Часто екстравагантні вчинки ми списуємо на характер людини. А що, якщо за цим криється щось більше? Видатні американські психотерапевти Аарон Бек і Артур Фрімен у книзі «Когнітивна психотерапія розладів особистості» (Cognitive Therapy of Personality Disorders) розкрили секрети людського темпераменту.

Редакція Social.org.ua уважно вивчила праці цих вчених і підготувала для вас путівник по 10 рисами характеру, які можуть принести своїм власникам чимало проблем, якщо не тримати їх під контролем.

1. Недбалість

У цю категорію сміливо можна записувати всіх, хто прагне більше відпочивати і менше працювати. Зрозуміло, це звичайне людське бажання, однак деякі з нас часто перегинають палицю. Наприклад, якщо співробітник компанії за рік оформив кілька лікарняних, взяв пару відпусток і незліченну кількість відгулів, а при всьому цьому примудрявся ще й спізнюватися, психолог б поставив йому антисоціальна розлад особистості. Правда, для цього потрібно, щоб спостерігалися ще і такі симптоми:

• часта брехня, яка нічим не вмотивована;
• прагнення жити за чужий рахунок;
• часте звільнення без подальших планів щодо працевлаштування, тобто «відхід в нікуди»;
• розтрата грошей не за призначенням (збирався купити продукти, а придбав нову іграшку для приставки).

Боротися з антисоциальностью допоможе тайм-менеджмент і нагороди. Досить розписати, який презент можна собі зробити за те чи інше досягнення (наприклад, пару днів прожити за складеним планом), і дотримуватися розкладу хоча б протягом місяця, щоб встигла виробитися звичка. Ще при таких порушеннях психологи рекомендують вправа «Огляд виборів»: письмово ставиться проблема, визначаються можливі виходи з неї і переваги / недоліки кожного. Це допоможе приймати рішення раціонально.

2. Сором'язливість

Затребувана сором'язливість з часом може перерости в тотальне відчуження і небажання встановлювати зв'язки із зовнішнім світом. Люди, які знаходяться на межі психічного розладу, перестають відчувати сильні емоції і намагаються обмежити себе в будь-яких контактах, а тому часто вибирають віддалену роботу або іншу діяльність, яка ніяк не пов'язана з комунікацією.

Гіпертрофована інтроверсія призводить до шизоидному розладу особистості, яка має такі ознаки:

• байдужість до критики і похвали;
• відсутність близьких друзів або наявність тільки одного друга;
• схильність часто і нереалістично мріяти;
• надмірна чутливість, яку неможливо або страшно висловити оточуючим.

Запобігти розвитку хвороби можна різними способами. Один з найбільш дієвих — діяльність у групі. Підійде будь-який гурток: малювання, вивчення іноземної мови, йога або пілатес.

Для боротьби із зростаючою мизантропией варто скористатися простим лайфхаком: замість фрази «я не люблю людей» говорити «мені не подобається ця річ» (риса характеру, одяг, зовнішність, звичка чи щось інше). Такий підхід дозволить сформувати нову установку в людях крім поганого є і щось хороше.

3. Прокрастинація

В цю категорію потрапляють бунтарі, які не бажають підкорятися правилам в суспільстві. Виражається все у відкладанні необхідних дій на коли-небудь. Запущена прокрастинація цілком може призвести до пасивно-агресивного розладу особистості, яке часто тягне за собою хронічну депресію.

Трохи бунтарства в школі або університеті — явище цілком закономірне, і в ньому шукати витоки хвороби не треба. Про те, що прокрастинація переходить в нову фазу розвитку, що можуть свідчити наступні симптоми:

• дратівливість у відповідь на прохання зробити щось не дуже приємне, але звичайне для більшості людей (наприклад, помити посуд, прибрати за кішкою або винести сміття);
• дуже повільний темп роботи і погану її якість;
• образа на корисні поради оточуючих про те, як зробити роботу швидше і краще;
• необґрунтована злісна критика людей, які наділені владою.

Складність профілактики полягає в тому, що людина зазвичай вважає, що він ні в чому не винен. Тут відмінно підійде вже описане нами вправа «Огляд виборів». Ще рекомендується соціальна гра, в якій потрібно ставити себе на місце інших людей, щоб зрозуміти їх почуття. Така терапія зупинить прогрес прокрастинації і зробить людину більш чутливим по відношенню до оточуючих.

4. Імпульсивність і запальність

Людина, яка не намагається взяти під контроль гнів, ризикує заробити прикордонне розлад особистості. Одне з типових проявів наближення хвороби — різка і нічим не мотивована зміна думок на радикально протилежні. Скажімо, сьогодні ви вважаєте, що смажена яєчня жахливо впливає на ваш шлунок, і ненавидите її, а післязавтра із захватом готуєте її на сніданок.

Звичайно, просто імпульсивність нічим не загрожує. Хоча варто задуматися, якщо ви виявили укупі із запальністю ще і такі симптоми:

• непостійні дружні та романтичні зв'язки;
• часті бездумні витрати грошей (зібралися за кавоваркою, а купили другий телевізор);
• необережне, на межі аварій водіння;
• зміна настрою без видимих причин і відчуття хронічної нудьги.

Відмінна профілактика — курси з управління гнівом і різні тренінги з самоідентичності. Корисним буде самоконтроль з заохоченням. Наприклад, якщо ви зібралися за нещасливої кавоваркою, купите саме її (не прихопивши з собою при цьому півмагазину), а в нагороду придбайте річ, про яку давно мріяли.

5. Самобичування

Людей, схильних до самобичування, спокійно можна назвати страусами: при кожному зручному випадку вони ховають голову в пісок, намагаючись сховатися від проблем. В психології це називається уникає розладом особистості. У запущених випадках з'являються панічні атаки, депресію і порушення сну.

Самокритика в малих дозах корисна, тому що штовхає нас на розвиток, а ось у великих відверто небезпечна для психічного стану. Тривогу бити можна, якщо спостерігається наступне:

• сильна і миттєва образа на критику або несхвалення;
• уникання нових контактів, доходить до абсурду (наприклад, відмова від підвищення, якщо воно вимагає спілкування з новими людьми);
• перебільшення потенційних труднощів, фізичних небезпек або ризику звичайних дій;
• стримувати себе в спілкуванні з людьми з-за страху сказати що-небудь не те.

Дієве вправу в цьому випадку — спростування помилкових передбачень. Потрібно записати свої припущення з приводу будь-якої дії, яку необхідно зробити. Наприклад: «Якщо я піду в незнайомий магазин пізно ввечері, мене обов'язково обкрадуть», — а потім зробити цю дію і записати результат. Згодом, коли будуть виникати сумніви і негативний передчуття, досить лише відкрити блокнот із записами, щоб переконатися: нічого страшного не трапиться.

6. Помисливість

Кожен з нас трошки параноїк, і це нормально. Але деякі люди у своїх підозрах переходять усі мислимі межі: зламують сторінки в соцмережах, прослуховують телефонні розмови і навіть наймають приватного детектива. Чоловік, якого сумніву штовхають на такі відчайдушні дії, можливо, страждає параноїдним розладом особистості. Це порушення супроводжується наступними ознаками:

• необґрунтоване недовіра партнеру;
• пошук прихованих смислів у звичайних діях людей (наприклад, сусід навмисне ляскає дверима, щоб вам дошкулити);
• тенденція вважати всіх, крім себе, винуватими;
• відсутність почуття гумору, нездатність бачити смішне в побутових ситуаціях.

Відмінний спосіб боротися з хронічним недовірою — завести список знайомих людей і ставити плюсики навпроти їхнього імені кожен раз, коли вони в чомусь виправдовують очікування (наприклад, ви боялися, що хлопець на корпоративі забуде про ваше існування, а він приділяв вам увагу весь вечір). Коли наступного разу виникне якесь підозру, досить поглянути на кількість плюсиков, і недовіра зникне.

7. Послужливість

Залежність від близьких — відмітна ознака всіх ссавців і, звичайно ж, людини. Покладатися на інших абсолютно нормально, а от надмірна прихильність визначається в медицині як залежний розлад особистості. Межею, за якою криється справжнє порушення психіки, вважається велика трудність або неможливість приймати рішення без схвалення авторитетну людину. Крім того, захворювання супроводжують такі симптоми:

• згода з оточуючими, навіть якщо вони не праві;
• відчуття дискомфорту в самоті і прагнення зробити що завгодно, лише б не бути одному;
• вчинення неприємних або принизливих дій з метою сподобатися;
• безпідставні нав'язливі думки, що всі люди навколо — зрадники.

Кращий спосіб боротьби — зібрати докази своєї компетентності, наприклад: «я добре воджу машину», «я підготував чудовий звіт на роботі» і т. п. Всякий раз, коли з'являється бажання попросити схвалення у когось, потрібно подивитися на список — це додасть впевненості.

8. Емоційність

Зайва емоційність і чутливість можуть бути симптомом гистрионного розлади особистості, що в світі називається просто істерією. Прагнення привернути до себе увагу природно для людини, поки не переходить у спалахи гніву і припадки. Відмітна риса — дуже емоційна мова і водночас відсутність в ній деталей. Наприклад, на питання «А як виглядає ваша мама?» відповідь буде приблизно такий: «Вона була дуже хорошою».

Інші ознаки розладу:

• постійний пошук підтримки, схвалення і похвали авторитетного людини;
• неможливість зосередитися на одній справі протягом тривалого часу;
• поверхневі, швидко змінюють один одного, емоції;
• нетерпимість до прокрастинації при постійному бажанні щось робити.

Один з відмінних способів протистояти істерії — робота по таймеру. Необхідно поставити таймер на півгодини або годину і весь цей час займатися тільки однією справою. При уявній легкості вправи виконати його буде не так-то просто: надмірно емоційним людям дуже важко всидіти на місці. А ще їм важко ставити цілі, тому що мріють вони зазвичай про щось прекрасне, але невизначеному, тому чудовим рішенням буде ставити конкретні цілі: досягти підвищення через 2 місяці, навчитися готувати різотто до Нового року і т. д.

9. Перфекціонізм

Відчайдушний перфекціонізм — прямий шлях до обсесивно-компульсивному розладу особистості. Розвиток захворювання зазвичай пов'язано з тим, що суспільство цінує такі якості, як увага до деталей, самодисципліна, емоційний контроль, надійність, підкреслена ввічливість, і люди сильно захоплюються. Тоді ці чудові властивості обертається справжньою катастрофою: емоційної блокуванням, догматичністю, психологічної негнучкістю.

Тривожитися перфекціоністів варто, коли вони виявляють наступні тенденції:

• небажання витрачати час на себе із-за боязні стати непродуктивним;
• відмова викидати непотрібні речі з думкою «для чого-небудь знадобиться»;
• патологічний страх зробити помилку;
• прагнення робити роботу за інших через думки, що ніхто більше не зможе зробити її так само якісно.

Перфекціоністів важко всидіти на місці, тому що їх істота вимагає негайної діяльності, а тому психологи рекомендують побутову медитацію. Підійдуть будь-які форми — від масажу до прослуховування музики з закритими очима. Щоб закріпити успіх, корисно записувати, скільки справ було скоєно у дні без релаксації і в дні, коли вона була. Це переконає перфекціоніста, що відпочинок продуктивності не перешкода.

10. Завищена самооцінка

Завищена самооцінка набагато краще самобичування, хоча і тут є свої межі. Відчувши красу усвідомлення себе як розумного, красивого і взагалі найкращого людини, недовго впасти і в даний нарциссическое розлад особистості. А звідти рукою подати до депресій, почуття неповноцінності та інших «принад», якими страждають люди, що вважають себе наполеонами:

• прихований або явний гнів у відповідь на будь-яку критику;
• використання людей для досягнення власних цілей;
• очікування особливого ставлення до себе (наприклад, в черзі такої людини всі повинні пропускати, а чому — він і сам не знає);
• сильна заздрість і постійні мрії про неймовірне багатство.

Головна проблема нарциса — невідповідність очікувань і реальності, а звідси і побічні: відчуття нікчемності, часта зміна настроїв, страх потрапити в незручне становище. Одна з вправ по боротьбі з розладом — знизити планку бажань до реально досяжною. Скажімо, замість покупки шикарного авто можна придбати туфлі в найближчому магазині взуття.

Розкажіть, а ви коли-небудь стикалися з ситуацією, коли якась риса характеру заважала вам або вашим знайомим нормально жити?

Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для Social.org.ua