Для багатьох з нас слово дієта звучить як покарання, що позбавляє нас можливості насолоджуватися улюбленими ласощами і харчуватися корисною їжею. Але це не зовсім так. Мішель Адамс-Арент (Michelle Adams-Arent), консультант з харчування та спорту, каже, що дієта — це не стільки обмеження свого харчування, скільки правильне його розподіл протягом дня.

Social.org.ua публікує «секрет» харчування, який допоможе вам позбавитися від зайвої ваги без душевних страждань за смачненьким печеньки і тортикам.

Як часто слід їсти?

У різних дієт різні чудасії: відмовитися від смаженого, не їсти солодке, харчуватися тільки білком або зовсім перейти на одні овочі. Все це в більшості випадків шкодить нам якщо не фізично, то психічно. Насправді ж не так важливо, скільки ми їмо, важливіше те, коли ми це робимо.

Наш організм влаштований так, що за певний час він засвоює певну кількість їжі або енергії. А все, що ми не витратили (не засвоїли), мирно запасається «в боках». Але якщо годувати організм порціями, які будуть повністю засвоюватися, то і запасатися буде нічому. І насправді ви можете їсти все, що захочете (в рамках розумного, звичайно).

«Шість прийомів їжі в день — це набагато краще для схуднення, ніж стандартні три, як би дивно це не звучало», — каже Мішель.

Подивіться, коли ми їмо кожні кілька годин невеликими порціями, ми отримуємо набагато більше корисного від їжі і до того ж втрачаємо зайву вагу. Але тим не менш якість харчування як і раніше важливо: якщо ви будете з'їдати по шість гамбургерів в день, то здоровіше ви точно не станете. Не варто забувати вживати також і корисну їжу, таку як овочі або фрукти.

Якщо ж ви звикли рахувати кожну складову у своєму обіді, ми приготували для вас невелику таблицю, яка допоможе порахувати кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів, які ви повинні з'їдати в день, щоб просто залишатися в «формі».

Щоб дізнатися, наприклад, скільки калорій необхідно одержувати в день, треба свою вагу помножити на 25 (якщо ви жінка) або 28 (якщо чоловік). Але варто сказати, що це мінімальна кількість калорій, якщо ми лежимо на дивані і нічого не робимо.

«Чогось принципово нового в цьому немає», — розповідає Мішель. Більшість людей просто не розуміють, як можна виглядати краще і їсти, що хочеться. Тому мучать себе «дивними» дієтами або зовсім відмовляються від їжі. Так, вам іноді доведеться боротися із спокусою не з'їсти зайву пироженку, але голодними ви точно не залишитеся.

Автор Michelle Adams
За матеріалами Michelle Adams Training