Як виспатися за 2 години: режим Сальвадора Дали
Кожен з нас з радістю погодився б збільшити добу на пару годин, щоб встигнути зробити всі справи, але і виспатися.
Social.org.ua знає про 6 секретних технік сну, які звільнять до 22 годин на добу. Якщо ви зважитеся змінити свій режим сну, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ваша діяльність вимагає підвищеної пильності. В кінці статті вас чекає бонус, який допоможе прокидатися в потрібний час і залишатися бадьорим.
Сон наших предків — 6 годин
(До XX століття)
Формула сну: один раз на 4 години + один раз за 2 години = 6 годин
Наші предки спали в двох різних фазах, з періодом неспання, що розділяє ці дві фази. Час неспання між двома сегментами сну вважалося особливим і навіть священним — люди займалися духовними практиками, роздумами, використовували час для читання. Якщо ви хочете спробувати багатофазний сон, але не знаєте, з чого почати, то рекомендуємо саме цей спосіб. Це найбільш комфортний варіант для більшості людей, який можна доповнити 30 хвилинами сну для адаптації.
«Димаксион» — 2 години
(Річард Бакмінстер Фуллер)
Формула сну: 4 рази за 30 хвилин кожні 6 годин = 2 години
Баки Фуллер придумав саму ефективну техніку сну, суть якої — спати по 30 хвилин 4 рази на день кожні шість годин. Баки стверджував, що ніколи не відчував себе більш енергійним. Лікарі обстежили знаменитого архітектора і винахідника після двох років такого сну і оголосили його цілком здоровим. Це самий екстремальний цикл сну.
«Надлюдина» — 2 години
(Сальвадор Далі)
© wikipedia © depositphotos
Формула сну: 6 раз за 20 хвилин кожні 4 години = 2 години
«Надлюдина» вважається ефективною і комфортною для багатьох технікою сну. Люди відчувають прилив сил і відчувають себе здоровими, правда, є істотний недолік: не можна порушувати режим і пропускати хоча б один сон, інакше будете почувати себе невиспаним і втомленим. Такий сон — один з творчих секретів Леонардо да Вінчі і Сальвадора Далі. Дали практикував такий сон, встановлюючи металевий піднос біля ліжка, а в руках тримаючи ложку. Коли ложка падала, художник прокидався від гуркоту: так він знаходив нові ідеї, які давало йому проміжний стан між сном і неспанням.
«Сієста» — 6,5 години
(Уінстон Черчілль)
© wikimedia © depositphotos
Формула сну: 1 раз вночі по 5 годин + 1 раз вдень по 1,5 години = 6,5 години
Один з найвидатніших британців в історії Уїнстон Черчілль дотримувався саме такого розпорядку дня: лягав о 3 годині ночі і прокидався о 8 ранку, і спав після обіду близько години. «Ви повинні спати в проміжку між обідом і вечерею, і ніяких півзаходів, ніколи! Знімайте одяг і лягайте у ліжко. Це те, що я завжди роблю. Не думайте, що ви будете робити менше роботи, тому що ви спите протягом дня. Навпаки, ви зможете зробити більше, адже ви отримуєте два дні в одному — ну, принаймні, півтора».
«Тесла» — 2 години 20 хвилин
(Нікола Тесла)
© wikimedia © depositphotos
Формула сну: 1 раз вночі по 2 години + 1 раз вдень за 20 хвилин = 2 години 20 хвилин
Відомий фізик і винахідник, який вніс значний внесок у вивчення змінного струму, спав лише по 2-3 години в день. Він міг працювати ніч безперервно, але найчастіше використовував саме таку техніку сну, яка і отримала свою назву на честь геніального вченого.
Обивательський цикл — 2,5 години
Формула сну: 1 раз вночі по 1,5 години + 3 рази вдень за 20 хвилин = 2,5 години
Вчені вивчають режими сну немовлят, літніх людей і багатьох тварин. Слони, наприклад, використовують досить відому схему сну, яка відома як «Everyman» (режим звичайної людини), і сплять в середньому дві години на добу — вночі протягом години, а потім близько чотирьох разів за 15 хвилин. Короткий сон має відбуватися через рівні проміжки часу. Такий графік вважається найбільш гнучким, до нього простіше пристосуватися. Крім того, в такій схемі можна пропускати короткий сон без шкоди для здоров'я.
Бонус: скільки потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим в потрібний час
Якщо ви не готові на експерименти зі сном, а легко прокидатися дуже хочеться, то можна розрахувати проміжок часу, коли організм буде знаходитися у фазі швидкого сну. Саме в цей час найлегше прокинутися.
Розрахувати точний час для ідеального пробудження можна тут.
Фото на превью behance, Image by TNS Sofres used under CC, Image by Gage Skidmore used under CC
