6 способів швидко прийти в себе, коли вас колотить від тривоги

Коли нам щось загрожує, нам стає страшно. Тривога ж часто не пов'язана з реальною небезпекою, але може сильно псувати наше повсякденне життя. Тремтячі руки, прискорене серцебиття, запаморочення, неможливість сконцентруватися — все це симптоми тривожності. Психотерапевт Лексі Шмідт (Lexi Schmidt) радить використовувати неважке техніки «заземлення», які дозволять вам впоратися з емоціями і повернутися до реальності.

Головна фішка технік «заземлення» — знайти сили впоратися з сильними емоціями і будь-якими способами переключити увагу, сконцентруватися на чомусь іншому. Тривога веде нас у світ сумних фантазій, які насправді не більше ніж плід розбурханої уяви, якими б дійсними вони не здавалися. А нам треба залишитися «тут і зараз», тому всі предмети, які вас оточують, допоможуть вам «заземлитися».

Ми в Social.org.ua вважаємо, що психологічне здоров'я так само важливо, як фізичне, і ділимося з читачами самими приємними і легкими способами заспокоїти нерви. Серед них ви точно знайдете те, що вам по душі.

1. Тільки ви можете заспокоїти себе

  • Якщо ви вдома, прийміть душ або ванну. Але це не все. Звертайте увагу на кожен предмет, який зустрінете на своєму шляху, і на ваші відчуття: як ви натискаєте на гладкий вимикач і який клацання він видає, як ви опускаєте вниз прохолодну ручку дверей. Знайдіть ідеальне для вас температуру води і продовжуйте концентруватися на почуттях.
  • Носіть з собою «заземлюючий» предмет. Це може бути річ, яка нагадує про приємні моменти життя. Або просто предмет, який вам подобається чіпати: гладкий камінчик, статуетка, клубок пряжі. Коли вам потрібно заспокоїтися, дістаньте ваш «талісман» і покрутіть в руках: зосередьтеся на ваших тактильних відчуттях або детально опишіть предмет в розумі. Під час важкої розмови ви можете просто опустити руку в кишеню і доторкнутися до предмета.
  • Концентрація на простих діях також може повернути вас до реальності. Зробіть чашку чаю і подмечайте всі деталі процесу: стать і освітлення на кухні, звуки, які видає чайник, пару, що виходить від чашки, і інше.

2. Сконцентруйтеся на почуттях

  • Згадайте запах, який вам подобається, і вдихайте його протягом дня. Ви можете носити з собою флакон духів або баночку улюбленого крему.

3. Використовуйте ваше тіло

  • Сядьте прямо і відчуйте, як ваші ноги впираються в підлогу (можете роззутися, так навіть краще). Уявіть, що ваші ноги — міцний фундамент, а підлогу або земля — надійна опора.
  • Лягайте на підлогу, закрийте очі і зосередьтеся на відчуттях: які частини тіла торкаються підлоги, що відчувають різні ділянки тіла.
  • Постукайте подушечками пальців по столу або іншому предмету. Зверніть увагу на початок та кінець виробленого вами звуку.

4. Фіксуйте деталі і займіть руки

  • Виберіть будь-який предмет і подумки відзначте якомога більше деталей.
  • Відшукайте навколо вас предмет з повторюваним малюнком, наприклад шпалери або лінолеум. Спробуйте замалювати орнамент на папері.
  • Детально опишіть простір навколо, як у шкільному творі на тему «Моя кімната».
  • Подумки опишіть людини поруч, деталі його зовнішності та одягу.

5. Займіть чимось свій мозок

  • Подумки вирішуйте нескладні математичні завдання.
  • Зіграйте в гру. Виберіть категорію, наприклад професії або тварини, а потім букву алфавіту. Назвіть всі слова на цю букву, що відносяться до обраної сфері.
  • Пограйте в детектива: розглядайте людей і вгадуйте їх професії, пояснюючи самому собі, чому ви так вирішили.

6. Дихайте правильно

  • Покладіть руки на живіт і груди і глибоко дихайте животом. Дивіться, як рухається рука на животі і залишається нерухомої рука на грудях.
  • Запам'ятайте цифри: 4, 7, 8. Повільно вдихніть протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Повільно видихніть протягом 8 секунд. Якщо ці цифри вам не підходить, ви можете скорегувати час. Найголовніше — дихати повільно.

Фото на превью depositphotos.com, depositphotos.com