15 реально працюючих порад, як прийти у форму, не згортаючи при цьому гори
Social.org.ua підготував поради, які не закликають ночувати в спортзалі, харчуватися святим духом і обідати з калькулятором. Це ті незначні зміни, які приведуть у підсумку до реального результату.
Зачекайте 10 хвилин
Дослідження показують, що бажання що-небудь з'їсти триває в середньому 10 хвилин, а потім пропадає. Як тільки вам захотілося щось пожувати, запустіть в розумі 10-хвилинний таймер. А в цей час займіть себе корисними справами або, наприклад, навчіться одному з цих прийомів.
Сидіти довго шкідливо
Сидячий спосіб життя уповільнює обмін речовин — це факт. Але швидка прогулянка по справах на інший поверх або похід за чаєм або кави хоча б раз на годину виправлять ситуацію. Ще краще, якщо ви по 2 години в день будете проводити стоячи. Сидячи ми витрачаємо 100 ккал на годину, а стоячи -140 ккал. Просто нагадуйте собі про це частіше.
Пийте воду
Все дуже просто. Наш організм часто плутає голод і спрагу. Тому наступного разу, коли відчуєте голод, спробуйте в першу чергу попити води або холодного чаю. Якщо через 10-20 хвилин він не пройде, можна приступати до їжі.
Інші п'ють газовану воду, ви — ні
Напевно, не варто знову писати трактати про газовану воду і соки. Чесно, ці напої можуть зруйнувати все вже досягнуті результати і рознести фігуру, як дріжджі. 1 літр коли містить не менше 90 г цукру! Це того не варто — просто попийте чайку.
Краще не "хомячить"
Як кажуть, є треба «з почуттям, з толком, з розстановкою». Фішка в тому, що як тільки ви зібралися перекусити, не їжте на бігу або похапцем. Накрийте стіл, поставте тарілки, прилади, покладіть їжу стандартними порціями, сядьте, а потім... їжте, смакуючи кожен шматочок, як останній.
Білок — це добре
Є спеціальна білкова дієта, і не одна, але це не вона. Відомо, що білок довше зберігає відчуття ситості. Тому, якщо на сніданок і обід їсти більше їжі з високим вмістом білка і низьким — жиру, на вечерю не захочеться з'їдати цілого слона.
Якщо тренування, то кардіо
Кардіонавантаження — те, що треба для тих, хто ходить на фітнес або в тренажерний зал. Основне завдання після свят — скинути набране. І кардіотренування найкраще підходять для спалювання жиру, так як задіють максимальна кількість груп м'язів.
Виберіть тарілку поменше
Це всього лише цифри, але ми з'їмо на 22 % менше їжі, якщо візьмемо тарілку на 5 см. Просто тому, що місце в ній закінчиться набагато швидше.
Не викликайте ліфт
Хороша альтернатива для тих, хто не любить довгі забіги, — це сходи. Піднімаючись і спускаючись сходами всього 15 хвилин, ми витрачаємо близько 150 ккал. А якщо робити це кожен день, тиждень набігає вже 1 050 ккал. Ваша рука все ще тягнеться до кнопки ліфта?
Почекати з алкоголем
Крім того, що спиртне саме по собі збуджує апетит, воно теж містить калорії. Келих вина — це 85 ккал, великий стакан пива — 150-200 ккал. А найгірше в цьому плані вершкові коктейлі. Наприклад, «Бейліс» взагалі як повноцінний десерт: 100 мл — 327 ккал. Тому, якщо хочете скинути вагу, пийте безалкогольні напої.
Навіщо відмовлятися від піци?
Хочеться піци? Чому б і ні. Кілька шматочків вегетаріанської піци на тонкому тесті завдадуть значно менше шкоди, ніж піца з пепероні, італійської ковбасою чи іншими тяжкими начинками. Вовки ситі, вівці цілі.
У кіно з попкорном
Крім звичних карамельного, солоного, солодкого і сирного попкорнів, є попкорн звичайний, без добавок. Він в 2 рази менш калорійний, а ще в ньому є антиоксиданти і клітковина. Саме такий смачний і корисний попкорн треба брати з собою в кінотеатр. Тим більше в багато кінозали можна приходити з їжею, взятої, наприклад, у місцевому супермаркеті.
Боулінг з родиною
Якщо домашніх неможливо витягнути взимку на свіже повітря, сходіть в боулінг. 2 години неквапливою гри позбавлять усіх від 500 ккал. Бабусі теж сподобається.
Танці до ранку
Запаліть на танцполі замість того, щоб зависати біля накритого столу. Всього 2 години танців — це 650 ккал, опрацьовані стегна і попа. І не забувайте пити більше води: приблизно 200-300 мл на кожні 20 хвилин танців.
Розтягніть прибирання
Гості пішли і хочеться швидше засукати рукави, дістати ганчірку і прибрати все і вся? Не поспішайте. Розділіть завдання по днях: сьогодні приберіть зал, завтра — кухню, післязавтра — ванну і т. д. Ви ж чули, що лише 45 хвилин тренування дають результат. Тут та ж схема. Ви витратите набагато більше калорій, якщо будете забирати по 30 хвилин кілька днів.
За матеріалами Kathleen Mulpeter
