12 продуктів, які бадьорять не гірше кави (Деякі вас точно здивують)
Відомий нутриціолог Ліббі Уівер у своїй книзі «Синдром білки в колесі» настійно радить відмовитися від кави, щоб схуднути, знизити рівень стресу і позбутися від панічних атак. Зрозуміло, всі ми різні, і хтось не мислить свого ранку без підбадьорливого напою, тому вибір на користь життя без кофеїну завжди залишається за вами. Однак, якщо ви свято вірите, що без кави ви не прокинетеся і не відчуєте прилив енергії, то вам точно варто випробувати інші варіанти, щоб урізноманітнити свій ранковий ритуал.
Social.org.ua зібрав несподівані та корисні альтернативи кави, які підбадьорять вас так само швидко, як і велика чашка цього популярного напою.
1. Шоколад
Відмінна альтернатива кави — шматочок гіркого шоколаду. Какао містить вітаміни і мінерали, які активізують роботу мозку і додають сил протягом кількох годин. У даної альтернативи також є досить істотний приємний бонус: шоколад сприяє викиду в кров «гормону щастя» серотоніну. Тому сміливо включайте кілька шматочків шоколаду в свій сніданок. Головне, пам'ятати, що шоколад містить багато цукру, тому його не варто їсти на голодний шлунок.
2. Йогурт
Спробуйте замінити чашку кави більш корисним йогуртом. У ньому міститься магній — природний джерело енергії. Головне, віддавайте перевагу йогуртам без наповнювача, так як у фруктових добавках міститься велика кількість консервантів і цукру.
3. Їжа з додаванням червоного перцю
Страви з червоним перцем здатні прискорити метаболізм, що важливо для організму вранці: завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії. Якщо є гостру їжу на початку дня здається неможливим, спробуйте випити склянку томатного соку щіпка червоного перцю (за умови, що немає проблем з шлунком). Такий напій бадьорить краще міцної кави.
4. Горіхи
Горіхи, особливо мигдаль, багаті вітамінами групи В і магнієм, завдяки чому, вживаючи їх, людина відчуває приплив сил і енергії. Однак занадто багато горіхів є точно не варто, так як це дуже калорійний продукт. Щоденна норма — 30 р.
5. Кукурудзяна та вівсяна каші
Корисні кукурудзяна та вівсяна каші є відмінною заміною каву вранці. Містяться в кашах клітковина і складні вуглеводи піднімають життєвий тонус, дарують енергію і підвищують мозкову активність.
6. Шпинат
Шпинат багатий провітаміном А, мінеральними солями, йодом і білками. Завдяки своїм корисним властивостям шпинат бадьорить вранці навіть краще кофеїну. Якщо салат з листям шпинату з'їсти вранці для вас досить складно, можна приготувати підбадьорливий смузі красивого смарагдового кольору або яєчню.
7. Пророщена пшениця
Одна з найбільш корисних альтернатив кава — пророщена пшениця. Пшеничні зерна містять кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B і безліч інших незамінних для організму речовин. У момент проростання вміст біологічно цінних елементів в зернах значно збільшується.
Для досягнення ефекту бадьорості і ситості дорослій людині достатньо 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці. Можна купувати готові зерна або навчитися пророщувати їх вдома, це нескладно.
8. Ягоди
Свіжі ягоди містять антиоксиданти, що впливають на роботу мозку і нервової системи і роблять людину енергійним і продуктивним. Зрозуміло, є кожен день свіжі ягоди не в літній сезон досить дорого, тому можна вранці балувати себе свіжозамороженої чорною смородиною, яка є джерелом корисних речовин.
9. Яйця
Яйця — відмінна альтернатива чашці кави. Вони багаті вітамінами, протеїнами і мінералами, тому дають людині необхідну енергію вранці і швидко відновлює організм після фізичних навантажень. До того ж яйця ніколи не будуть набридати, так як їх можна готувати кожен день по-різному, і додавати до них різні продукти, наприклад шпинат або помідори.
10. Яблука
У яблуках міститься фруктоза — природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися. Ці фрукти змушують мозок швидко включатися в роботу, тому можете сміливо замінювати ранкова кава соковитим яблуком. Проте варто пам'ятати, що ефект від одного фрукта триває не більше двох годин.
11. М'ясо
Як би дивно це не звучало, але м'ясо теж допомагає прокинутися вранці. Завдяки великій кількості протеїну в м'ясі організм людини, його вживає, починає активно виробляти енергію.
Звичайно, від м'яса не варто чекати такого ж моментального підбадьорливого ефекту, як від кофеїну, зате після м'ясного сніданку ви будете відчувати себе більш діяльним протягом дня. При цьому зовсім не обов'язково з'їдати цілу стейк вранці — спробуйте додавати невелику кількість м'яса в яєчню або готуйте м'ясної сендвіч.
12. Банани
Банани — ідеальна альтернатива кави. Вони містять велику кількість калію, а чим більше калію в організмі людини, тим краще вона себе почуває. Також у бананах є 3 натуральних види цукру: сахароза, фруктоза і глюкоза, і в комбінації з харчовими волокнами вони дають колосальний заряд енергії, достатній для півтора годин активної роботи. Спробуйте вранці з'їсти банан, щоб відчути прилив бадьорості. Але тільки не на голодний шлунок.
А ви віддаєте перевагу все ж пити вранці каву або знайшли йому гідну заміну? Розкажіть нам про свій спосіб підбадьоритися.
Фото на превью Depositphotos, Depositphotos
