Є одне бездоганне засіб для вирішення майже будь-якої проблеми. Це сон. Крім жартів: що кажуть лікарі або б'юті-гуру, коли ви боретеся з зайвою вагою, намагаєтеся впоратися з осінньою апатією або просто хочете жити вільним і здоровим життям? Вони кажуть: висипайтеся. Але виявляється, що це не так просто. Якщо ви лягаєте увечері в ліжко і не можете заснути, не знаєте, на якому боці краще лежати, а в голові то і справа снують неспокійні думки, то наступні 9 пунктів повинні потрапити в ваш блокнот корисних порад.

Social.org.ua вирішив зібрати незвичайні і дієві лайфхаки для тих, у кого безсоння числиться серед чи не найбільш вірних друзів.

1. Кинути спати і збиратися на роботу

© Depositphotos © Depositphotos

Образно, звичайно. Незважаючи на простоту, це ефективно: якщо сон не йде, то треба уявити, що у вас вже дзвонить будильник, а за вікном настає світанок. Програйте в голові всі свої дії: як потрібно встати, накинути на плечі халат, вмитися, поснідати, почистити зуби і виходити з дому на вогку ранкову вулицю.

Через кілька хвилин при хорошому уяві вам стане так лінь все це робити, що сон прийде сам по собі.

2. Закрити праву ніздрю

© Depositphotos   © Depositphotos

Ця рада не призначений гіпотонікам, і тому є цілком логічне пояснення: якщо закрити праву ніздрю, лежачи при цьому на лівому боці, то артеріальний тиск впаде. Як ми знаємо, коли тиск знижується, хочеться спати. Не перестарайтеся, дихайте повільно, спокійно і глибоко.

3. «Метелик»

© Depositphotos

Поза метелики — асана з йоги, при виконанні якої вам не потрібно напружуватися і думати про те, наскільки ретельно і правильно ви склали ноги. Навпаки, розслабтеся тілом і розумом, і ви відчуєте, як з усього тіла, починаючи з області тазу, йде напруга.

Крім того, «метелик» вирівнює артеріальний тиск, допомагає при менструальних болях і дуже корисна для жінок. Таку вправу можна виконувати навіть лежачи в ліжку.

А ось від старанних фізичних навантажень перед сном варто відмовитися.

4. Слухати музику бінауральну

© Depositphotos   © Depositphotos

Стародавні люди, вибиваючи ритм на барабанах, знали про те, що він по-особливому впливає на людський мозок: створює бойовий настрій або, навпаки, заспокоює.

Сучасні бінауральні ритми створюються більш складно, але як і раніше містять третій ритм, який сприймають не вуха, а безпосередньо наш мозок. Бінауральні треки для сну по-справжньому заспокоюють.

Тому перед сном замість звичного плей-листа спробуйте щось новеньке — і ви помітите, як розслаблення не змусить себе довго чекати.

5. Вечеряти триптофаном і магнієм

© Pixabay © Pixabay

Звучить загрозливо, але на ділі це простіше. Триптофан — це амінокислота, яка перетворюється в серотонін — гормон, який відповідає не тільки за гарний настрій, але за самопочуття в цілому і розслаблення.

Продукти з триптофаном:

• червона і чорна ікра;
• сир;
• горіхи і боби;
• біле м'ясо;
• риба;
• молоко і молочні продукти.

Магній, у свою чергу, крім безлічі інших корисних властивостей, сприяє розслабленню нервової системи, коректує тиск, запобігає мігрені та допомагає швидше заснути.

Продукти з магнієм:

• шпинат;
• зелень, особливо петрушка;
• буряк;
• мигдаль, фундук, арахіс;
• морепродукти.

Варто зазначити: незважаючи на істотну користь вечері, не варто наїдатися на ніч, так як це спрацює зовсім в іншому напрямку і щільні прийоми їжі перед сном можуть призвести до безсоння. Так само як і категорична відмова від їжі ввечері.

6. Дихати діафрагмою

© Depositphotos © Depositphotos

Техніка діафрагмального дихання досить проста, але вимагає декількох тренувань. Розслабтеся і зробіть глибокий повільний вдих, але не грудною кліткою, як зазвичай. Ви ніби пропускаєте повітря нижче: покладіть руку зверху і відчуйте, як ваш живіт надувається, а повітря займає його простір.

Такий прийом не дарма використовується для медитацій: він допомагає розслабитися і зняти напругу.

А ось чому концентруватися на підрахунок овець не варто, розповіли вчені з Оксфордського університету. За результатами дослідження, люди, які вели рахунок живності, перепрыгивающей через паркан, засипали довше всіх. Виявляється, горезвісні парнокопитні більше дратують, ніж заспокоюють.

7. Прожити день навпаки

© Depositphotos © Depositphotos

Якщо думки все-таки заважають вам спати і ви не можете сконцентруватися ні на диханні, ні на чому-небудь ще, то не слід від них відмахуватися. Просто прокрутіть в голові ваш день, тільки у зворотному порядку. Ця вправа допоможе вам не тільки заспокоїтися, але й проаналізувати найважливіші події минулих діб.

8. Все на своїх місцях

© Depositphotos © Depositphotos

Психологи давно підтвердили, що в будинку має бути строго відведене місце для комфортного сну, де ви не займаєтеся сторонніми справами. Крім того, в цій кімнаті або в цьому куточку повинен бути порядок, щоб ви не думали про брудних фіранках або пилу під тумбочкою, а швидше заснули.

9. Обіймати і бути поруч

© Depositphotos © Depositphotos

Теплий тілесний контакт з тим, кого ви любите, також сприяє настанню сну. Особливо якщо обійми затягнуться і переростуть в щось більше: у вашому організмі відбудеться викид ендорфінів, що врешті-решт призведе до розслабленню. А крім того, знизиться рівень кортизолу, який наш організм накопичував протягом дня з-за стресу.

Чи є у вас свій особистий спосіб розслабитися і заснути швидше?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos