Метод Пеннебейкера: 4 дні на те, щоб стало краще
Неприємності трапляються з кожним, і до них неможливо звикнути. Мудрі люди пам'ятають, що з часом переживання стають слабшими, але як прожити той період, коли ще дуже боляче?
Social.org.ua вирішив познайомити читачів з методом Джеймса Пеннебейкера і сподівається, що ви згадаєте про нього, коли буде необхідно повернути емоційну рівновагу.
Що потрібно, щоб почати?
- ручка (олівець)
- зошит (аркуші паперу)
АБО
- комп'ютер (ноутбук)
Що потрібно зробити?
- Поставте таймер на 15 хвилин.
- Відкрийте зошит або текстову програму на комп'ютері.
- Почніть писати про те, що сталося, і про те, що ви відчуваєте.
Важливо!
- Не думайте про грамотність і акуратності.
- Не думайте про послідовність подій — пишіть так, як йде потік думок.
- Не намагайтеся підбирати слова — пишіть ті вирази, які приходять в голову.
- Якщо ви вичерпали все, що хотіли написати, то поверніться до початку і повторіть іншими словами, поки не закінчиться час.
- Після сигналу таймера зупиніться.
- Повторюйте вправа протягом 4 днів: кожен день пишіть 15 хвилин про ті події, які стали причиною болю і про власних емоціях.
- Через 4 дні викинете все, що написали, або закрийте документ і натисніть кнопку «видалити».
Як це працює?
Американський психолог Джеймс Пеннебейкер сформулював цей метод в 1970-е роки після того, як оговтався від депресії. Після розлучення він ізолювався від усіх і тільки через місяць знайшов у собі сили встати з ліжка і сісти за друкарську машинку. Він не знав, що робити, і просто дивився на неї, а потім почав писати — вільно і без зупинки. Через кілька днів він відчув, що йому нарешті стає легше: він почав бачити цілі і можливості у власному житті.
Метод перевірений часом і сотнями добровольців — люди писали про те, що лежало на душі роками, і їх стан, емоційний і навіть фізичне, незмінно поліпшувалося.
Цей ефективний прийом доводить: навіть якщо горе неймовірно сильний, ще можна продовжувати жити.
Фото на превью Summit Entertainment
