Довгий час прояви гніву вважалися негідними пристойного суспільства, і кілька поколінь наших попередників виросли в умовах постійного придушення цієї емоції. Але навіть зараз, коли прояв негативних почуттів реабілітовано офіційної психологією, гнів часто породжує осуд у навколишніх і почуття провини у свого «господаря». Варто соромитися свого гніву і чи можна від нього позбутися?

Social.org.ua пропонує вам пройти експрес-тест, що складається лише з одного питання. Відповівши на нього, ви зможете зрозуміти, який тип гніву найбільш характерний для вас, а ми розповімо, як з ним справлятися.

Отже, уявіть собі в найдрібніших подробицях таку ситуацію.

Ви працюєте над якимось проектом разом з іншим співробітником. Причому напарник вам дістався не самий працьовитий — левову частку роботи доводиться робити вам, поки він базікає по телефону, п'є каву і іншими способами імітує бурхливу діяльність. І ось зараз знову: на вашому столі гори термінових документів, мозок вже кипить від перенапруги, а цей «работничек» битий годину скаржиться на нестерпний головний біль. Ви відчуваєте, як у вашій душі наростає обурення...

Відчуйте свій гнів, відчуєте, на кого або на що він спрямований. Промовте подумки всі слова, які прийшли вам на розум в такій ситуації. Ви вимовили б їх? Якщо так, то з якою інтонацією? Гнів пройшов би одразу після проказування або ви ще довго поверталися б подумки до конфлікту?

А тепер, коли ви в деталях представили свій гнів, порівняйте його з наведеними нижче варіантами реакції і виберіть той, що виявився максимально близький до того, що ви тільки що пережили.

1. Пасивний гнів

2. Вибуховою гнів

3. Хронічний гнів

4. Мстивий гнів

5. Застиглий гнів

6. Ситуативний гнів

7. Емпатичний гнів

Отже, ваш вибір...

1. Пасивний гнів. Якщо це ваша реакція, значить ви звикли тримати свої негативні емоції в собі, дозволяючи їм проявлятися лише опосередковано — у вигляді саркастичних зауважень або пасивно-агресивних висловлювань. Такий гнів небезпечний насамперед для вас самих, адже постійне внутрішнє напруження може призвести до різних дисфункцій організму, і в першу чергу серцево-судинної і травної систем.

Представникам цієї групи потрібно вчитися здоровим способів вираження емоцій: у спілкуванні по душам з друзями, у фізичних вправах (добре підійдуть контактні і командні види спорту). Підійде все, що вам допомагає знизити рівень стресу і загальної напруженості.

2. Вибуховою гнів. Ваш настрій нагадує гойдалки, одне і те ж подія може залишити вас байдужим, або викликати спалах неприборканої люті? Ми зараз не говоримо про екстреної ситуації, про яку в побуті ми говоримо одним словом — «навалилося». Мова про звичної реакції. Вона означає, що у вас нестійка психіка, схильна до циклічних розладів. Якщо ви приймаєте які-небудь психостимулюючі препарати, причина може бути і в них.

Як би те ні було, вибуховою гнів у вас або у ваших близьких — серйозний привід звернутися до психотерапевта. І зі спалахами гніву, і з нападами апатії можна навчитися справлятися. Заради свого ж спокою і безпеки.

3. Хронічний гнів. Якщо ви зупинилися на цьому варіанті реакції, то можна припустити, що недбайлива співробітниця — далеко не єдине, що дратує вас у повсякденному житті. Невгамовні сусіди, безпардонні родичі, невиховані діти, невчасно ламаються речі — список можна продовжувати нескінченно.

Коли відчуття гніву стає для вас звичним, пропадає його гострота. Ви перестаєте ідентифікувати його як гнів, називаючи дратівливістю, яку можна списати на втому і на дурість оточуючих. Однак організм не обдуриш: хронічний гнів виснажує імунну систему, провокує гіпертонію.

Справлятися з хронічним гнівом допомагає робота в терапевтичних групах, а також всі практики, так чи інакше включають медитацію: йога, тантра, тай-цзи і т. д.

4. Мстивий гнів. Просто позлитися і забути? Ні, це не про вас: ваш гнів жадає помсти! Той, хто вивів вас із себе, повинен бути покараний — так чи інакше. І до тих пір, поки цього не сталося, ви живете очікуванням цієї кари, подумки прокручуючи її всілякі сценарії.

Задоволення від помсти провокує викид дофаміну — того самого гормону задоволення, дія якого імітують наркотичні речовини. Механізм звикання в обох випадках схожий: з кожним разом «доза» потрібно все частіше. А нескінченне очікування відплати кривдникові провокує позамежний рівень стресу у «господаря» такого гніву.

Найкращі ліки від мстивого гніву — прощення. Вчіться прощати кривдників. А для того, щоб налаштуватися на потрібну хвилю, підшукайте собі заняття, метою якого буде допомога іншим людям: волонтерство, наставництво, репетиторство тощо

5. Застиглий гнів. Якщо ви схильні довго пам'ятати нанесену образу і вважаєте, що не можна прощати того, хто не усвідомив свою провину і не вибачився за нього, то це та ситуація, яку психологи називають «застряганням» у гніві. Постійне відчуття образи і гіркоти впливає на загальний фон настрою, може привести до ускладнень з боку серцево-судинної системи і навіть відбитися на вашому обличчі, перетворивши його в «маску гніву».

Будда говорив, що залишатися в гніві — це все одно що пити отруту і чекати, що помре хтось інший. Замість того, щоб роками збирати гнів і образу, їх можна просто відпустити і жити далі. Навіть якщо ви вже не спілкуєтеся з тим, на кого продовжуєте злитися, психоаналіз допоможе вам вирішити для себе цю ситуацію і перестати гніватися.

6. Ситуативний гнів. Розсердилися, відреагували, заспокоїлися і забули — це про вас? У такому разі вітаємо: у вас здорова реакція, не вимагає особливого втручання та корекції. Так, звичайно, гнів не сама приємна емоція. Але коли вона виражається правильно, це може стати потужною рушійною силою у стосунках і в розвитку ситуації.

Говорячи про це правильному вираженні, важливо пам'ятати про те, що, як би ви не були розсерджені, не варто допускати образ та переходу на особистості, інакше конструктивний діалог швидко переходить в банальну бійку. Використовуйте «я-повідомлення» і говорите про дії співрозмовника, а не про нього самого.

7. Емпатичний гнів. Якщо в описаній нами ситуації розсердила вас не колега, а обставини, які доставили їй страждання, це теж здорова реакція «співчуваючого» гніву. Швидше за все, ваша здатність до емпатії захищає вас від пов'язаних з гнівом негативних наслідків для організму.

Єдине, про що слід пам'ятати: люди часто плутають доброту з дурістю і намагаються цим скористатися. Не забувайте про власні інтереси і навчіться прислухатися до власних відчуттів. Якщо ви відчуваєте, що радість від допомоги ближньому потьмяніла, то, можливо, вашої чуйністю зловживають. В цьому випадку не зважайте на те, щоб доставити радість собі, а не оточуючим.

Зрозуміло, жоден популярний тест не замінить повноцінного дослідження особистості і роботи з фахівцем — ми лише пропонуємо вам прислухатися до своїх емоціям і зрозуміти про себе щось нове. І нам дуже цікаво буде прочитати в коментарях, чи сподобався вам цей тест. А може, у вас є свої випробувані способи управління гнівом?

Ілюстратор Natalia Breeva спеціально для Social.org.ua