Шкідливі звички, які заважають жити, є у кожного. Позбутися від них не завжди буває просто: вони міцно тримаються за нашу психіку.

Social.org.ua дізнався просту техніку, розроблену Бредом Лэммом, яка пройшла успішну перевірку на сотнях людей.

Головна відмінність залежно від звички — ситуативність. Наприклад, ви кожен раз в певний час або в певних умовах віддаєтеся поганою звичкою. А якщо ситуація зміниться? Чи зможете ви потерпіти пару годин без шкідливого захоплення, або вас буде нестерпно терзати нав'язлива думка?

Залежність буває не тільки фізіологічна, але і психологічна, емоційна. З нею впоратися складніше, краще звернутися до фахівця — психолога або нарколога. А ось звичку ви в силах перемогти самостійно.

Визначте для себе, що вам заважає погана звичка, які негативні
наслідки вона несе. І уявіть, якою стане життя без неї. Чим більше плюсів у відмові від звички ви знайдете, тим краще.

Складіть список всього негативного, що дає звичка, — так ви чітко побачите об'єктивну картину. І список майбутніх позитивних змін — не шкодуйте яскравих фарб, щоб мотивація була відчутною.

Визначте кінцеву дату, до якої звичка повинна бути переможена.
Ставте реальні терміни — зазвичай 1-3 місяці. Від звички не можна позбутися за один день — усвідомлення цього допоможе внутрішньо налаштуватися.

Можна розбити мета на етапи — це дозволить психіці без стресу приймати
поступові зміни. Наприклад, з завтрашнього дня перестати робити це за
вечорами, через тиждень — робити це тільки по вихідних, через місяць — відмовитися
зовсім.

Знайдіть однодумців. Їх історії надихають, їм можна поскаржитися, у них можна запитати ради — вони по-справжньому зрозуміють і не засудять.

Чим більше друзів знає про ваш намір, тим менше ймовірність зриву. Адже людина — істота соціальна. Нам важливо не втратити обличчя. Ми залежні від думки оточуючих і незмінно піддаємося громадського впливу. Але в наших силах вибирати суспільство, яке на нас впливати.

Іноді вас будуть долати думки про шкідливою звичкою. Важливо не боятися цього і не картати себе за слабкість. Уявіть, що піддалися їй. У всіх фарбах і відчуттях. І перечитайте мотиваційний список, складений на другому кроці.

Автор методики зазначає, що більше третини його пацієнтів зривалися в перший місяць. Але кожен з них повернувся і все-таки зміг здобути перемогу над шкідливою звичкою.

Коли можна вважати результат досягнутим?

Лэмм називає конкретні терміни — коли від дати повного позбавлення від звички, яку сам для себе встановив людина, проходить 66 днів. Тоді можна з упевненістю стверджувати, що звичка переможена.

Фото на превью depositphotos.com