Життя сучасної людини на 80 відсотків складається з стресу. Ми постійно за щось переживаємо: не встигнемо, не вийде, відбудеться те, чого ми не готові. Тривожні думки переслідують нас на кожному кроці.

Social.org.ua радить прочитати ці рекомендації Дейла Карнегі, щоб навчитися берегти свої нерви.

1. Підготуйтеся до найгіршого.

Є професійна техніка з позбавлення від надмірної тривожності в особистому житті або на роботі, яка складається з трьох кроків:

• запитайте себе: «Що найстрашніше з того, що може статися?»;
• змиріться з тим, що це можливо;
• подумайте, як можна мінімізувати ймовірність найгіршого результату.

Даний метод заснований на історії інженера Вілліса Кэрриера. В період роботи в компанії Buffalo Forge Керрієр виявив, що нова система газоочистки, розроблена його фірмою, недостатньо ефективна.

Керрієр зрозумів, що найгірше для компанії ― втрата 20 тисяч доларів. Він змирився з цим фактом і став думати, як вийти із ситуації. Керрієр запропонував закупити нове обладнання на суму 5 тисяч доларів, яке могло допомогти зберегти хоч якісь гроші. Однак цей крок допоміг і зовсім позбутися збитків.

2. Ставитеся до фактів об'єктивно.

Карнегі пропонує два шляхи позбавлення від суб'єктивного ставлення до ситуації:

• Уявіть, що все, що відбувається відноситься до чужої людини, і подумайте, що б ви йому порадили. Емоції позбавляють нас раціональності та логіки, тому, здавалося б, дріб'язкова проблема змушує сильно нервувати.
• Або прикиньтеся, що ви прокурор, який буде використовувати наявні факти проти вас. Так ви зрозумієте плюси і мінуси всієї ситуації і знову подивіться на неї під іншим кутом.

3. Завжди шукайте потенційні виходи з проблеми.

Глава великого видавництва Леон Шимкін поділився своїм методом, який навчив його підлеглих самим вирішувати робочі питання, не турбуючи його.

Він попросив кожного співробітника всякий раз, коли він опиняється в складній ситуації і думає, що не впорається з нею, задавати собі 4 питання:

• У чому полягає проблема?
• Які її причини?
• Які є варіанти її вирішення?
• Який з них я вважаю найбільш правильним?

Після цього співробітники видавництва стали самі справлятися з виникаючими проблемами. Леон Шимкін пояснює це тим, що вони зрозуміли: дуже часто вірне рішення зовсім поруч, треба просто гарненько все обдумати.

4. Пам'ятайте про статистику.

Щоб не зациклюватися на речах, які малоймовірно відбудуться з вами, частіше згадуйте Закон великих чисел.

Подумайте про те, яка насправді ймовірність того, що ваша подряпина виявиться рідкісним і невиліковним захворюванням? Статистика напевно в цьому випадку скаже: нікчемний. Навіщо ж переживати із-за того, що навряд чи станеться?

5. Встановлюйте собі ліміт.

Ця стратегія застосовується на фондовому ринку. Кожен гравець встановлює собі мінімальну позначку, після якої він не бере участь в продажах, щоб не ризикувати грошима.

Ви можете використовувати це правило в повсякденному житті. Наприклад, якщо боїтеся, що вам не вистачить грошей до зарплати, встановіть позначку, після якої ви притримайте витрати. Або, якщо ваш автобус довго не їде, а ви боїтеся спізнитися на роботу, виберіть час, в яке ви викличете таксі. Таким чином, ви позбавите себе від ризику опинитися в ситуації, в якій боїтеся.

Автор Шана Лейбовіц для Business Insider, Переклад та адаптація, Social.org.ua