Вчені назвали 8 вагомих причин почати медитувати вже сьогодні

Медитація — це не просто спосіб побайдикувати з закритими очима, а серйозна техніка, яка дозволяє позбутися від стресу, швидше висипатися, покращує настрій і змінює кут сприйняття всієї метушні, яка відбувається навколо нас. Вчені продовжують відкривати все нові позитивні властивості медитації. Про тих, які поки не так широко відомі, ми розповімо в цій статті.

Ми в Social.org.ua зібрали дослідження, які розкривають ефект медитації з нової сторони.

1. Зберігає молодість мозку

Негативні вікові зміни мозку.

Після 20 років мозок починає старіти. Вчені з Каліфорнійського університету прийшли до висновку, що медитація для мозку як омолоджуючий крем для обличчя: в 20-літній стан не поверне і процеси старіння не зупинить, але допоможе краще зберегти сіра речовина впродовж довгих років.

Вони вивчили мозкову активність двох груп людей: у першій були люди, які не займаються медитацією, у другий — ті, хто практикує її більше 20 років. У людей з другої групи мозок по мірі старіння зберігся краще, ніж у людей з першої групи. Медитирующие учасники мали більший обсяг сірої речовини в усіх частинах мозку.

Так, більш літні медитирующие програвали в обсязі мозку в порівнянні з молодими учасниками з першої групи, але вікова втрата мозку у них була не так яскраво виражена, як у тих, хто не медитує.

2. Покращує успішність учнів

Центр здорового способу життя і досягнень в освіті, розташований в Сан-Франциско, впровадив програму «Тихий час» в 4 школах міста. Учням 7-х і 8-х класів до стандартних уроків і змін додали два 15-хвилинних перерви для медитації, в результаті успішність помітно зросла.

Вчені з Університету Каліфорнії проводили експеримент в початковій школі Річмонда. Вони з'ясували, що вже після 5 тижнів медитації школярі молодших класів стали краще вести себе на уроках.

Молоді дослідники з Ірану вивчили, як медитація позначиться на оцінках під час іспитів. Усього в дослідженні взяли участь 107 студентів. Одна група протягом одного семестру займалася не тільки навчанням, але і медитацією. В результаті під час іспиту медитировавшие вполовину менше переживали і здали іспит краще, ніж хлопці з іншої групи.

3. Допомагає позбутися від шкідливих звичок

Вчені з Техаського університету проводили експеримент серед людей, що кидають палити. Учасників дослідження вони поділили на 2 групи. Перше відправили на релаксацію, друге — на медитацію. Учасники першої групи курили стільки ж, скільки і раніше, а медитирующие стали палити менше на 60 % вже після другого заняття. У них дослідники помітили підвищену активність в зонах головного мозку, пов'язаних із самоконтролем.

А вчені з Єльського університету прийшли до висновку, що курці, які освоїли медитацію, кидали палити з набагато більшою часткою вірогідності, ніж ті, хто проходив звичайне лікування.

4. Знижує социофобию

Дослідники зі Стенфордського університету набрали 56 учасників з соціофобією. Перше 25 осіб вони відправили на аеробіку, другу групу з 31 учасника — на медитацію. Групи не відрізнялися за статтю, віком, етнічною належністю або освіти.

Після проходження курсу занять у другої групи більше, ніж у першої, знизилася тяжкість симптомів соціофобії, вони стали відчувати менше негативних емоцій при соціальних контактах.

5. Послаблює біль

Американські вчені довели, що медитація послаблює біль. Під час медитації активізуються ділянки мозку, в яких міститься багато опіоїдних рецепторів — саме вони відповідають за регулювання больових відчуттів.

В ході дослідження здоровим волонтерам внутрішньовенно вводили антагоніст опіоїдних рецепторів (препарат, що підсилює відчуття болю) або сольовий розчин в якості плацебо. Дослідники порівнювали реакцію на інтенсивне тепло (далеко не приємне). У волонтерів, яким ввели працює розчин, медитація зменшила інтенсивність болю порівняно з «сольовий» групою.

Також в результаті дослідження учені прийшли до висновку, що традиційне лікування хронічних болів у сукупності з медитацією може бути більш ефективним.

6. Знижує ризик серцевих захворювань та інсульту

Група вчених з Інституту природної медицини та профілактики Університету Махаріші спостерігала за змінами у здоров'ї людей з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Першу групу вчені направили в «Клас медичного просвіти», де учасникам розповідали про те, як вони можуть збалансувати своє харчування, щоб зберегти здоров'я серця, і проводили заняття з фізкультури. Друга група практикувала медитацію. Всі учасники дослідження отримували нормальну медичну допомогу, приймали призначені ліки.

Експеримент тривав протягом 5 років. У результаті вчені виявили, що у членів другої групи ризик серцевого нападу та інсульту майже на 50 % нижче, ніж у першої групи.

7. Покращує пам'ять

Нейрофізіологи з Гарварду набрали людей, які ніколи не медитували, і зробили їм магнітно-резонансну томографію. Потім їх розділили на дві групи, одну з яких направили на курс медитації.

Після 8 тижнів тренінгу вчені виявили відмінності в мозковому обсязі між двома групами в 5 різних зонах мозку. Зокрема, у медитують вчені помітили потовщення в лівому гіпокампі — відділі мозку, що відповідає за навчання, пізнання, пам'ять та емоційну регуляцію.

8. Зменшує біологічний вік

В геронтології — науки про старіння живих організмів, поділяють 2 види віку: календарний і біологічний. І якщо для того щоб визначити календарний вік, вченим досить заглянути в паспорт, то для визначення біологічного віку потрібно глибоке обстеження усіх систем організму.

Команда вчених під керівництвом професора Роберта Уоллеса (Robert Keith Wallace) вивчила, як у медитуючих людей відрізняється календарний і біологічний вік. Вони обстежили групу з 84 осіб із середнім віком 53 роки. Всі учасники практикували медитацію.

Дослідження показало, що вся група в середньому на 2,2 року біологічно молодше своїх однолітків, які не займаються медитацією. Практикуючі техніку медитації протягом 3 років у середньому мали біологічний вік на 5 років менше норми. А у людей, медитують більше 7 років, біологічний вік виявився менше хронологічного на 12 років.

Медитація для новачків

Де б ви не знаходилися, напевно у вас знайдеться 2 хвилини вільного часу. Цього цілком достатньо, щоб спробувати один з найбільш простих способів медитації.

  • Прийміть зручну позу. Це не обов'язково повинна бути поза лотоса. Медитувати можна навіть сидячи на стільці. Спина — пряма, плечі — розправлені, ступні спираються на підлогу, очі закриті.
  • Можна включити музику для медитації: вона допоможе не втратити відчуття часу.
  • Почніть спостерігати за тим, як вдих змінюється видихом. Не застосовувати ніяких зусиль — просто дихаєте як зазвичай. Щоб було легше сконцентруватися, можна почати рахувати видихи. На вдиху говоримо собі: «...і», на видиху — «один», потім на вдиху знову: «...і», на видиху — «два». Дорахувавши до чотирьох, починаємо вважати заново.
  • Від рахунку видихів будуть відволікати різні думки та ідеї. Це нормально. Не чіпляйтеся за них, просто спостерігайте за ними з боку. Якщо відволіктися, не лайте себе — м'яко переключіть увагу на дихання і почніть рахувати заново.
  • Зверніть увагу на те, як поводить себе тіло, коли ви дихаєте. Спостерігайте за грудною кліткою, плечима і животом.
  • Коли 2 хвилини закінчаться, зробіть глибокий вдих і видих. Якщо хочеться, похваліть себе і посміхніться.

Поступово можна збільшувати час медитації. Вчені говорять, що якщо на протязі 3 днів медитувати по 25 хвилин, то ви майже зовсім позбудетеся від стресу, а згодом відчуєте й інші позитивні ефекти медитації, описані в нашій статті.

Ви практикуєте медитацію? Розкажіть, які зміни в організмі і в житті ви помітили, почавши займатися медитацією?