З одного боку, всі розуміють, що людину не можна бити, принижувати, ображати. З іншого боку, коли ви опиняєтеся в мережі тонких маніпулятивних технік, ви можете не усвідомлювати, що саме вас методично принижують і змішують з брудом. Також важко уявити, що насильницьке поведінка виходить від вашого коханої людини.

Про те, що насильство може не виражатися фізично, часто забувають. Психологічним насильством прийнято вважати ті ситуації, коли одна людина у відносинах контролює життя іншої людини, щоб перекрутити його почуття реальності і сприйняття того, що відбувається. Часто воно спрямоване на емоції: жертва віддаляється від власних переживань і фокусується на виконанні бажань абьюзера — людини, схильного до жорстокості і маніпуляцій.

Психологічне насильство завдає серйозної шкоди самоповаги, вселяє почуття провини і безпорадності. Помітити, що ви або ваш близький страждаєте від психологічного насильства, важко, тому що далеко не всі відразу зізнаються собі, що щось йде не так.

Абьюзером може бути людина будь-якої статі і віку, а їх стратегії бувають самими різними. Психологи та працівники кризових центрів радять поставитися серйозно до будь-яких неспокійним думкам і почуттям. Ми в Social.org.ua підготували список тривожних «дзвіночків», і якщо якісь пункти викликають у вас сильний емоційний відгук, значить, з вашими відносинами не все в порядку.

© Me estás matando, Susana / Films Cuévano

Ви зіткнулися з психологічним насильством, якщо ви:

• Відчуваєте, що вам потрібно щось приховувати від партнера.
• Відчуваєте тривогу, апатія, пригніченість, але не можете знайти їх причину.
• Вважаєте себе негарним / негарною, якщо виглядаєте не так, як хоче партнер.
• Вважаєте, що ні з однією справою не впораєтеся самостійно.
• Бачите яскраво виражену закономірність у відносинах: «все погано» — «все відмінно».

© Sleeping with the Enemy / 20th Century Fox

• Вам здається, що виникають скандали на порожньому місці, але ви все одно відчуваєте провину.
• Боїтеся ділитися секретами і переживаннями, тому що знаєте, що ваш партнер не збереже їх у таємниці.
• Робите щось тільки для того, щоб отримати схвалення вашого партнера.
• Вірите, що, крім нинішнього партнера, ви нікому не потрібні.
• Відмовляєтеся від бажань і потреб, щоб було добре партнеру.
• Вірите, що ви завинили і повинні понести покарання.
• Стали менше спілкуватися з друзями та родиною.
• Починаєте говорити про важливу проблему, але розмова завжди переривається або кінчається нічим.

Ви зіткнулися з психологічним насильством, якщо ваш партнер:

• Часто використовує заступницький тон, за яким приховані образи («Ти просто не зможеш цього зрозуміти», «Немає кар'єрного росту? Просто не всім дано»).
• Знецінює ваші досягнення («Так кожен зможе»).
• Критикує ваші бажання і мрії. Не намагається виконати ваші прохання. Мінімізація — дуже тонка маніпуляція, спрямована на те, щоб ви відчували свої переживання перебільшеними, щоб кількість ваших потреб знизилося і ви відчували себе «маленькою людиною», нікчемою.
• Розповідає, що люди думають про вас погано і говорять гидоти за спиною.
• Виходить з себе, коли ви не виконуєте його доручення (принести чай, приготувати обід).
• Може годинами і цілодобово не розмовляти з вами.
• Розпоряджається в поодинці сімейними фінансами, вирішує, що вам придбати.
• Образившись, може позбавити вас грошей, свободи, фізичної близькості.

© The Wolf of Wall Street / Paramount Pictures

• Контролює те, як ви одягаєтеся, куди і з ким йдете.
• Відпускає на вашу адресу жарти, від яких вам стає не по собі.
• Після ваших посиденьок з друзями пояснює, де ви вели себе неправильно.
• Ставить ультиматуми: «Якщо ти не зробиш цього, то я...»
• Створює умови своєї любові: «Я люблю тебе, але...»
• Якщо ви ображаєтеся, він ображається у відповідь, тому що багато абьюзеры намагаються виглядати як жертва і вимагають до себе підвищеної уваги.
• Звинувачує вас у своїх невдачах, дрібних і великих («Я забув/ забула парасольку, тому що ти мені нагадала/ нагадав»).
• Звинувачує вас в тому, чого ви не робили.
• Прикро ображає вас, коли ви наодинці, а на людях ви — ідеальна пара.
• Будь-які ваші недоліки зводить у крайню ступінь (якщо ви пару раз запізнилися, буде говорити, що ви спізнюєтеся завжди).

Що робити в першу чергу

Деякі абьюзеры здаються на початку відносин ввічливими і турботливими, але потім відкривають справжнє обличчя. Тому важливо не чіплятися за минуле і розуміти, що людину змінити практично неможливо.

Якщо ви опинилися в ситуації психологічного насильства, то в першу чергу скиньте з себе провину і відповідальність за всі біди партнера. Якщо агресивна поведінка партнера триває давно, довіряйте своїм інстинктам і зверніться за підтримкою до друзів, родичів, кризові центри (невеликий список тут). Постарайтеся не звертати уваги на погрози заподіяти шкоду вам або собі, не вірте обіцянкам змінитися. Більш докладну інструкцію можна прочитати тут або тут.

Чи Можете ви поділитися порадами, як вийти з важкої ситуації?