Йога — стародавня практика, яка поєднує в собі фізичні навантаження й емоційне очищення. Парна йога — відмінний спосіб не тільки поліпшити здоров'я, але і знайти точки взаємодії з партнером: вона допомагає краще розуміти один одного, довіряти і діяти як одне ціле.

Social.org.ua зібрав для вас 12 вправ з йоги, які створені спеціально для двох.

Прогин стоячи

Ефект. Одна з кращих початкових поз, яка стимулює нервову систему, нирки і наднирники. Збільшує об'єм легенів. Зміцнює дихальну і серцево-судинну систему. Прискорює метаболізм.

Поза кута

Ефект. Відноситься до поз йоги, які покращують еластичність м'язів і сухожилок стегна. Зміцнює хребет і допомагає при болях у спині. Застосовується в лікувальних цілях при астмі і для поліпшення кровообігу.

Поза полулотоса

Ефект. Це сприятлива поза для стегон, колін і литок. Зміцнює крижовий відділ хребта та область, де знаходиться сідничний нерв. Зміцнює і робить м'язи стегон еластичними. Призначається при хворих на колінах. Формує правильну поставу і зменшує викривлення хребта.

Нахил стоячи

Ефект. Стимулює роботу печінки, нирок і селезінки. Уповільнює серцевий ритм і заспокоює нерви. Перебування в позі від 2 хвилин і довше позбавляє від депресії.

Човник

Ефект. Корисна вправа, яке покращує травлення, розтягує сухожилля і м'язи ніг і позбавляє від болю в попереку.

Люта поза (Поза сили)

Ефект. Зміцнює ноги і прес, при цьому розвиває м'язи рівномірно. Розвиває рухливість плечей і розкриває грудну клітку. Зміцнюються руки, спина, хребет витягується. Часто застосовують для профілактики і лікування плоскостопості.

Нахил до ніг сидячи

Ефект. Усуває сутулість і викривлення хребта. Знижує апетит і покращує травлення. Стимулює роботу ендокринної і кровоносної системи.

Нахил сидячи + поза сарани

Ефект. Сприяє травленню. Зміцнює м'язи спини, розвиваючи гнучкість хребта. Зменшує болі в поперековій крижовій і областях. Покращує поставу.

Опора на чотирьох підставах

Ефект. Зміцнює руки, особливо плечі і трицепси. Зміцнює і вирівнює хребетний стовп. Ефективно впливає на м'язи преса.

Поза собаки + поза лука

Ефект. Збільшує гнучкість хребта і розтягує грудну клітку. Усуває больові відчуття в попереку. Зміцнює м'язи рук, ніг, живота і спини.

Поза палиці + поза дерева

Ефект. Зміцнює м'язи спини, живота і рук, покращує поставу. Розтягує м'язи ніг і знімає напругу. Покращує кровообіг і відтік лімфи.

Гамак

Ефект. Знімає болі в спині, покращує поставу, формує природний вигин хребта. Розтягує грудну клітку і збільшує об'єм легенів.

Фотограф Роман Захарченко, моделі Аріна Домніна, Денис Чекменьов спеціально для Social.org.ua