Є в житті події, поруч з якими хочеться умовно поставити галочку. Ну наприклад, «прочитав 100 книг» — ✔️, «стрибнув з парашутом» — ✔️, «підкорив Ельбрус» — ✔️. Ми прагнемо до збільшення числа таких галочок, а зараз якраз найкращий час, щоб їх поставити. Адже початок року — це як великий понеділок, коли кожен обіцяє собі стати краще і досягти великих цілей. Але як же робити це правильно?

У Social.org.ua є для вас кілька чек-листів, які допоможуть виконати задумане. Оберіть будь-або ж відразу забирайте все.

10. Читати кожен день по одній главі

Чому по чолі, а не відразу всю книгу? Отримання інформації невеликими порціями називається микрообучением. За короткі сесії до 25 хвилин мозок краще засвоює інформацію, а в перервах між ними встигає відпочити і «переварити» прочитане.

• Почніть з самої цікавої книги, щоб читалося вам із задоволенням. Носіть її всюди з собою і тримайте біля ліжка, щоб читати перед сном.
• Можна поставити планку не в одну голову, а в 20 сторінок, тоді через 30 днів ви прочитаєте 600 сторінок, або 2-3 книги.

9. Спробувати дієту флекситарианскую

Є овочі корисно. І м'ясо теж є корисно. Тому кращим рішенням буде знайти золоту середину. Флекситарианская дієта — це баланс між рослинною їжею і м'ясом. Можна їсти все, але в певні дні, щоб отримати всі необхідні компоненти.

• Складіть собі меню на кожен день: це допоможе не ламати голову кожного разу під час готування, а також вам буде легше дотримуватися плану.
• Ставте цілі і фіксуйте результат — вага, колір шкіри, кількість прищиків і т. д.

8. Вчити по 5 нових слів щодня

Якщо вчити по 5 іноземних слів кожен день, то за місяць ви дізнаєтеся 150 слів, а за рік 1 825 слів — цього вистачить, щоб спілкуватися нерідною мовою весь день майже на будь-які теми. А ще через півроку ви зможете читати газети, книги і класичну літературу. Звучить круто, але, щоб вчити слова, потрібно слідувати системі, тому ми зробили для вас чек-лист, який буде служити мотивацією і нагадуванням.

7. Не скаржитися, не брехати і не засуджувати

© depositphotos

Скиглій перестає помічати гарне, зариває свої таланти і псує настрій собі і людям. Цього достатньо для того, щоб дати собі обіцянку в наступні 30 днів не лаятися, не бурчати, не критикувати і не скаржитися. І тоді ви побачите, як зміниться ваше життя.

• Розкажіть членам сім'ї і друзям про вашому челленджері і попросіть їх нагадати вам, якщо ви втратите контроль. А в кінці дня записуйте, скільки разів ви закочували очі, підвищували голос або злобно бубнили.
• Роздрукуйте лист і відзначайте в кінці дня ваші успіхи в утриманні від ниття у вигляді смайлика. А внизу списку фіксуйте результат за всю тиждень.

6. Прокидатися на 30 хвилин раніше

Щоб усе встигати, краще вставати рано... Мабуть, це простіше сказати, ніж зробити. Увечері ми даємо собі слово почати нове життя і прокидатися до сходу сонця, а вранці рішуче на цю справу забиваємо. Не варто себе мучити і заводити будильник на 6 ранку, якщо ви звикли спати до 8 годин. Для початку спробуйте вставати на 15-30 хвилин раніше. І незабаром ви помітите, що встигаєте спокійно випити чашку кави, почитати книгу і зібрати дітей до школи.

5. Кожен день записувати 10 ідей

Якщо кожен день записувати по 10 ідей на найрізноманітніші теми, то наприкінці місяця у вас буде вже понад 300 ідей. Можна писати і більше — 15, 20, 100. Записуйте, поки ідеї спалахують у вашій голові, як новорічний салют в нічному небі. Може, ви придумаєте новий бізнес, заведете блог, сплануєте подорож, створите рок-групу, знімете фільм або поміняєте професію. Хто знає, до яких змін це може призвести.

• Для розминки пропонуємо спочатку скористатися нашим списком тем, за якими можна придумати ідеї. Потім можете сміливо приступати до складання нових, найрізноманітніших тем.

4. Кожен день готувати нове блюдо

Візьміть за основу той умовний факт, що ви не можете їсти якусь страву двічі в тиждень. Тобто якщо вчора ви їли карбонару, то сьогодні ви вже не станете повторюватися, але ви можете зробити італійський салат. Не готуйте занадто багато, навіть якщо у вас велика сім'я. Надлишок все одно викидається частіше. Намагайтеся готувати невеликими порціями, але з різноманітністю.

• Перечитайте кулінарні книги, сайти і складіть меню на тиждень. Зробіть замітки щодо інгредієнтів, попередньої обробки та часу приготування.
• Пробуйте складні рецепти. Експериментуйте зі способами приготування і новими для вас інгредієнтами.
• Носіть з собою їжу в контейнерах. Так ви не тільки будете правильно харчуватися, але і непогано заощадите.

3. Відкладати кожен день по ₽ 100

Скільки ви витрачаєте на купівлю каву з собою? На цигарки? На солодке? Не кажіть, а просто відкладіть цю суму. Це може бути 50, 100, 200 або 1 000 рублів — виходьте зі своїх можливостей і заробітку.

• Тримайте гроші там, звідки ви не зможете так швидко дістати їх, коли вийде новий iPhone або улюблений магазин раптово повідомить про знижки. Хорошим варіантом буде вклад у банку або додаткова картка, з якої просто так зняти гроші не вийде.
• Якщо не можете відкладати фіксовану суму, то робіть так: кожен раз, коли у вас на карті «нерівне» кількість грошей (наприклад, ₽ 15 499), округляйте, відкладаючи інше залишиться ₽ 15 400). Вся справа в психології, адже витратити ₽ 30 000 складніше, ніж ₽ 29 867.

2. Тримати планку

© depositphotos

Факт: планка — одне з кращих вправ, що розвивають м'язи кора і допомагають прискорити метаболізм. А з урахуванням того, що планка займає зовсім небагато часу, робити її варто щодня. Ми склали план на 30 днів, який допоможе не заплутатись з часом в планці і розвинути звичку. Хочеться більше? Тоді в наступному місяці зберігайте результат і збільшуйте час по новому колу. Тобто 1-го числа у вас буде 5 хв. 20 сек. в планці.

1. Переглянути найкращі фільми

© depositphotos

Відпочивати потрібно, але робити це краще з користю. Якщо ви любите дивитися фільми, то дивіться тільки великі, які несуть в собі глибокий сенс, натхнення і розповідають красиву історію. Ми склали список 30 кращих фільмів за версією IMDB. Звичайно, частина з них ви вже бачили, але переглянути теж не буде зайвим.

Придумайте свій челлендж і поділіться нею з нами.