Дах їде, розум губиться, нерви пустують — так ми періодично характеризуємо своє душевне здоров'я. Згідно публікаціям ВООЗ, межі психічної «нормальності» розмиті. Так що всі люди хоч іноді бувають... зворушеним: емоційними і фізичними перевантаженнями, тривогою, відповідальністю. Питання лише в ступені занедбаності проблеми.

Щоб вчасно усунути бажання вбивати сусідів і колег серйозний розлад, потрібно реагувати на сигнали організму. Їх ми і перерахуємо, спираючись на думку професора Шахрама Хешмата (Shahram Heshmat) і психотерапевта Ф. Діани Барт (F. Diane Barth). А ще в статті захований віршик-«пиріжок» про незворушності і високої самооцінки. Якщо не знайдете його самі, підказка з'явиться в кінці статті.

Обговорюючи ознаки проблем, Social.org.ua зазвичай пропонує варіанти їх вирішення. Але не сьогодні. Ми не знаємо, наскільки яскраво у читача проявляються «неполадки». Поради в стилі «висипайтеся, посміхайтеся, не сперечайтеся з дурнями» актуальні завжди. Ну а занадто буйних тарганів у голові має приборкувати фахівець. Давайте ж з'ясуємо, як психіка подає сигнал SOS.

1. Навколо стало занадто багато придурків

У подібних статтях вживають формулювання «з'явилася дратівливість». От тільки є одна заковика: люди рідко визнають, що перетворилися в атомний реактор. Отже, опишемо ситуацію іншими словами.

Посилюється відчуття, ніби навколишні псують вам життя. Вони видають неприємні звуки, опоганюють почуття прекрасного і заважають пересуванню. Навіть кіт знає, як швидко заклик «іди сюди, мій м'який пончик» змінюється гнівним «не путайся під ногами, скотина вовняна». При цьому ваші щоденні маршрути, розпорядок дня, місце роботи радикально не змінювалися.

Висновок: набір недоліків у людей (і у скривдженого кота), швидше за все, залишився колишнім. Вся справа у вашому сприйнятті.

2. Давні події і діалоги постійно прокручуються в думках

Припустимо, в кав'ярні, що згрішили ви, замовивши експрессо. Замість чашки напою, що бадьорить бариста видав порцію уїдливих коментарів. До діалогу долучилися інші відвідувачі, розділившись на 2 табори. Але раптом у пошуках справедливості ви згрішили ще раз, назвавши бариста РАБустой. Маховик запущений. Сценаристи «Гри престолів», якби поряд, могли б позичити ще на пару сезонів.

Ми віримо, що ви замовили б еспресо, повідомивши бариста свій улюблений сорт арабіки. Приклад був жартівливий, але в реальному житті трапляються не менш драматичні ситуації. Як ви реагуєте на них?

• Варіант перший — нормальний. Ви діліться враженнями з друзями, робите висновки. В душі недовго вирує образа, після чого файл «Інцидент № 308» пам'ять відправляє на дальню полицю архіву.
• Варіант другий — небажаний. «Інцидент № 308» разом зі схожими файлами відкривається майже кожен день. З кривдниками ведуться діалоги, фантазія пропонує витончені сцени відплати. Втім, це вже спойлер епізоду «USS Каллістер» серіалу «Чорне дзеркало».

Мораль: між самоаналізом і нав'язливими спогадами є різниця. І помітити її потрібно вчасно.

3. У співрозмовників проявляється приглухуватість

Дикція — індикатор емоційного стану. Стрес зазіхає на голосовий апарат з таким же запалом, як кіт на ялинкову гірлянду. Вплив стрес-факторів більш помітно, якщо дикція спочатку далека від ідеалу. У людини з'являється відчуття, ніби голосові зв'язки перетворилися в малорухливий клубок «регулятор гучності» вийшов з ладу.

Звісно, утримати контроль над дикцією не завжди легко. Наприклад, під час рідкісних публічних виступів, выбивающих з колії діалогів або раптової зустрічі з Райаном Гослінгом в овочевому магазині. У таких ситуаціях можна не дивуватися тремтячому голосі.

Інша справа, коли проблеми виникають у повсякденному спілкуванні. Тривогу варто бити, якщо оточуючим все частіше доводиться брати участь у грі «Вгадай слово».

4. Здається, що весь світ тільки тим і зайнятий, що вас оцінює

Тривожні думки: кожна людина на вулиці намагається виставити бали за техніку і артистизм зовнішній вигляд і поведінку.

Що насправді? Люди роздивляються один одного заради нових вражень, інакше по дорозі на роботу і назад можна зійти з розуму від нудьги. І навколишні предмети теж будуть «ощупаны» поглядом (реклама не дарма дісталася до кожного куточка). Подивилися на когось / щось, на секунду задумався і перемістили увагу на інший об'єкт — звичайна схема.

Бувають винятки. Наприклад, якщо ви звикли гуляти в костюмі єдинорога-прибульця.

Висновок: дивацтва підвищують шанси стати об'єктом обговорень. А ось для пересічних ситуацій постійне очікування оцінок «журі» — недобрий знак.

5. Особисте спілкування з людьми вимагає самоконтролю

У громадських місцях м'язи і кінцівки ніби виходять з-під контролю. Здається, що рухи стали незграбними і навколишні ось-ось отримають привід для сміху. Звичайні дії перетворюються на тортури. Наприклад, прийом їжі в кафе. Не вдається зосередитися на своїх думках або бесіді, відправляючи в рот шматочки піци «на автопілоті». Мозок метається між декількома режимами: «Граціозно жувати», «Контролювати міміку», «Не втрачати нитку розмови».

Знайомі ситуації? Отже, тривога отримала занадто багато влади над думками.

6. Неможливо просто «потупити» і розслабитися

Сил на трудові подвиги не залишилося. Хочеться відпочити і відволіктися від побутових турбот. На жаль, мозок не дає тілу розслабитися. В голові проносяться думки: «Треба терміново щось робити! Пора кудись тікати!» Куди і навіщо — незрозуміло.

Мова йде про моторному напрузі. Метушливість, яка проявляється занадто довго, може виявитися симптомом тривожного розладу.

7. Життя постійно отруює настирливе «а раптом?»

Багата уява може перейти на темну сторону. Ми говоримо про ситуації, коли воно безпричинно видає страшні сюжети.

Все-таки готовність до непередбачених труднощів і постійне очікування лиха — поняття різні.

8. Будь-яка розмова направлений в песимістичне русло

Людина не завжди може випромінювати оптимізм. Звичайно, малоприємні події перетягують на себе увагу і змушують фокусуватися на болючих темах. А ось хронічна звичка скаржитися на життя виходить за межі норми.

Бажання «напессимистничать» у будь-якій бесіді краще розпізнати добровільно. Подумайте, наскільки швидко ви переходите від питання «Як справи?» до обговорення вселенської несправедливості.

9. «Оберігають» ритуали вимотують

Забобони — тема багатогранна, тому зараз ми на неї не зазіхаємо. Питання в тому, наскільки ви залежні від «оберігають» ритуалів і талісманів. Наприклад, у багатьох людей є так звана щаслива річ, нібито залучає удачу. Одна справа — сприймати її як додатковий аргумент на користь гарного настрою. Інше — вірити, що без талісмана ви приречені на провал.

Іноді бажання контролювати своє життя за допомогою ритуалів набуває важку форму. Буденні завдання провокують збій «бортового комп'ютера». Не можна просто так поставити чашку на стіл, закрити двері, одягнутися і т. д. Між тривогою (Т.) і розсудливістю (З.) зав'язується діалог:

Т.: «Треба повторити дію».

З.: «Ще раз поставити чашку на стіл? Дивно...»

Т.: «Завдання виконано неідеально. Якщо не виправитися, станеться щось погане».

Страх перетворює людину до морального заручника і змушує повторювати дивні ритуали. Для таких ситуацій актуальні терміни «компульсия» і «ОКР».

10. З'являється все більше людей, яким складно догодити

Якщо навколо все більше людей, чиї очікування ви не виправдовуєте, задумайтеся про причини:

• Ваші промахи очевидні.

Наприклад, ви готуєте особливі салати для дядька-вегетаріанця, маскуючи в них м'ясо. Чи даруєте сестрі пухову подушку, знаючи про її алергії. Ну що сказати... Перегляньте свої звички. І тримайте свинячий окіст подалі від дядька.

• Ви не можете захистити особисті межі.

Двері у ваше життя постійно розкриті. По-перше, цікаві носи не дозволяють її закрити. По-друге, до вас зачастили експерти зі своїм «я знаю, як треба» і страждальці, яким потрібна допомога. Останніх манить вивіска «Бюро дармових послуг». Чому вона з'явилася? Вся справа в нав'язаній почутті боргу, провини і страху отримати статус «нехороша людина».

Ми обіцяли обійтися без рекомендацій, але в цьому пункті зробимо виняток. Ось вам для початку порція гіркої правди: всім експертам і настирливим страждальцям не можна догодити. Настане момент, коли ви не зможете одночасно поставити клізму кішці тітки Клави і спорудити для племінниці костюм Дейенеріс. Одна сторона все одно вас прокляне залишиться скривдженою.

Дотримуючись порад психологів, витягніть із засіків душі свої бажання, змахніть з них пил і поставте на передній план. А що робити з «цінним» думкою оточуючих? Графічна дана інструкція трохи вище.

Є й інші тривожні симптоми. Ось тільки ілюстратор не схвалює рабство, а коректори не погоджувалися перевіряти дисертацію. Але раптом пропущено щось вкрай важливе? Подивіться на свої руки, тепер на клавіатуру — природа підкаже, як діяти далі.

Ви вже зібралися йти? А «пиріжок»?

Вам було обіцяно тематичний віршик-«пиріжок». Він захований на звороті однієї з ілюстрацій. Шукайте фліп-карту і... Правильно: діліться знахідкою в коментарях.

Ілюстратор Marat Nugumanov спеціально для Social.org.ua