9 простих порад від професійних спортсменів, які допоможуть навчити дитину плавати
Влітку багато хто їде на море чи до річки, в тому числі і з дітьми. Щоб не хвилюватися за свого малюка, краще заздалегідь навчити його плавати. Це не так складно, як може здатися: вже через 3-4 уроку дитина зможе впевнено триматися на воді, пірнати і навіть плавати під водою.
Ми в Social.org.ua зібрали поради від професійних тренерів і спортсменів. Вони допоможуть дитині навчитися плавати, а вам — спокійно провести відпустку, не переживаючи за безпеку малюка.
1. Перш ніж заходити у воду, треба відпрацювати руху на суші
Плавати — це не просто хаотично рухати у воді руками і ногами. Навіть якщо не думати про стилях плавання та інших нюансах, потрібно знати техніку, яка дає можливість триматися на плаву. Перш ніж занурюватися у водойму, дитині потрібно навчитися правильно відштовхуватися від води, дихати і затримувати дихання.
Якщо ви самі не є професійним плавцем, допомогти дитині у навчанні можуть ролики від тренерів, яких в інтернеті безліч. Після того як дитина кілька разів відпрацює техніку на суші, можна дозволити йому заходити в воду. В цьому випадку він не розгубиться і не запанікує, якщо раптом вода зіб'є його з ніг, потрапить в очі або він випадково запливе трохи глибше, ніж хотів.
2. Вибирайте дошку для плавання замість нарукавників і жилетів
Нарукавники і жилети для плавання наповнені повітрям, і за рахунок цього вони утримують тіло на поверхні. Але плавати в цих засобах захисту незручно: вони потрібні для того, щоб просто не йти під воду. З ними дитина не зможе нормально рухатися і велику частину часу буде «висіти» у воді або плескатися на мілководді, або вам доведеться рухати його у воді самостійно.
Якщо малюк зацікавлений саме у плаванні, то більш логічним рішенням буде дошка. Вона набагато зручніше, також не дає піти під воду, але при цьому не обмежує в рухах. Вона дає точку опори і змушує дитину ворушити ногами, щоб рухатися. З нею він навчиться не боятися води і контролювати свої рухи.
3. Рухи ногами потрібно відпрацювати на мілководді
Ноги — це «мотор», який дозволяє людині рухатися у воді. Звичайно, плавати, не задіюючи рук, теж складно, але якщо не задіяти ноги, шанс піти до дна набагато вище.
Тому перше, що потрібно зробити, — навчити дитину рухатися з допомогою ніг. Складного тут нічого немає: рухати ногами можна або як жаба, згинаючи їх у колінах і підтягуючи до сідниць, або плавати з витягнутими ногами, перебираючи ступнями. Зазвичай люди роблять це інтуїтивно.
Але відпрацювання рухів потрібна не тільки для того, щоб їх освоїти. Це також допомагає розвинути витривалість ніг і розім'яти м'язи. Наприклад, при стрибках у воду у людей нерідко зводить ікри. Подібна тренування допоможе запобігти цьому.
4. Не вчіть дитину затискати ніс рукою під час пірнання
Багато діти, так і дорослі, опускаючись у воду, затискають ніс. На уроках плавання такого нікого не вчать. По-перше, плавати з однієї рукою не вийде. По-друге, є ризик рефлекторно зітхнути і набрати в ніс води, якщо прибрати руку.
Тому краще відразу навчити дитину правильно затримувати дихання. Для цього потрібно зробити глибокий вдих і, не видихаючи, зануритися у воду. Деякі думають, що, якщо ніс буде відкритий, у нього потрапить вода, але фізіологічно це неможливо.
Єдиний виняток, коли потрібно затискати ніс рукою, — якщо людина стрибає у воду з великої висоти ногами вперед. У цьому випадку затиснутий ніс не дає нам оглухнути.
5. Підтримуйте дитину під спиною або животом, щоб навчити триматися на воді
Більшість дітей, які бояться води, просто не вміють контролювати своє тіло, тому побоюються потонути. З-за цього вони напружуються, м'язи стають ще важче, і людина дійсно швидше йде під воду.
Щоб дитина не боялася води, заходьте у водойму разом з ним. Спочатку відпрацьовуйте руху на невеликій глибині, підтримуючи дитину під животом або спиною. Якщо дитина вже вміє правильно рухати руками і ногами, повторити це у воді йому не складе великої праці. Як тільки ви помітите, що малюк став більш впевненим, можна збільшувати глибину.
Через кілька занять дитина навчиться самостійно триматися і рухатися на воді і перестане її боятися.
6. Щоб рухатися, потрібно відштовхуватися від води, а не бити по ній руками
Багато діти і дорослі, які не вміють плавати, молотять по воді руками і ногами. Так вони створюють море бризок, витрачають сили, але практично не рухаються з місця. Якщо ви подивитеся на професійних плавців, то помітите, що вони рухаються у воді практично непомітно, як дельфіни. Вони створюють мінімум бризок, але пливуть набагато швидше.
Весь секрет руху під водою полягає в тому, щоб від нього відштовхуватися. Людина робить це з допомогою стоп і долонь. Відштовхуватися від води треба так само, як і від будь-якої іншої поверхні, оскільки, коли ми знаходимося під нею, вона стає пружною. Саме тому важливо відпрацювати правильні рухи, перш ніж починати плавати.
7. Перетягніть дитини півметра під водою і витягніть на поверхню, щоб він навчився плавати на глибині
Щоб навчитися плавати під водою, потрібно вміти затримувати дихання і правильно відштовхуватися від неї. Але дитина ще не вміє розраховувати свої сили, тому не варто дозволяти йому запливати на глибину самостійно.
Щоб допомогти дитині освоїти підводне плавання, попросіть його зануритися під воду, після чого перетягніть на невелику дистанцію, підтримуючи за талію або за руки, і вийміть з води. Можна повторити цю вправу кілька разів, збільшуючи дистанцію. Після цього малюк, швидше за все, зможе проплисти під водою самостійно.
Щоб проконтролювати відстань, отплывите подалі і попросіть дитину доплисти до вас під водою. Якщо все виходить добре, можна запропонувати йому доплисти до вас і назад. Перш ніж занурюватися, переконайтеся, що дитина навчилася правильно рухатися і не боїться глибини.
8. Пірнати у воду потрібно вниз головою, а не ногами
Вдаритися об воду — це все одно що впасти з розмаху на тверду землю: буде дуже боляче. Тому, якщо дитина освоїв плавання і хоче пірнати, витратьте час на те, щоб навчити його робити це правильно.
В принципі, в стрибку вниз ногами немає нічого страшного, якщо стрибати з невеликої висоти. Але при стрибку з цієї позиції є ризик, що тіло нахилиться вперед, і людина вдариться об воду животом. Плюс входження у воду ногами вперед може оглушити, і відразу ж поплисти не вийде.
Набагато зручніше і безпечніше занурюватися в воду вниз головою. Правильна позиція: трохи зігнути руки в ліктях, звести кисті і витягнути їх перед особою. Після цього залишається тільки злегка нахилитися вперед і стрибнути у воду. Таким чином першими у воду входять руки, а потім голова і все інше тіло. З такої позиції входження буде більш м'яким, так і спливати на поверхню буде зручніше.
9. Візьміть кілька уроків у тренера перед поїздкою на відпочинок
У плаванні немає нічого особливо складного, і навчити іншого правильним рухам не складе праці — правда, за умови, що ви самі вже вмієте плавати. Якщо ж ви пересуваєтеся в воді «по-собачому» чи використовуєте для цього надувний матрац, навряд чи вам вдасться навчити дитину правильно рухатися.
Можна використовувати відеоуроки, але якщо малюк налаштований багато часу проводити у воді, перед поїздкою краще взяти кілька уроків у тренера. Суперпловцом за 3-4 заняття дитина не стане, але навчиться триматися на воді, пірнати, затримувати дихання і контролювати своє тіло в новій обстановці.
Так поїздка для малюка пройде приємніше і безпечніше, та і вам не доведеться за нього хвилюватись.
Ці поради підійдуть і дорослим, які не вміють, але хочуть навчитися плавати. А як ви ставитеся до відкритій воді? Любите плавати або віддаєте перевагу проводити час на суші?
Фото на превью Depositphotos, Depositphotos
