Коли вранці не вистачає часу, а прийти в себе просто необхідно, допоможуть спеціально дібрані вправи. Цей комплекс навіть називають чарівним — він включає в себе асани йоги, вправи гімнастики цигун і не тільки пробуджує організм, але і оздоровлює його.

Перед початком вправ потрібно провітрити приміщення, зробити невелику гімнастику для розігріву, а далі тільки слідувати інструкціям.

Social.org.ua, зі згоди автора методики Сергія Бородіна, ділиться цією знахідкою, на яку знадобиться не більше 10 хвилин в день.

1. Стовп з мотузками

Для чого: розслаблення рук, плечового пояса.

Як виконувати: уявіть, що ваше тіло — це стовп, а руки — мотузки, прив'язані до стовпа. Якщо стовп різко повернути — мотузки будуть захльостувати стовп. Ноги на ширині плечей. Повністю розслабте руки і починайте повороти тіла навколо осі з повним перенесенням ваги, потроху збільшуючи інтенсивність.

Тривалість: за своїми відчуттями, але обов'язково на кількість циклів дихання (вдих-видих), кратних 6. Наприклад, 6, 12, 18, 36 і т. д.

2. Чапля

Для чого: розвиток координації, балансу, спритності, а також поліпшення кровотоку в нижніх кінцівках.

Як виконувати: потрібно встати на одну ногу, іншу підняти так, щоб стегно було паралельно землі або навіть вище. Або ж просто на максимально можливу висоту. Носок натягнути на себе. Руку, однойменну піднятої ноги, витягнути вперед, до кінця не розгинаючи. Друга рука опущена вниз. Обидві долоні округлені, ніби спираєтесь на два м'ячика. Тепер потрібно закрити очі і намагатися зберігати рівновагу. По закінченні — підніміться 3-5 разів на носок.

Тривалість: за своїми відчуттями, але не менше 10 секунд.

3. Ролик

Для чого: зміцнення хребта, поліпшення кровообігу в ньому, а також зняття напруженості і втоми.

Як виконувати: сядьте на підлогу. Підтягніть ноги до себе і обхопіть їх руками. Округліть спину максимально. Різко відкиньтеся назад, прокотитеся на спині і поверніться у вихідне положення.

Тривалість: кілька циклів дихання, але повторення не менше 12 разів.

4. Молоток

Для чого: розслаблення хребта, особливо в області лопаток. Виконується в парі з вправою «Ролик».

Як виконувати: лягайте на спину. Обхватываете себе за плечі руками хрест-навхрест. Максимально округляєте спину. Піднімає верхню частину тулуба і несильно починаєте «постукувати» спиною об підлогу.

Тривалість: кілька циклів дихання, але повторення не менше 12 разів.

5. Потягування

Для чого: розвантаження і розслаблення. Вправа є компенсуючим після «Ролика» і «Молотка».

Як виконувати: лежимо на спині. Схрещуємо пальці і витягуємо руки максимально вгору. Шкарпетки тягнемо.

Тривалість: за власними відчуттями.

6. Свічка

Для чого: поліпшення кровопостачання мозку, сприятливо позначається на здоров'ї всього організму. При регулярному виконанні поліпшуються мислення, пам'ять, працездатність. Скорочується потреба в сні, дихання стає рідше.

Як виконувати: лежимо на підлозі. Ноги витягнуті вгору. Руки підтримують стійку за стегна або за поперек (в останньому випадку позиція більш висока). Тягнемо шкарпетки до стелі. Важливо: шия не повинна надмірно напружуватися.

Тривалість: кілька циклів дихання.

7. Сфінкс + Кобра

Для чого: зміцнення спини, хребет стає більш гнучким і рухомим.

Як виконувати: лягайте на живіт. Піднімаєте верхню частину тулуба і спираєтесь на передпліччя. Передпліччя паралельно один одному. Плечі опущені, погляд вперед, носки витягнуті. Це «Сфінкс». Тепер встаємо на руках. Хребет ще більш вигинається. Дивимося вперед або вгору. Це «Кобра». Потім знову повертаємося в «Сфінкса».

Тривалість: кілька циклів дихання.

8. Зародок

Для чого: компенсація прогину хребта після сильного прогину тому потрібно обов'язково максимально округлити спину. Стимулює органи травлення і перешкоджає відкладенню солей в колінах.

Як виконувати: ноги під собою, коліна разом. Опускаємося вперед і максимально округляємо спину. Руки обхоплюють коліна чи витягнуті вперед.

Тривалість: кілька циклів дихання до повного розслаблення.

9. Скручування

Для чого: збільшення рухливості і гнучкості хребта, розтягування м'язів і навіть зменшення розміру живота. Корисно для профілактики болю в спині.

Як виконувати: сідаємо на підлогу, одну ногу виставляємо вперед, другу притискаємо до стегна. Корпус розгортаємо в протилежну сторону, однією рукою впираємося в підлогу, інший — в коліно. Повторюємо в іншу сторону. Голова повернена і спрямована в протилежну від скручування бік, тим самим посилюючи його ефект.

Тривалість: з розсуд, не забуваємо про цикли дихання.

10.Нахили

Для чого: зміцнення хребта і попереку, розтягування сухожиль.

Як виконувати: ноги на подвійній ширині плечей. Руки витягнуті в сторони. Не змінюючи положення рук, робимо нахил вліво. Зафіксували позицію, зробили кілька циклів вдиху і видиху. Повернулися у вихідну позицію. Нахиляємося вправо і робимо в іншу сторону на ту ж кількість циклів вдиху-видиху. Тепер нахиляємося вниз, рукою торкаємося щиколотки протилежної ноги. Інша рука витягнута вгору, дивимося на цю руку. Ті ж цикли дихання, і повертаємося у вихідне положення. Потім нахил до іншій нозі. По закінченні вправи потрібно зробити компенсаційний прогин назад.

Тривалість: з розсуд.

Ці нескладні вправи можна виконувати протягом дня — вони допоможуть розслабитися і зняти напругу. Весь комплекс простий, але дуже корисний — від цього і стає чарівним.

За матеріалами книги: «Код Фенікса — 2. Здоров'я. Енергія. Мислення»