Всім привіт! Мене звуть Ольга, і в останні місяці я часто відчуваю тривогу — з приводу і без. Я не самотня: на 2017 рік у мене було 284 млн «братів по розуму». В голові одне питання: «А що, якщо?..» з варіаціями різного ступеня паршивості. Жити з цим відчуттям неприємно, а слово «заспокойся» викликає стійкий нервовий тик.

Тому я перевірила на собі найбільш популярні прийоми позбавлення від тривоги і нав'язливих думок, знайдені на просторах інтернету. Результатами з радістю ділюся з читачами Social.org.ua.

1. Робота по дому

Спосіб: зайнятися якоюсь фізичною роботою. Наприклад, вимити підлогу, витерти пил, розібрати шафа, випрати що-небудь вручну і т. д. Головне — переключити увагу з думок на ручний (і корисний) праця. Якщо знаходитесь в офісі, наведіть порядок на робочому місці.

Хід експерименту: як тільки я розуміла, що починаю турбуватися і переживати, залишала (для чистоти експерименту!) справа, якою займалася в той момент. Колись брала в руки ганчірку, коли-то тазик і порошок, інший раз перебирала пару ящиків письмового столу. Для кращого ефекту я співвіднесла ступінь своїх переживань з інтенсивністю і тривалістю фізичної роботи, склала короткий список, що в якихось випадках робити.

Результат: тривожні думки йдуть досить швидко, головне — поринути у фізичну роботу з головою. Наприклад, миєте підлогу — концентруйтеся на тому, щоб прибрати всі порошинки, вкладайте в це душу! Звучить смішно, але вже через 5 хвилин ви думаєте не про негативні події, які можуть незабаром відбутися, а про те, чи достатньо ретельно ви очистили кути. Після такої роботи з'являється легка втома і на сумні думки вже не залишається сил.

Висновок: працює.

2. Рахунок до 10

© pexels

Спосіб: повільно порахувати до 10, причому кожна цифра повинна відповідати вдиху.

Хід експерименту: для перевірки цього способу мені не треба було надовго відволікатися від роботи або посиденьок з друзями. Як-то раз я навіть протестувала цю методику в місцевому ресторані. Сумарно випробувала «математичний метод 4 рази.

Результат: діє так само, як слово «спокійно». До 10, я, звичайно, порахувала, але заспокоєння не відчула, а нав'язливі думки не зникли. В процесі рахунку потік думок ділиться на 2 частини: треба і до 10 дорахувати, і негативні сценарії прокрутити.

Висновок: не працює.

3. Використання води

© depositphotos   © pixabay

Спосіб: його часто показують у фільмах. Герой нервує і, щоб якось прийти в себе, п'є воду. Цей же пораду ми не рідше чуємо від оточуючих. Інша варіація — потримати руки під струменем води кілька хвилин.

Хід експерименту: протягом 5 днів я тримала біля себе «чергової» пляшечку води, до якої доклав всякий раз, коли починала психувати. Раз в день підставляла руки під струмінь з-під крана на 4-5 хвилин.

Результат: залежить від варіації. Нервозність не зникала ні після пари ковтків води, ні після склянки. Не дуже зрозумілий механізм, який закладений в цьому раді. А ось після того, як я потримала руки під водою, ставало спокійніше.

Висновок: частково працює.

4. Відволікання на хобі

© pixabay © pixabay  

Спосіб: займіться улюбленою справою. Підходить не для кожного виду хобі і не для кожного часу доби. Наприклад, якщо любите випалювати картини, зробити це на роботі буде вельми проблематично. Альтернатива — почитайте книгу, яка вас захоплює, або послухайте цікавий подкаст.

Хід експерименту: моє хобі — шиття. Тому кожен раз я відволікалася від похмурих передчуттів або власних «прогнозів» на те, щоб як можна рівніше прокласти чергову сходинку, побудувати частину викрійки або ж максимально акуратно вшити блискавку.

Результат: цей спосіб пішов на ура. Сумні думи відступали хвилини через 2-3, варто було мені зосередитися на голці з ниткою чи олівці з лекалами. Є мінус: хобі може затягнути вас, відволікаючи від нагальних справ, тому потрібно контролювати себе. Присвятіть захопленню не більше 30 хвилин — докучливі міркування зникнуть на кілька годин.

Висновок: працює.

5. Дихальні техніки

© depositphotos © depositphotos

Спосіб: їх дуже багато, одні підійдуть як початківцям, інші орієнтовані на професіоналів. Суть в певній комбінації вдихів і видихів. Вони можуть бути різної тривалості і глибини, які вимагають ще й затримувати дихання на кілька секунд. Всі техніки виконуються в розслабленому положенні тіла.

Хід експерименту: я спробувала найпростішу техніку, орієнтовану на черевне дихання. Потрібно було зробити глибокий вдих, після чого такий же глибокий видих, задіявши діафрагму. Всього потрібно було зробити 8 підходів протягом 10 хвилин. Робила по одному разу 5 днів.

Результат: на якийсь час дихальні техніки розслаблюють, і тривога відступає. Тільки час це дуже нетривалий — я не переживала рівно ті 10 хвилин, що концентрувалася на вправах. Можливо, має сенс вибрати більш складні варіанти.

Висновок: працює, але не дуже довго.

6. Прогулянка

© pexels

Спосіб: якщо починають долати тривожні думки, потрібно вийти і трохи пройтися. Неважливо, по парку чи, центру міста або околицях. Звертайте увагу на те, що вас оточує (дерева, квіти, графіті тощо), роздивляйтесь деталі.

Хід експерименту: це задоволення може дозволити собі не кожна працююча людина, тому метод тестувала або вранці, до «старту» дня, або ввечері, після його завершення.

Результат: я щодня гуляю, тому цей варіант відмінно вписався в повсякденний розпорядок, на прогулянку йшло 40-45 хвилин. В дорозі тривожні роздуми або зникали, або були виражені значно слабше. Після повернення додому з'являлася енергія і гарний настрій, а занепокоєння не приходило ще близько години-двох.

Висновок: працює.

Висновок

До недавнього часу способи заспокоїтися, почерпнуті з інтернету, здавалися мені безглуздими і недієвими. Кілька з них і виявилися такими: підрахунки і склянку води. Але інші дали позитивний ефект, причому у працюючих я знайшла одна загальна властивість: всі вони пов'язані з перемиканням з розумової активності на фізичну. Щоб закріпити ефект, спробуйте лайфхаки з відео нижче. Наприклад, мені сподобався спосіб виготовлення фігурок з кольорового піску.

А як ви справляєтеся з тривожністю? Може бути, у вас є «фірмовий рецепт»?

Фото на превью depositphotos, pixabay