Напевно, не знайдеш людини, яка не знайома з пригніченим настроєм, наступаючим разом з похмурими осінніми днями. Насправді дане розлад називається сезонним афективним розладом (САР) і є однією з форм депресії. Але нічого страшного: при своєчасних заходи, про які ми розповімо в нашій статті, ви самі не помітите, як життя знову заграє яскравими фарбами, незважаючи на сльоту і осінній дощ.

Social.org.ua бажає вам відмінного настрою і пропонує якнайшвидше скинути з себе смуток і апатію.

7. Навчіться розпізнавати свій стан

Якщо ви відчуваєте себе пригнічено тільки в осінньо-зимовий період, то мова йде, швидше за все, саме про САР але якщо ваше пригнічений стан триває безперервно, незалежно від пори року, то це говорить про наявність серйозної депресії, а це вже важлива причина для того, щоб звернутися до професіонала, і як можна швидше.

Сезонні афективні розлади, або розлади настрою, можуть проявлятися так:

• Незважаючи на збільшення часу сну, ви відчуваєте себе невиспаним.
• Знижується працездатність.
• Вам постійно хочеться побути одному.
• Різко зростає тривожність.
• Вам постійно хочеться солодкого.

Не варто боятися, якщо ви помітили у себе всі ці симптоми, адже розлади настрою добре піддаються лікуванню, головне — вчасно почати його. Якщо ви відчуваєте, що самотужки з цією проблемою не справляєтеся або що симптоматика загострюється, то зверніться за допомогою до психолога.

6. Включіть в свій раціон фолієву кислоту і риб'ячий жир

© pixabay

Майже всі симптоми САР обумовлені нестачею в організмі певних кислот і вітамінів (ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти омега-3 і вітамін В). Перед прийомом ретельно перевірте дозування риб'ячого жиру, адже його надлишок може негативно позначитися на самопочутті. Фолієва кислота, по суті, є вітаміном групи В. Так що якщо на нього немає алергії, не відкладайте прийом вітамінів в довгий ящик. Зі звичайних продуктів у раціон варто включити шпинат, квасоля, горіхи і спаржу.

5. Принесіть на роботу сувенір з подорожі

© pixabay © pixabay  

Коли відпустка завершений і треба повертатися на роботу / навчання, ми розуміємо, як сильно нам не вистачає тих самих безтурботних літніх днів, коли можна було розслабитися і ні про що не думати. Якщо ви відчуваєте, що адаптуватися після відпочинку стало набагато складніше, принесіть на роботу сувенір з відпустки. Головне, щоб він перебував де-небудь на видному місці. Дивлячись на таке міні-нагадування про літо, ви самі не помітите, як настрій помітно покращиться.

4. Постарайтеся спілкуватися тільки з позитивними людьми

© pixabay

Знайдіть час для однодумців, які не будуть підтримувати вашу апатію, а намагатимуться вивести вас з похмурого стану. Іноді соціальна підтримка стає вирішальним чинником в позбавленні від депресії.

Звичайно, складно дотримуватися цю умову, коли ми цілий день вращаемся в колі абсолютно різних людей. Але для того щоб позбутися від сезонної депресії, потрібно досить критично переглянути те коло людей, яких ми впускаємо у наш особистий простір. Якщо ви помітили, що ваші друзі постійно «зливають» на вас весь свій негатив, то краще утриматися від такого спілкування.

3. Виконуйте спеціальні вправи

Для того щоб знизити тривожність, доктор Едмунд Якобсон у 1920-х роках розробив техніку прогресивної м'язової релаксації. Вона включає в себе послідовне напруга і розслаблення певних груп м'язів. Вправи дозволяють розслабитися і позбутися від стресу і напруги.

Ось як їх треба робити:

• Встаньте прямо, розслабтеся і закрийте очі.
• Зверніть увагу на своє дихання. Робіть невелику паузу після кожного вдиху.
• Напружуйте м'язи особи (як ніби ви з'їли щось дуже кисле) протягом 4 секунд, а потім розслабте їх. Повторіть кілька разів.
• По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи шиї і плечей, рук, спини, живота, попереку та ніг.

При виконанні цієї техніки важливо, щоб вас ніхто і ніщо не відволікало протягом хоча б півгодини.

2. Згадайте забуте хобі

© pixabay

Один з симптомів сезонної депресії — це небажання що-небудь робити. В цьому випадку ті інтереси, які раніше приносили вам позитив, виявляються закинуті. Згадайте, що колись дозволяло вам відпочити і набратися сил? Може бути, це читання цікавих книг, фотографування природи, а може бути, коли-то ви непогано вишивали хрестиком? Зараз саме час згадати старе захоплення, особливо коли погода за вікном псується і ми більше часу починаємо проводити вдома. Однак, якщо добре знайоме хобі перестало приность колишню радість, можна знайти щось нове.

1. «Подовження» світловий день

© pexels

Справа тут навіть не в тому, що сонячне світло допомагає організму синтезувати вітамін D (про нестачу якого ми згадували ще в початку статті). А в тому, що перебування на свіжому повітрі в цілому позитивно впливає на психологічне здоров'я і самопочуття людини. Адже сонця в осінні дні стає все менше і менше, а значить, потрібно побудувати свій день так, щоб у вас була можливість перебувати під його променями як можна частіше. Якщо ж погода не дозволяє, спробуйте зробити освітлення в будинку більш яскравим.

Ілюстратор Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua