5 способів рано вставати тим, хто ігнорує режим сну

Чому треба висипатися?

Порушуючи правильний режим сну на користь інших не менш важливих справ», ми заспокоюємо себе тим, що знайдемо час виспатися як-небудь пізніше. Однак цього часто не відбувається, і організм бере своє на шкоду нашій продуктивності, енергійності і станом здоров'я в цілому.

Чому треба вставати рано?

  • Ранні пташки виразно встигають за день зробити у кілька разів більше, ніж їх колеги-сови.
  • У ранковий час мозок працює набагато продуктивніше, а значить, ми здатні згенерувати більше крутих і корисних ідей.
  • Ми встигаємо з'їсти повноцінний сніданок і дістатися до роботи без пробок.
  • Гарний настрій. Вставати в піднесеному настрої навіть в 6 ранку — це реально.

І це далеко не все. Не обов'язково ставати йогом або ходити на курси по тайм-менеджменту, щоб слідувати корисним звичкам.

Social.org.ua розповість вам про 5 найважливіших кроків на шляху до цієї мети.

1. Ранній відхід до сну

Сон — це відновлення сил, тому ранній підйом без урахування того, у скільки чоловік ліг спати, — груба помилка.

Можливо, вам буде досить і 6 годин при ідеальному стані тіла і нервової системи, а також якщо ви закохані, у вас горить божевільний проект, є дуже маленька дитина або присутні інші зносять дах речі. Але це, як правило, короткострокові явища, і такими речами краще не зловживати.

2. Щоб рано встати, треба рано лягти

Цей пункт тісно взаємопов'язаний з попереднім: парадокс, але сприяє швидкому засипанню звичайна фізична і моральна втома. Ось чому так важливо протягом дня не тільки багато працювати головою, але і займатися фізичними вправами. Коли ваш день розписаний по хвилинах і ви буквально приползаете до ліжка, організм здатний зануритися в глибокий здоровий сон.

3. Півгодинний денний сон

Відзначте, в який час занепад енергії відчувається найбільш гостро. Призначте перепочинок на цю годину. Денна дрімота протягом всього 20–30 хвилин поверне вам уважність і підвищить продуктивність. І в кінці дня ви будете все ще повні сил, а не вичавлені як лимон, отже, встигнете ще більше, будете задоволені собою і добре проведете вечір.

4. На ранок ставте 2 будильника

  • Купіть 2 будильника і поставте подалі від ліжка.
  • Виберіть самі противні мелодії і встановіть інтервал між дзвінками в 5 хвилин.
  • Готово!

Для товариських сонь підійде чудовий соціальний сервіс Будист.ру, де люди, яким необхідно піднятися в один і той же час, автоматично зідзвонюються.

5. Заведіть нічні ритуали

Такі щоденні ритуали, як умивання і чищення зубів — це скоріше необхідність, і вони не спрацюють. Виберіть те, що саме вам із задоволенням хотілося б зробити, відведіть для нової звички свій час перед сном. Це підготує вас до спокійної ночі і зніме тягар минулого дня.

В якості варіантів підійдуть недовга 20-хвилинна прогулянка перед сном або читання художньої літератури. Перше допоможе освіжитися і привести в порядок думки, а друге — забути про всі справи, поринувши у світ книжкових героїв.

Загальна рекомендація: не намагайтеся різко «впровадити» всі хороші звички. Краще поступово, від тижня до тижня просуватися до бажаного ритму, не відступаючи. Перетворення з сови в жайворонка може здатися непростим завданням, але організм звикне набагато швидше, ніж здається. І ранніх пташок бути!

Фото на превью depositphotos