Як я намагалася відмовитися від «гормону радості». Цю дієту практикують топ-менеджери Кремнієвої долини

У серпні психолог Кемерон Сепах опублікував статтю про дофамінової дієті і закликав людей скорочувати вироблення цього гормону в організмі. Спочатку ідея здається непривабливим, адже дофамін — це гормон задоволення. Однак, якщо розібратися, можна зрозуміти, що у цього методу є свої плюси. Він допомагає якісніше виконувати роботу, звільнити деякий час для захоплень і навіть стати здоровішими. Саме тому їм користуються топ-менеджери Кремнієвої долини.

Автор Social.org.ua ознайомилася з теорією доктора Сепаха, випробувала її на собі і вже готова поділитися першими результатами зі своїми читачами. Тільки для початку давайте більш поглиблено розберемося, що таке дофамін і яким чином ми його отримаємо.

Що таке дофамін?

Дофамін — це гормон, який, крім іншого, відповідає за роботу системи винагороди в мозку. Це ті процеси, які допомагають нам підсвідомо закріплювати за собою якесь поведінка, що приносить задоволення.

У великих обсягах дофамін виробляється, коли людина займається суб'єктивно приємними речами: їсть улюблене блюдо, дивиться цікавий серіал, підспівує вподобаної пісні і т. д. Абсолютно природно, що людям подобається процес викиду дофаміну, і тому поступово у них з'являються певні прихильності і навіть залежності.

Незабаром без речей, які стимулювали вироблення цієї речовини в нашому організмі, ми починаємо відчувати себе стривоженими і пригніченими. Але здавалося б, що поганого в тому, щоб постійно відчувати себе задоволеним? А те, що деякі наші прихильності вбивають величезну кількість часу, забирають можливість розвиватися не кращим чином позначаються на здоров'ї (це стосується, наприклад, важкої їжі або шкідливих звичок).

Як говорить доктор Сепах, якщо ви не можете вписати всі свої справи в 12-15 годин, значить, ви неефективно розпоряджаєтеся своїм часом. І забирають його у вас саме ті залежності, до яких ви так прикипіли у прагненні отримати нову порцію дофаміну, хоч і не усвідомлюєте цього.

Тому психолог радить поступово знижувати дози одержуваного гормону, щоб вийти з влади залежності.

У чому полягає дофаминовая дієта?

В першу чергу це відмова від деяких видів задоволень. Кемерон Сепах пропонує навчитися розділяти 12-годинний день так, щоб як мінімум 4 години займатися роботою або іншими корисними речами без перерви, не відволікаючись на наступні заняття:

Інтернет. А якщо робота пов'язана з інтернетом, доктор рекомендує стежити за тим, щоб увага не перемикалася: потрібно постаратися не користуватися в цей час особистими записами в соцмережах, поштою, видеохостингами та іншими його «галузями», не пов'язаними з вашою трудовою діяльністю.
Відеоігри. В тому числі й ті, що встановлені на вашому телефоні.
Покупки в онлайн-магазинах.
Будь-які азартні ігри — як офлайн та онлайн.
Деякі види їжі: солодощі, снеки і страви, комбінують жири і вуглеводи.
Перегляд еротичних відео.
Нікотин, алкоголь, кофеїн і психоактивні речовини.

Графік

Психолог не просить нас повністю відмовитися від перерахованих видів задоволень, але радить регулярно практикувати дієту за наступним графіком:

4 години кожний день у вечірній час.
Повний вихідний щотижня. А раз на квартал — 2 вихідних поспіль.
Цілий тиждень 1 раз на рік (краще всього підходить для відпустки).

Що дає така дієта?

Теоретично з часом мозок повинен відвикнути постійно отримувати задоволення, і йому буде простіше концентруватися на важливіших речах. Заощаджений на розвагах час дає можливість більше встигати на роботі, займатися корисними захопленнями або просто відпочивати.

Реальний досвід

Я вирішила випробувати дофаминовую дієту на початку жовтня, коли про неї написало видання Businec Insider. З того моменту пройшло не так багато часу, але я вже виконала більшу частину завдань, запропонованих доктором Сепахом:

Щоденний 4-годинний відмова від шкідливих задоволень.
1 вихідний на дофамінової дієті.
А на наступному тижні прожила так 2 вихідних поспіль.

І ось як це було і до яких висновків я прийшла.

Що просто, а що складно

Відмовитися від більшої частини задоволень було не так вже й важко. Наприклад, я рідко купую щось в онлайн-магазинах і зовсім не азартна. Приставку для відеоігор включаю далеко не кожен день, а ще у мене дуже рівне ставлення до їжі, і зміна раціону мене зовсім не лякала.

Але, звичайно, дотримуватися дофаминовую дієту з ранку було б набагато простіше: навряд чи б у мене з'явилося бажання, наприклад, пропустити келих вина відразу після пробудження, так і не звертати уваги на непрочитані повідомлення теж не склало б труднощів — було б ще море часу, щоб їх розібрати.

Але практикувати відмова рекомендується саме ввечері. А це трохи складніше.

У цей час друзі звільняються від справ і найактивніше пишуть в чатах і соцмережах. Читати всі повідомлення можна після 4 годин, перед сном, або залишати на завтра. Другий варіант я навіть не розглядала, завжди хотілося все прочитати і відповісти як можна швидше. Це погано, тому що взагалі-то вчені не рекомендують зависати в телефоні безпосередньо перед відходом до сну.
Це час сімейних вечерь, і мені доводилося або готувати різні страви для себе та інших домочадців, і їм відмовляти у «макарошках з підливою» і подавати менш жирну їжу.
Гості зазвичай теж приходять вечорами. У перший же тиждень мого дофамінової дієти нас відвідали приїхали з відпустки друзі, які вирішили пригостити нашу компанію смачним вином. Всі помітили, що я не пригубила свій келих, і, зрозуміло, вони тепер впевнені, що я вагітна (по правді кажучи, мені розповідь про дофаминовую дієту теж здався б просто відмазкою).

Як я проживала вихідні

Перше «повне» неділю на дофамінової дієті пройшло досить гладко, я думала, що буде важче. До обіду ми з чоловіком гуляли з дитиною, а після затіяла генеральне прибирання і прокопались до глибокого вечора. Забувши й про розваги, і про обід з вечерею. Добре хоч сина не забули нагодувати.

Засинаючи, я думала, що не відчуваю себе такою вже стривоженою і удрученной і що дієта чудово вписалася в моє життя.

Але на наступному тижні я затіяла для себе нове випробування: прожити таким чином 2 дні поспіль (нагадую, що практикувати це потрібно тільки раз в квартал, але я вирішила не тягнути).

І ось тут почалася справжня ломка.

Ми домовилися зустрітися зі знайомою, але вона спізнювалася. І я зрозуміла, що не знаю, що робити в кафе в самоті і без телефону. З собою у мене була недавно куплена книга, але читала я її від сили хвилин 10, тому що руки жахливо тяглися пошукати в інтернеті, в якому я не зависала з п'ятниці.

Я подивилася у вікно, записала у блокнот кілька робочих ідей. Склала списки справ і покупок на наступний тиждень. І на все це пішло хвилин 15. А в самоті я сиділа більше півгодини. І це були досить довгі півгодини для мене, хоча, якби у мене під рукою instagram, я б їх навіть не помітила.

Прихід подруги ситуацію мало поправив. По-перше, вона тут же замовила собі великий бургер. І тут моє спокійне ставлення до їжі кудись поділося. Можливо, мозок, не розуміє, чому йому не дозволяють задовольнити його потребу в задоволенні за допомогою скролінга стрічок соцмереж, почав шукати нові способи отримання дофаміну. Загалом, мені, мабуть, вперше так сильно хотілося з'їсти щось настільки ж велике, з капає жирним соусом і пухкою ароматною підрум'яненою булкою.

А ще у нас швидко закінчилися теми для розмови, тому що з моменту зустрічі я базікала майже без угаву і виклала всі свої новини. Супутниця моя періодично зникала в телефоні, і мені хотілося того ж.

Увечері я якимось чином опинилася в инстаграме. Дійсно не розумію, як це сталося: я чекала, поки закипить вода в каструлі, і говорила по телефону з мамою. Ми попрощалися — бац, і я вже в інтернеті. На очі потрапила реклама піжам кигуруми. І мені просто пристрасно захотілося замовити собі одну.

Мені майже 30 років, на біса, питається, мені кигуруми у вигляді Саллівана з «Корпорації монстрів»? Але в цей момент здавалося, що це якраз те, що зробить мене щасливою.

Тоді-то я згадала про заборону на онлайн-шопінг. Адже спочатку я навіть особливої уваги на цей пункт не звернула.

В неділю я зрозуміла, що і з дитиною гуляти теж стало якось дивно. Він носиться зі своїми друзями. Я доглядаю за ним зі свого скамеечного посту. І так мені доведеться сидіти годину, два або навіть більше.

Добре, що я взяла з дому ноутбук. Змонтувала на ньому кілька відео, до чого руки близько місяця не доходили.

Розгребла фотографії по папках. Почистила комп'ютер від електронного сміття. Потім взяла ізольований від інтернету телефон і проробила те ж з ним: звільнила пару гігабайт від непотрібних файлів і програм.

Відчувши легкий голод, швидко пообідала дитячим м'ясним пюре з банки. Відмінний варіант перекусу, хоч і не стимулює такого викиду дофаміну, як шоколадка або булка, з'їдені на ходу.

Що робили в такі моменти наші мами? Звичайно ж, чесали язиками. На щастя, і до мене підсіла дуже балакуча жінка. Ще ніколи я так активно не спілкувалася з незнайомими людьми. Я дізналася, де навчається її син, ніж він нещодавно хворів, скільки у нього «скрепышей» і скільки з них повторні, які у нього оцінки і скільки в його класі. Я навіть уточнила ім'я його класної керівниці. Для чого мені ця інформація, досі не знаю.

Ще одна субота дофамінової дієти пройшла у справах. Довелося багато їздити по місту, а за кермом на всякі розваги не поотвлекаешься.

До вечора сильно втомилася і, коли прийшла додому, абсолютно свідомо включила відеоприставка і проїхала кілька гоночних кіл тепер вже на віртуальному авто. І в цей момент я зав'язала з дофамінової дієтою, тому що, вже стоячи в пробці на під'їзді до будинку, сформувала в своїй голові кілька висновків.

Очікувано, але дієта псує мені настрій. Який сенс проводити більше часу за роботою або з сім'єю, якщо все це час я розчарована і роздратована?
Не рахуючи пари складених списків і очищеної пам'яті ноутбука, телефону, я не помітила ще якихось грандіозних і корисних речей, які я робила саме в періоди дофаминового голоду.
А ще мені не сподобалося, що постійно доводиться думати, що мені можна, а що ні. На звичайних дієтах це стосується тільки їжі, але тут доводиться оцінювати буквально кожну свою дію.

Можливо, я здалася занадто швидко і, щоб побачити не ефект, а эффектище, практикувати цю техніку потрібно було набагато довше (точніше, я впевнена, що так і є), але мені не хочеться знову з неприязню чекати часу відмови від задоволень кожен день і кожну тиждень. Відпустка в такому режимі я б точно не протягнула.

Якщо хочете спробувати, я не буду вас зупиняти, тому що нічого поганого від такої практики теж не буде. Ну а особисто я навіть рада, що здалася. Запрошу на цьому тижні друзів. Нехай бачать, що зовсім я не вагітна. І, до речі, кигуруми я все-таки замовила, чекаю, коли доставлять.

А у вас є якісь міні-ритуали, які допомагають викиду дофаміну? Від яких з них вам було б відмовитися найскладніше?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos