12 ворогів гарного сну, з-за яких ви не можете виспатися

Постійна нестача сну змушує нас відчувати себе розбитими і втомленими відразу ж після пробудження. Крім того, недостатня кількість сну — одна з головних причин набору ваги.

Social.org.ua розповість, як побороти «монстрів», що заважають нормальному сну, а значить, гарного самопочуття та зовнішнього вигляду.

1. Неправильна температура повітря

Незважаючи на те що засипати в теплі набагато приємніше, оптимальна температура для сну становить 15-23 °C.

Рішення: Беріть у ліжко легку ковдру, а вночі міняйте його на пухову.

2. Фізичні навантаження

Фізичні вправи збуджують нервову систему, тому після занять в тренажерному залі заснути досить складно.

Рішення: Займайтеся спортом не пізніше ніж за 3 години до сну.

3. Відсутність режиму

Щоб відпочити і відновити сили, організму потрібна певна кількість годин. Крім того, виспатися про запас або «добрати» необхідні години у вихідні неможливо.

Рішення: Засинайте в один і той же час, бажано в період з 22:00 до 01:00.

4. Освітлення

Навіть найменший джерело освітлення, будь то приглушене світло каганця або гарячі індикатори на електроприладах, заважає хорошому сну — чим темніше в спальні, тим якість сну буде краще.

Рішення: Позбавтеся від всіх джерел світла або використовуйте маску для сну.

5. Шум

Будь-який шум, наприклад звук проїжджаючих машин або гучний розмова сусідів за стіною, заважає організму повноцінно відновлюватися під час сну.

Рішення: Використовувати беруші або включайте «білий шум», який ізолює всі сторонні звуки.

6. Використання ліжка не за призначенням

Багато людей використовують ліжко не тільки як місце для сну, але і як своєрідний робочий стіл, що в кінцевому підсумку заважає повноцінному відпочинку.

Рішення: Залишайте роботу за межами спальні.

7. Кофеїн

Як відомо, кофеїн заважає швидкому зануренню в сон. Однак не варто забувати, що він міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді та деяких інших продуктах.

Рішення: Знизьте у другій половині дня споживання продуктів, що містять кофеїн.

8. Спроби заснути

Багато хто з нас лягають в ліжко, не відчуваючи сонливості, в надії на те, що бажання спати прийде само собою. Однак у більшості випадків цього не відбувається.

Рішення: Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка і почитайте книгу (тільки не електронну, оскільки вона ще більше ускладнить процес засинання) або займіться чимось розслаблюючим.

9. Алкоголь

Незважаючи на те, що алкоголь допомагає швидше заснути, він негативно впливає на фазу швидкого сну, і в підсумку ми прокидаємося вже втомленими.

Рішення: Вживайте алкоголь не пізніше ніж за 2 години до сну, а краще зовсім відмовтеся від нього.

10. «Завантажений» мозок

Часто причиною поганого сну є те, що ми не даємо мозку «розвантажитися» від денних проблем, перед тим як лягти в ліжко.

Рішення: Відверніться від повсякденних турбот і займіть свій мозок чимось іншим: наприклад, перераховуйте в умі назви країн, що починаються з однієї літери, або навіть порахуйте овечок, що стрибають через паркан.

11. Відсутність звички

Відсутність ритуалів, що передують нічному відпочинку, — ще одна причина поганого сну.

Рішення: Привчіть організм до певної послідовності дій: наприклад, приймайте теплий душ (не дуже холодний і не дуже гарячий), слухайте музику. А ось від гарячої ванни краще відмовитися: вона «розжене» метаболізм, і заснути буде набагато складніше.