Королеві Великобританії Єлизаветі II вже 92, але за рік вона встигає відвідати кілька тисяч світських і ділових зустрічей і все ще бере участь у прийнятті найважливіших рішень по управлінню країною. Запорука її гарного самопочуття — не тільки відмінне здоров'я, але і професійна допомога. На щастя для нас, один з особистих лікарів Її Величності, доктор Мосараф Алі, поділився своїми секретами з широкою аудиторією.

Ми в Social.org.ua виписали найважливіші тези з книги особистого дієтолога Єлизавети II «Практики Сходу і Заходу для здоров'я і довголіття». Це базові принципи здорового способу життя, на які орієнтуються члени королівської сім'ї.

При правильному способі життя 80 % хвороб не вимагають втручання лікарів

© itsmevichet / imgur © QJosephP / reddit

Головне, що доктор Алі намагається донести в своїй книзі, — якщо ви здорові, з багатьма проблемами ваш організм в змозі впоратися сам. Застуди, порізи, незначні запалення, травми і навіть переломи — у здоровому тілі все це проходить швидко і з мінімальною участю лікарів.

Наше завдання — утримувати своє тіло в порядок, щоб воно могло справлятися із зовнішніми і внутрішніми атаками.

Як зрозуміти, наскільки ви здорові

© eastnews © eastnews  

Ось на що пропонує орієнтуватися доктор Алі, щоб зрозуміти, наскільки ви у формі:

• Фізична і психічна витривалість: здорові люди прокидаються бадьорими, активно проводять свій день і втомлюються тільки до вечора.
• Рівна спина: вона означає, що кістки, м'язи і нерви організму в порядку.
• Здоровий сон: здорові люди легко засинають і міцно сплять.
• Ясний погляд: він говорить про хорошому кровообігу.
• Хороший апетит: здорові люди не відчувають до їжі ні відрази, ні сильного бажання. Вони харчуються регулярно і з задоволенням.

Зморшки, темні кола під очима та інші «вади» не завжди говорять про проблеми. У всіх нас різні гени і фізіологічні особливості, які визначають швидкість старіння і вираженість його ознак. Це видно на прикладі герцогинь Меган і Кетрін: той факт, що одна виглядає трохи старше, не означає, що її здоров'я гірше.

Порада: в першу чергу звертайте увагу на зовнішні ознаки проблем зі здоров'ям. Якщо ви стали швидше втомлюватися, гірше спати, менше їсти або, навпаки, переїдати — все це привід звернутися до лікаря.

Наявність проблем зі здоров'ям можна визначити по мові

© depositphotos

Мова — відмінний індикатор того, що відбувається всередині організму. По ньому можна визначити наявність неполадок:

• Відбитки зубів на краях мови — ознака гастриту і підвищеної кислотності шлунка.

• Червонуватий кінчик язика часто говорить про проблеми з серцем і надмірному вживанні швидких вуглеводів — шоколаду та інших солодощів.

• Сіруватий наліт часто супроводжує запори і говорить про погану роботу кишечника.

• Темно-червоні або пурпурові плями — ознака анемії.

• Жовтий наліт і нерівна поверхня мови можуть вказувати на проблеми з печінкою.

• Глибокі лінії на мові говорять про наявність виразки або гострого гастриту.

• Зморщений мову з прозорою плівкою слини — сигнал нестачі рідини в організмі.

Рада: хоча б іноді показуйте собі мову, коли дивитесь у дзеркало. Якщо змінився його колір, з'явився наліт або нерівності — це привід звернутися до лікаря.

Поради по харчуванню для англійської королеви

© eastnews © pixabay

Харчування — найважливіша складова нашого здоров'я. Тим, хто хоче жити довго, доктор Алі дає наступні поради:

• По можливості вибирайте фермерські продукти.
• Їжте свіжі фрукти та овочі замість консервованих.
• Їжте достатньо білка. Вегетаріанцям замінити тваринний білок може тофу, сир, мигдальне молоко та інше.
• Замініть фруктові соки на сік з моркви, селери, яблука і імбиру.
• Пийте 6-8 склянок води щодня.
• Їжте менше червоного м'яса — замініть його на курку або індичку.
• Відмовтеся від дріжджових продуктів, смажених страв, сиру, грибів і цитрусових (крім апельсинів і мандаринів). Їжте якомога менше солі.
• Раз в тиждень практикуйте розвантажувальний день: їжте тільки фрукти та овочеві супи і пийте воду.

Порада: слідкуйте за своїм раціоном. Можливо, фермерські продукти доступні не всім, але відмовитися від копчених, смажених страв, фастфуду та шкідливих закусок під силу кожному.

Відповідні страви на сніданок, обід і вечеря

© eastnews

Важливі не тільки кількість і якість споживаної їжі, але і час її прийому. Доктор Алі дає такі поради щодо складання щоденного раціону:

• Вранці їжте легкі, але багаті білком продукти: яйця, мигдаль, сир. Їх чудово доповнять фрукти, каші з будь-яких злаків і йогурти.
• Обід, а не сніданок повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі. Краще сполучення — овочі + білки + вуглеводи. Наприклад: салат, індичка на пару і картоплю. На обід можна з'їсти не надто солодкий десерт.
• Вечеря повинна бути легким, бажано закінчити його до 19:00-20:00. Уникайте гострої, важкої їжі і солодощів — вони довго перетравлюються і погіршують сон.

Порада: заздалегідь складайте меню на тиждень і беріть з собою на роботу здорову їжу. «Важкі» страви намагайтеся з'їсти в першій половині дня.

Правильна постава — запорука краси і здоров'я

© eastnews © eastnews

Доктор Алі у своїй книзі радить проста вправа, яка допоможе тримати спину рівно, — «техніку Олександра»:

• Встаньте або сядьте.
• Тримайте голову прямо — уявіть, що хтось тягне її нагору.
• Відведіть плечі назад так, щоб було комфортно.
• Піднімайте підборіддя, поки не відчуєте, що з м'язів плечей і шиї пішло напруга.

Порада: використовуйте «техніку Олександра», як тільки відчуєте напругу в м'язах спини, шиї та плечей. Повторюйте її регулярно, щоб сформувати правильну поставу.

Виявляється, принципи здорового способу життя королівських осіб не так вже й складні і цілком підходять для кожного. А у вас є перевірені рецепти, як виглядати і відчувати себе на всі сто?

Фото на превью eastnews, eastnews