Зараз, на початку навчального року, у наших дітей різко змінюється режим дня, зростає навантаження і помітно зменшується кількість вільного часу. І ось вже товариський і пустотливий дитина перетворюється в вичавлений «лимончик», у якого ні на що не вистачає сил. У цей нелегкий період нам, дорослим, треба обов'язково пам'ятати про різні способи боротьби з дитячим стресом.

Ми в Social.org.ua вирішили розібратися в цьому непростому питанні і зібрали для вас цікаві способи боротьби з дитячим стресом, які далеко не відразу приходять в голову.

Дайте дитині простір для самовираження

Уявіть, що у вашому будинку є місце, потрапляючи в яке ви звільняєтесь від усіх обов'язків і опиняєтеся вільні робити тільки те, що хочеться. Уявіть, з якою радістю ви би бігли туди після важкого робочого дня.

А дитина потребує в такому місці навіть більше, ніж дорослий. І якщо ви вже купили малюкові парту, за якою він буде робити уроки, не забудьте подбати і про місці, вільному від підручників і зошитів, в якому ваше чадо зможе віддатися улюбленій справі: ліпити, малювати, грати, читати, танцювати, та хоч просто кривлятися перед дзеркалом — це його особиста справа.

Навчіть дитину стратегій боротьби зі стресом

Багато батьків бачать, що у дітей неприємності, але не все пояснюють їм, як впоратися з цим. Так, наприклад, ми часто спостерігаємо, як нашим дітям не дається якийсь предмет у школі і ті переживають або їх постійно ображає хтось у класі. Далеко не всі діти легко відпускають такі ситуації.

Тому поясніть дитині, що не треба соромитися просити про допомогу, а потрібно вчитися висловлювати своє невдоволення і давати відсіч кривдникам. Ви можете привести надихаючий приклад зі свого дитинства або піти разом з дитиною і показати, що можна зробити в тій чи іншій ситуації. Дуже важливо, щоб дитина відчувала вашу підтримку і знав, що з проблемою можна впоратися.

Підготуйте дитину до стресової ситуації

Це особливо актуально для першокласника. Почніть обговорювати з ним наближення навчального року заздалегідь. Поясніть, чому ця подія так важливо. Робіть покупки до 1 вересня разом, щоб дитина сам собі що-небудь вибрав. Це допоможе малюкові тримати ситуацію під контролем.

Але не перестарайтеся. Тому що надмірне нагнітання може викликати у дитини ще більший стрес. Як зберегти потрібний баланс? Кращий спосіб — це терпляче відповідати на запитання майбутнього школяра про майбутню подію і заохочувати його інтерес. Нехай він знає про зміни рівно стільки, скільки хоче знати.

Навчіть дитину простим технікам розслаблення

Це, звичайно ж, не панацея від стресу, але певні прийоми дійсно можуть згладити сплески емоцій і допомогти поглянути тверезо на ситуацію.

Наприклад, ви можете показати дитині техніку трьох глибоких вдихів, навчити рахувати в зворотному порядку від 10 до 0, розслабляти і напружувати м'язи. А ще може допомогти розслабитися танець. Або спосіб представити себе в улюбленому місці, згадати коханої людини. Це особливо важливо в школі, де постійно виникають конфлікти, в яких діти часом, здається, готові повбивати один одного.

Навчіть дитину розпізнавати і виражати свої почуття

Дитина повинна знати, що він відчуває. Нам здається, що це елементарно, однак 7-річному школяру буває непросто розкласти на інгредієнти закипаючий в ньому емоційний коктейль. Саме батьки повинні навчити дитину розпізнавати і виражати свої почуття.

Як це найкраще зробити? При будь-якому зручному моменті просто розмовляйте про своїх емоціях з дитиною. Запитайте його, що він відчуває в такій ситуації. Розкажіть йому про те, що ви відчуваєте. Навіть сам розмову на цю тему здатний допомогти випустити пар не лише вашій дитині, а й вам.

Переконайтеся, що ваша дитина читає і дивиться

Ні, ми не просимо вас проявляти зайву геройство, щоденно захищаючи чадо від використання гаджетів. І, уявіть, навіть не говоримо про те, що дитині належить дивитися тільки старі добрі мультики без роботів, мутантів і зомбі.

Але тим не менш просимо не забувати, що в мережі досить контенту, який може похитнути стресостійкість школяра. Простежте за тим, щоб ваш малюк не зміг зайти на сайт для дорослих. Не допустіть поширення його особистої інформації, яке зробить дитину вразливим для зловмисників і просто тролів.

І зверніть увагу на те, що дивіться самі. У всякому разі в той час, поки дитина не спить.

Запишіть дитину на уроки музики

Музика сильно впливає на наші емоції. Вчені довели, що музика здатна швидко лікувати від стресів. Вона допомагає зменшити кров'яний тиск, що, в свою чергу, допомагає скоротити стреси, депресії і тривогу. До речі, це стосується і дорослих.

А ще уроки музики допомагають у навчанні. По-перше, музика покращує пам'ять. За допомогою улюблених мелодій і ритмів дитина може запам'ятовувати вірші або правила граматики. А ще в інтернеті є багато навчальних пісень на різні теми. По-друге, музика може допомогти у вивченні математики: ритміка, наприклад, допоможе вивчити дробу.

Не дивитися телевізор перед сном

В наші дні недосипання — це не лише доросла, але і дитяча проблема. На жаль, в цьому є вина екранів, які оточують нас і наших дітей (телевізори, планшети, смартфони). Оскільки у багатьох дітей є в спальні який-небудь гаджет, то їх вже складно переконати лягти спати в якийсь конкретний час. Вони тепер самі собі господарі.

Такий режим веде до недосипання, стресів і дратівливості. Адже для дитини так важливий правильний режим дня. Адже в багатьох дітей навчальний день триває довго (як робочий день у дорослих), тому їм просто необхідно висипатися. Ось чому обмеження доступу до гаджетам перед сном — це не банальна строгість, а реальна необхідність.

Використання антистресових засобів

Американський психолог Джанін Халлоран розробила кілька пристосувань, які допомагають дітям боротися зі стресом. Перше пристосування — це антистресовий чемоданчик, в якому зберігаються просто приємні дрібнички: художні засоби, цукерки, милі фотографії, мильні бульбашки. Все залежить від уподобань вашої дитини.

А ще можна покласти туди підбадьорливі картки. Це друга розробка Джанін Халлоран. Ці картки містять список методів розслаблення: зробити глибокий вдих, прогулятися, подумати про щось хороше, і способів відволікання: написати розповідь, розгадати кросворд, приготувати страву.

Природно, у кожної дитини має бути індивідуальний список. Для зручності його можна розбити на окремі картки.

Покажіть, як ви вмієте справлятися зі стресами

Якщо самі батьки можуть успішно справлятися зі своїми стресами, то їх діти будуть прагнути до того ж. Тому головне — це самим зберігати спокій і витримку. Адже батьки — це перші учителі дитини.

А якими способами користуєтеся ви, щоб допомогти вашим дітям впоратися зі стресом?