7 способів впоратися з почуттям сорому і пережити провал
Американський психолог Сильван Томкінс прийшов до висновку, що виникає почуття сорому, коли ми очікуємо позитивних емоцій. У разі відходу від сценарію ми відчуваємо відчуття провалу. Мозок може сприймати ситуацію як проблему, що вимагає негайного вирішення, або реагувати на ситуацію як на загрозу, — вона заважає рухатися вперед і змушує нас переживати.
З кожним з нас відбуваються незручні ситуації, після яких хочеться заховати голову в пісок і ніколи її не показувати: сповзло сукню в самий невідповідний момент, не вистачає грошей заплатити за товар, а ви вже стоїте на касі з горою продуктів, або просто не знаєш, як правильно заправити машину, а черга вже досягла вселенських масштабів. Кожен раз ці ситуації вражають уяву і ти думаєш: «Ну чому зі мною?»
Social.org.ua з'ясував, як можна швидко впоратися з внутрішніми переживаннями, розуміючи фізіологічну і хімічну природу цих негативних емоцій.
Простіть себе
Перше — зізнайтеся собі, що ця ситуація викликає у вас почуття незручності, це для початку допоможе зрозуміти, що подія вимагає аналізу. Якщо ви не зізнаєтеся собі в тому, що відчуваєте сором, це почуття переміститься на несвідомий рівень і буде чинити серйозний вплив, заважаючи вам у житті.
Запам'ятайте і скажіть фразу, коли вам буде ніяково: «Тому що мені соромно, я не стану кращим і щасливішим» або: «Мені нема чого соромитися, всі люди потрапляють у незручні ситуації», це дозволить простіше поставитися до ситуації та знайти відповідний спосіб її вирішення.
Визнайте свої помилки
Почніть з аналізу ситуації: зрозумійте, що саме призвело до невдачі, і встановіть конкретну причину. Якщо ви дійсно зробили помилку, постарайтеся її виправити.
Якщо, наприклад, ви в процесі звітної презентації розумієте, що є недоліки, для згладжування ситуації використовуйте пом'якшувальні фрази: «Це складне питання, на нього докладніше я зможу відповісти пізніше, після більш глибокого вивчення, сьогодні я зробив такі висновки» або «Колеги, після обговорення цього питання з вами я, можливо, зміню свою думку і озвучу його пізніше». Спокійно вислухайте критику, не скаржтеся, а в наступний раз почніть виступ з проблемного питання і краще вивчіть тему.
Це тимчасово
Людські помилки забуваються досить швидко, тому почуття сорому — стан тимчасовий. Відмовтеся від непотрібних порівнянь, не порівнюйте ваша поведінка з очікуваннями інших людей, прийміть себе і не намагайтеся відповідати не своїм уявленням про себе. Саме ця неузгодженість очікувань і реальності найчастіше викликає почуття сорому.
Вибачення
Не відводьте погляд, проходячи повз людину, яку ви образили. Краще вибачитися один раз, щоб кожен день відчувати себе «у своїй тарілці». Постарайтеся знайти просте і коротке пояснення вашому вчинку, якщо ви образили людину ненавмисно. Наприклад, ви помилково припустили, що ваша колега вагітна, поясніть це тим, що ваша сестра чи подруга знаходяться в положенні, тому вам скрізь ввижаються матусі.
Відповідальність
Нерідко ситуації, після яких ми відчуваємо почуття незручності й сорому, виникають із-за того, що ми не можемо взяти на себе відповідальність за рішення, яке так необхідно, але вкрай складно прийняти. Щоб два хлопця, до яких ви відчуваєте симпатію, не виявилися одночасно у вашої вхідних дверей і ви не встали перед вибором, відкривати двері чи ні, прийміть рішення і візьміть на себе відповідальність за нього. Якщо вони все-таки опинилися у вашої двері, знайдіть плюси: така струс іноді допомагає усвідомити, яке рішення дійсно вірне.
Розмови
Обговоріть ситуацію з близькою людиною, він вас вислухає і розділить переживання, а може, підкаже хороший вихід із ситуації. Але будьте акуратні, ймовірність того, що ваші одкровення можуть стати надбанням громадськості, завжди висока і рівень вашого душевного комфорту може впасти нижче 0. Вибирайте для таких розмов співрозмовників, яким ви довіряєте на 100 %.
Вина і сором, в чому різниця?
Почуття провини від сорому відрізнити нескладно, вам залишається тільки вибрати, які емоції ви хочете випробувати, перше, до речі, набагато благородніше. Вина відрізняється тим, що ви усвідомлюєте, що зробили поганий вчинок, і розумієте, що ви можете це змінити зараз і не допустити в майбутньому. З такою людиною захочеться помиритися і залагодити відносини. А почуття сорому, крім відчуття вселенського провалу і нескінченного докору совісті, нічого не принесе, запам'ятайте, що саморуйнування зараз вам точно ні до чого.
Фото на превью Studiocanal, Universal Pictures, Miramax Films
