9 неочевидних способів позбавитися від зайвої ваги, не вдаючись до дієт і фізичних вправ
Коли мова заходить про схуднення в голові одразу вимальовуються образи дівчат, які змушені кілограмами їсти фрукти і зелень пучками, чергуючи це з виснажливими тренуваннями. В принципі, так все і є — без правильного харчування і фізичних навантажень складно домогтися бажаного результату. Але, виявляється, існують такі способи схуднути, при яких не треба думати про дієти або походи в спортзал. Наприклад, є з червоної тарілки.
Social.org.ua дізнався, які хитрощі можна використовувати тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, але не хоче (або не може) обмежувати себе в їжі і займатися фітнесом.
1. Їжте з червоних тарілок
Це здається трохи дивним, але дослідження показали, що люди з червоної посуду їдять менше, ніж з білої або синьої. Справа в тому, що цей колір підсвідомо асоціюється із заборонами і сигналами зупинитися, і тому люди інстинктивно їдять менше. В експерименті учасникам лунали кренделі на червоних, білих і синіх тарілках. Ті, кому діставалася червона тарілка, з'їдали значно менше, ніж інші учасники. Справедливості заради варто відзначити, що випробовувані їли не зовсім здорову їжу. Тому рада є з червоної посуду застосовується при вживанні шкідливих продуктів.
2. Пийте з вузького і високої склянки
Кумедний науково доведений факт: якщо напої пити з вузьких високих склянок, то ви вип'єте на 25-30 % менше, ніж якщо б пили з низьких і широких. Американський вчений, дослідник харчових звичок сучасної людини Брайан Уэнсинк пояснює це оптичною ілюзією, яка обманює мозок. Тести показали, що навіть професійні бармени в низькі і широкі склянки наливають більше напою, ніж у вузькі і високі.
3. Приберіть шкідливі продукти з поля зору
Дослідження встановило, що, якщо люди зберігають висококалорійні продукти на увазі, вони з більшою ймовірністю будуть важити більше, ніж ті, хто приховує нездорову їжу від очей, а замість неї тримає фрукти. Справа в тому, що вид смачної (але шкідливої) їжі збільшує голод і спокуса, що й призводить до того, що ви їсте. Тому розміщуйте на видному місці тільки здорові і корисні продукти.
4. Їжте більше білка
Вживаючи їжу, багату білком, людина швидше насичується. Дослідження показало, що збільшення споживання білка з 15 до 30 % допомогло учасникам з'їдати на 440 калорій в день менше. Завдяки цьому вони змогли втратити в середньому по 5 кг зайвої ваги протягом 12 тижнів, і це без навмисного обмеження продуктів.
Продукти — рекордсмени за вмістом білка м'ясо (куряче філе і яловичина), риба, яйця, сир, сир, гречка, квасоля.
5. При почуття легкого голоду пожуйте м'ятну жуйку
Коли ви відчуваєте легкий голод і «ризикуєте» чимось перекусити, пожуйте протягом декількох хвилин жуйку без цукру з сильним м'ятним ароматом. М'ятний смак притуплює роботу смакових рецепторів, і бажання терміново щось з'їсти пропадає.
6. Додайте лід у напої
Все, що ми їмо і п'ємо, організм намагається нагріти до температури тіла. Цей процес терморегуляції спалює калорії, і чим більше організму потрібно нагрівати їжу, тим більше калорій він спалює. Додайте в напої (кава, чай, сік, воду, коктейлі) трохи льоду і пийте їх через трубочку. Холодна їжа також змушує наше тіло спалювати більше калорій.
7. Більше спіть
Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Nature Communications, показало, що люди, які сплять менше 6 годин, частіше вживають висококалорійні продукти і, відповідно, частіше набирають вагу, ніж добре які висипаються люди. Тому намагайтеся спати не менше рекомендованих ВООЗ 7-8 годин.
8. Купуйте плаття меншого розміру
Придбайте нове плаття або джинси, які будуть на кілька розмірів менше, і повісьте на видне місце у вашому будинку. Таким чином, перед очима завжди буде миготіти відмінне нагадування про те, якої конкретної мети ви хотіли б досягти.
9. Худніть разом з кимось
Об'єднаєтеся з друзями або приєднайтеся до групи, члени якої також намагаються схуднути. Це забезпечить заохочення та мотивацію. Одне дослідження показує, що люди, які об'єдналися з іншими худеющими, на 20 % частіше досягають своєї мети.
А ви знаєте інші неочевидні способи схуднути?
