Недолік сну став у наші дні чи не епідемією. Не дивно: за день потрібно переробити стільки всього, що мимоволі доводиться чимось жертвувати. Як правило, люди вирішують лягти пізніше або прокинутися раніше на пару годин і все закінчити. В результаті встають вранці з ліжка, ніби зовсім не спали.

Ми в Social.org.ua вважаємо, що здоровий сон необхідний всім. Коли ми спимо скільки потрібно, у нас більше сил працювати, займатися спортом і хобі.

З віком необхідну кількість годин сну зменшується:

• Літнім людям (65+ років) потрібно 7-8 годин сну.
• Дорослим (24-64 років) — 7-9 годин.
• Молодим людям (18-23 років) — 7-9 годин.
• Підліткам (14-17 років) — 8-10 годин.
• Школярам (6-13 років) — 9-11 годин.
• Дітям (3-5 років) — 10-13 годин.
• Малюкам (1-2 років) — 11-14 годин.
• Немовлятам (4-11 місяців) — 12-15 годин.
• Новонародженим (0-3 місяців) — 14-17 годин.

Що відбувається, коли ми спимо недостатньо?

• Ми хворіємо. Наша імунна система безпосередньо пов'язана зі сном. Якщо недосипати, тілу складніше справлятися з хворобами.
• Нам важко думати, міркувати логічно і швидко реагувати, а це небезпечно, якщо потрібно негайне рішення — наприклад, за кермом автомобіля.
• Ми набираємо вагу, якщо спимо менше 5 годин на добу.
• Погіршується стан шкіри: з'являються зморшки, виступають капіляри, вікові плями і акне. Організм у цілому старіє швидше.
• Збільшується ризик серцево-судинних захворювань.
• Зростають шанси виникнення раку.
• Знижується лібідо. Якщо тиждень поспіль спати менше 5 годин на добу, то знижується рівень тестостерону в крові, а рівень статевих гормонів скорочується на 15 %.
• Ми легко все забуваємо. Коли ми спимо, мозок «сортує» інформацію. Якщо ми недосипаємо, йому не вистачає часу розкласти все по поличках.

І що з цим робити?

Вихід один — більше спати. Якщо доводиться вставати в 7 ранку, в 11 вечора треба бути в ліжку. Так, часу катастрофічно не вистачає, але спробуйте його знайти.

Коли розумієте, що нічого страшного не трапиться, якщо ви завтра доробите проект — ідіть спати. В результаті на наступний день закінчите роботу швидше, тому що думати стане легше і на проект піде менше часу.

Іноді буває гірше. Наприклад, ми лягаємо спати вчасно і радіємо цьому до 3 годин ночі, не в силах заснути, а вранці знову прокидаємося розбитими. Доведеться попрацювати над тим, щоб організм звик до нормального режиму. Ось що можна зробити:

1. Полюбіть режим. Привчіть себе лягати в один і той же час, навіть у вихідні. Тіло швидко до цього звикне і буде хотіти спати в належний час. Прокидатися в один і той же час вона теж звикне, але у вихідний можна досхочу повалятися в ліжку.
2. Дихайте повітрям. Перед сном виходьте на вулицю хоча б хвилин 15, якщо погода дозволяє. Провітрюйте кімнату: більшості людей комфортніше спати в прохолодній кімнаті, де температура 18-21 градус Цельсія.
3. Більше рухайтеся протягом дня. Кращий спосіб заснути — фізична втома. Якщо у вас сидяча робота, знайдіть в собі сили пробігтися або поприсідати ввечері, бажано за 2 години до сну.
4. Нервуйте як можна менше. Намагайтеся ні з ким не сперечатися і не приймати все близько до серця, якщо це можливо. Не дивіться довго телевізор і не читайте газети, особливо якщо там пишуть про страшні події. Так, важливо знати, що відбувається, але фільтруйте інформацію: іноді корисніше подивитися фотографії котиків, ніж ціни на бензин.
5. Не їжте перед сном. Перетравлення їжі — активний процес, який заважає заснути. Вечеряйте як мінімум за 3 години до сну.
6. Не пийте по вечорах кава, зелений чай, енергетики та інші напої, в яких міститься кофеїн. У шоколаді він теж є.
7. Працюйте лише на роботі. Будинок — це місце для відпочинку і розслаблення. Не відповідайте вечорами на ділові дзвінки, залиште на завтра робочу листування. Майже все може почекати до ранку.
8. Розслабляйтеся вечорами. Приймайте теплу ванну, читайте хороші книги (бажано на папері, а не зі світлових екрану). Ви маєте право на відпочинок.
9. Придумайте ритуали, які послужать організму сигналом, що пора спати: чистіть зуби, умивайтеся, наносите на обличчя нічний крем. Добре, якщо такі процедури приносять вам задоволення.
10. Створіть затишну атмосферу для сну: надіньте улюблену піжаму, збийте подушку, загорніться в теплу ковдру. У власному ліжку повинно бути добре! А ще приберіть із спальні телевізор: ліжко — місце тільки для сну і сексу.

Хронічний недосип — той самий ворог, який по крихтах забирає здоров'я, працездатність і гостроту розуму. Але варто тільки почати з ним боротися, як ви втянетесь, звикнете і вже через тиждень будете почувати себе набагато краще.

За матеріалами За матеріалами, powerofpositivity, maximonline, psymanblog