7 ефективних способів звільнити свій мозок від негативних думок
Негативні думки часто псують нам життя, причому роблять це непомітно. Тільки що ми були задоволені і спокійні, а через 5 хвилин все змінилося.
Ми в Social.org.ua вирішили перерахувати прийоми, які допоможуть позитиву залишитися з вами назавжди.
Знайдіть 5 плюсів у неприємній ситуації
Неприємності неминучі. Корисно навчитися отримувати з них позитивну складову. Наприклад, ви посварилися зі своєю другою половинкою. Здавалося б, що тут хорошого? Але, якщо подумати, можна побачити в цій сварці і плюси. Запишіть їх — це дозволить вам подивитися на ситуацію під іншим кутом.
Дякуйте
Заведіть щоденний ритуал: перед сном згадуйте, кому і за що ви вдячні. Це може бути вдячність долі, близьким, друзям і самому собі. Наприклад: «Сьогодні я дякую Всесвіт (долю, Бога) за те, що познайомився з чудовою людиною (порадував близьких і т. д.)».
Це допомагає зосередитися не на проблемах, а на приємних спогадах і зрозуміти, яку цікаву життя ви насправді проживаєте.
Визначте дійсну причину занепокоєння
Якщо вас лякає якась ситуація, ця техніка допоможе вам зрозуміти справжню причину неспокою і усунути її. Наприклад, ви панічно боїтеся втратити роботу. Задайте собі питання: «Що найгірше станеться, якщо я її все-таки втрачу?»
Розгляньте всі лякають вас варіанти: «Я залишуся ні з чим», «Мені загрожує розорення», «Я помру від голоду». Проаналізуйте, наскільки ці страхи виправдані. Може дійсно втрата саме цього місця роботи призвести до таких наслідків? Залежно від відповіді виробіть тактику своєї подальшої поведінки (запасні варіанти, нагромадження капіталу і т. д.), щоб ця ситуація вже не викликала паніки.
Відгородьтеся від негативу співрозмовника
Якщо ви вступили в діалог з негативно налаштованим людиною, використовуйте уточнюючі фрази, які повторюють те, що сказав ваш співрозмовник, але в потрібному вам ключі.
Наприклад:
Начальник: «Ти не впораєшся з цим».
Ви: «тобто ви вважаєте, що мені не вистачає досвіду для цієї роботи? Можу я все-таки взятися за неї і на кожному етапі консультуватися з вами?»
Ваш позитивний настрій допоможе направити негатив співрозмовника в конструктивне русло, а найголовніше, вам не доведеться заряджати його поганим настроєм.
Навчіться зупиняти негативні думки
Наш мозок влаштований таким чином, щоб більше концентруватися на труднощах і проблемах, ніж на радісних подіях. Колись це потрібно було для виживання, але зараз це тільки забирає енергію. Є спосіб позбутися від небажаних думок. Скажіть «стоп» негативної думки. Не занурюйтеся в її обдумування, просто відзначайте, що вона є, і більше до неї не вникайте.
Поговоріть самі з собою
Іноді нас мучать невирішені конфлікти і образи на людей, а з ними поговорити з якихось причин немає можливості. Техніка «порожнього стільця» дозволить вам навчитися завершувати такі ситуації і більше не думати про них.
- Поставте перед собою стілець і сядьте навпроти.
- Уявіть, що людина сидить навпроти вас, і обговоріть з ним ваш конфлікт.
- Потім пересядьте на стілець «співрозмовника» і дайте собі відповідь від його особи. Ви можете робити це кілька разів, поки не досягнете мети: помиритися з ним, пробачити і відпустити.
Визначте, чого ви хочете насправді
Всередині нас незримо існують ті, хто диктує нам нашу поведінку: батьки, друзі, знайомі. Насправді це різні частини нашої власної особистості. Ваше невдоволення життям може бути викликано не особистими переконаннями, а чужими настановами. Якщо вони вам заважають, пора розлучитися з ними.
Закінчите письмово затвердження:
«Доросла людина повинен...»
«Всякий раз, коли я чогось хочу, я повинен...»
«Для того щоб бути щасливим, я повинен...»
Замінити фразу «я повинен» словами «я хочу» і опишіть власні бажання.
Ця техніка допомагає усвідомити, що ви доросла людина і самі несете відповідальність за своє життя. І нехай це комусь не подобається. Життя ваше, і проживати її вам.
Ілюстратор Alena Sofronova спеціально для Social.org.ua
