Останнім часом став популярний так званий самомасаж, заснований на 4 000-річної китайської гімнастики цигун і підтверджується європейською медициною. Такий масаж буде корисний тим, хто багато працює, мало рухається, не висипається, має зайву вагу і часто знаходиться в стресових ситуаціях. Тобто для багатьох з нас.

Social.org.ua розібрався, що це за самомасаж, чим він корисний і як правильно його виконувати.

Що це таке?

В основі самомасажу лежать постукування — одна з вправ китайської гімнастики цигун, якої, за даними істориків, більше 4 000 років. У Китаї вважається, що цигун покращує перебіг енергії ци (енергії життя) в тілі. Щодо енергії ци ми не знаємо, але знаємо про багато наукові дослідження на цю тему.

У великому клінічному дослідженні з'ясували, що ця гімнастика посилює циркуляцію крові, покращує метаболізм і допомагає знизити вагу. В іншому дослідженні масаж проводився на дітей з аутизмом, після чого вони стали краще концентруватися на завданнях і рідше відчувати стрес.

Як робити?

Як робити? Масаж виконується ритмічними, несильними поплескуваннями або постукуваннями. В області голови постукування потрібно робити кінчиками пальців. А по всьому тілу — кулаками або поверхнею долоні.

Скільки? Весь комплекс займає 3-5 хвилин і виконується в будь-який зручний час, але лікарі радять виконувати його з ранку і коли відчувається сильна втома. Вправи краще виконувати стоячи, постукуючи по всій поверхні шкіри. Але якщо у вас мало часу, то приділіть увагу тільки певним точкам, про них ми розповімо нижче.

1. Голова

Як робити? Встаньте прямо. Пальцями двох рук почніть постукувати по шкірі голови, рухайтеся від лоба до потилиці. Окремо затримайтеся в області скронь, тім'ячка і на шиї в області початку росту волосся. Всього потрібно зробити 10 кіл: лоб, віскі, тім'ячко, шия. Або 30 постукувань у кожній з точок. В самому кінці розітріть, щоб вони були червоними.

2. Руки

Як робити? Витягніть одну руку вперед і поплескайте зверху вниз з усіх чотирьох сторін: передпліччя (зовнішнє і внутрішнє), плече (зовнішнє і внутрішнє). Окремо затримайтеся в області згину ліктя. У кожній точці по 25 поплескувань. Те ж саме з іншою рукою.

3. Груди і живіт

Як робити? Кистю лівої руки або кулаком виконуйте постукування від низу грудей вгору по 10 заходів. Окремо затримайтеся в пахвах і на ребрах, поплескавши в цих точках 30 разів. На завершення обома руками поплескайте по всій області живота.

4. Спина і сідниці

Як робити? Встаньте прямо. Долонями або кулаками лівої руки постукуйте по всій правій стороні спини. Спробуйте дістати найвіддаленіші місця спини. Потім правою рукою поплескайте по лівій стороні спини (по 15 заходів). Потім лівою долонею або кулаком поплескайте по лівій сідниці, а правою — по правій (по 50-100 разів на кожну сторону).

5. Ноги

Як робити? Підніміть праву ногу і поплескайте її обома руками від гомілки до стегон з усіх боків. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Потрібно зробити 10 підходів для кожної ноги. Окрему увагу приділіть області під коліном, поплескавши там 30 разів. Закінчите самомасаж, поплескавши по ступнях 20 разів.

Робіть цю вправу:

• Якщо у вас болить голова — гімнастика посилює циркуляцію крові.
• Якщо накопичилася втома, а попереду ще цілий робочий день. Корисно при дедлайн.
• Для зниження ваги. Тренажерний зал і дієту вправа не замінить, але допоможе прискорити метаболізм.
• Щоб зменшити целюліт і поліпшити колір шкіри. Посилюється кровообіг у всіх шарах шкіри.
• Якщо ви часто неправильно харчуєтеся. Вправа підсилює роботу внутрішніх органів і прискорює обмін речовин, допомагає вивести з організму все зайве.

Ілюстратор Leonid Khan спеціально для Social.org.ua