато, можна сісти і зробити такі записи: «Так, можливо, я не встигну здати роботу в строк. Що б не сталося в такому разі, це можна пережити». Після аналізу приходить спокій і покора. Я й раніше завжди намагалася аналізувати турбують мене ситуації, але тепер буду робити це письмово.

5. Слухати улюблену музику

При черговому нападі гніву я відкрила YouTube і спробувала включити декілька найбільш обожнюваних мною композицій, але ні одна не порадувала і не заспокоїла мене. Для мене цей спосіб виявився неробочим.

6. Навести порядок

Розбір файлів на комп'ютері може вивести мене із себе, навіть якщо я спочатку була абсолютно спокійна. А от навести порядок на столі — хороший спосіб. Але все дійство зайняло 3 хвилини, а моїм нервам цього мало. Більш грунтовна і довга прибирання допомогла б краще, але в цілому метод мені сподобався.

7. Зробити точковий масаж обличчя

На обличчі більше 10 біологічно активних точок. Коли я в черговий раз вийшла з себе, мені вдалося згадати лише 4-5 з них. Але навіть такий результат мені сподобався: це заспокоює, а крім того, приємно і допомагає зберегти пружність шкіри.

8. Назвати 10 ознак предмета

Про такому методі я дізналася від подруги, а вона — від психотерапевта. Коли підкочують гнів і лють, потрібно вибрати будь-який предмет, який знаходиться поруч, і подумки перерахувати 10 його ознак. Треба сказати, це не так просто: спробуйте назвати десяток характеристик звичайної настільної лампи. Напевно, саме тому цей спосіб працює, і я часто ним користуюся.

9. Вдихати ефірні масла

Радять використовувати масла лаванди, бергамоту, троянди, сандалового дерева, ладану. Купила масло троянди і нюхала, поки не стало погано, але, як виявилося, мої нерви трояндами не візьмеш. Пробувати з іншими запахами не стала — мені цей метод зовсім не сподобався.

10. Говорити про себе в третій особі або вести діалог з собою

Досить незвичайний спосіб: він допомагає поглянути на себе з боку, дистанціюватися і проаналізувати ситуацію. Я вела з собою таку розмову: «Ну що ти розклеїлася? У тебе все вийде!» Після цього я трохи заспокоїлася, але чомусь почала себе жаліти. Не хочу знову випробовувати такі відчуття, так що повторювати не буду.

11. Зайняти мозок іншими думками

Наприклад, порахувати від 50 до 1 або придумати зв'язне речення, в якому всі слова починалися б на букву І. Спосіб працює, особливо з пропозицією — це не так просто і швидко, як здається.

12. Перекусити хрусткою їжею

Не вірила, що яблука, селера або морквина можуть знизити рівень стресу, але це працює. Так що є їх подвійно корисно.

13. Сидячи опустити голову між колін

Трохи дивно буде проробляти це при колегах, але, якщо ви залишилися наодинці, можна і спробувати. Заспокійливого ефекту не помітила, тільки відчула, що ще пару таких нахилів і голова буде боліти весь день.

14. Почати планувати щось приємне

Сама того не помічаючи, я часто вдавалася до цього методу. Наприклад, я можу почати планувати відпустку або день народження дочки за кілька місяців. Такі приємні клопоти відволікають від проблем, так що спосіб працює.

15. Зайнятися аудиорелаксацией

Я слухала звуки лісу, шум прибою і просто заспокійливу музику. Нічого з перерахованого не допомогло мені заспокоїтися.

16. Змінити пароль

Ми вводимо паролі по кілька разів за день. Зміст цього способу в тому, щоб, замінивши пароль на позитивну установку (наприклад, «явсеуспею») і вводячи його раз за разом, заспокоїти себе. Ніякого ефекту я не помітила, хіба що роздратування через те, що за звичкою набирала старий пароль. Поміняла назад і більше не буду пробувати.

17. Розфарбовувати розмальовку-антистрес

Для мене залишається за гранню розуміння те, як монотонне розфарбовування крихітних завитків може заспокоїти. Цей спосіб мав зворотний ефект: я ще більше рознервувалася, і навіть напис «Кругом дебіли» не врятувала становище.

А як у вас справи зі стресом? Що ви робите, щоб заспокоїтися?