Ось що здорові люди їдять на сніданок
Для того щоб харчуватися правильно, не обов'язково сідати на дієти і купувати якісь особливі екологічно чисті продукти. Ми в Social.org.ua виявили, що так харчуватися можемо і ми. Все досить просто і недорого.
Яєчня в авокадо
Цей апетитний, насичений білками і рослинними жирами сніданок дуже порадує ваше серце.
Розігрійте духовку до 200 градусів. Авокадо розріжте навпіл, вийміть кісточку і 2 столові ложки м'якоті з кожної половинки. Залийте в половинки яйце, додайте помідори, сіль і перець за смаком і прикрасьте зеленню. Готувати в духовці 20-22 хвилини.
Фрукт і тост з мигдальним маслом і салямі
Багато вважають таке поєднання дуже дивним. Але насправді все разом це дуже смачно, ситно і поживно.
Яйця, тост з авокадо і чорниця
Тост зі злаками, пюре з авокадо і смажене на повільному вогні яйце. Все це приправити свіжими травами і червоним перцем. Чорниця і трави — прекрасні антиоксиданти, а червоний перець стимулює систему кровообігу.
Смузі з чорниці та імбиру
У цьому сніданку в ідеальному балансі містяться білки, жири і вуглеводи. Чорниця і імбир — джерело вітамінів для вашого зору і імунітету!
Фрукти, овочі та поживний тост
Тости з мигдальним маслом, розтертим авокадо, насінням соняшнику і кунжутом. Добре б до цього сніданку додати ще й який-небудь зелений смузі. Фрукти і овочі — обов'язкові компоненти.
Яєчня з руколою
Яєчня-брехуха з зеленню — відмінне джерело білка і вітамінів.
Смузі з авокадо
Добротний сніданок для тих, у кого ранок починається дуже активно. Універсальний рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 склянки простого йогурту, 1/2 склянки молока, 1 банан, дрібка ванілі і невелика жменя шпинату. Смак вас дуже здивує.
Корисні оладки
Рецепт оладок простий: ложка протеїнової суміші, яєчні білки, 1/2 склянки бананового пюре і подрібнене насіння льону. Усе це можна запивати зеленим чаєм. Смачно, поживно і насичений білками.
Вівсянка з банановим пюре
Вівсяна каша на молоці забезпечить вам ситість на весь ранок. А бананове пюре зробить її ще смачніше.
Омлет з авокадо і лососем
До звичного нам усім ранкового омлету можна додати авокадо і шматочки лосося. Ситний і багатий білками сніданок.
Домашній суп
Для шанувальників традиційної кухні. Курячий бульйон з морквою, селерою і локшиною. Відмінний баланс білків і вуглеводів і гарний початок трудового дня.
Овочевий омлет
Цю порцію омлету з овочами можна розділити на 5 прийомів їжі! І зробити його завжди є з чого, адже в холодильнику обов'язково знайдеться який-небудь овоч.
Тост з авокадо, сиром і яйцем
Тост разом з авокадо і сиром потрібно підігріти с духовці. Зверху покласти тільки що приготовану яєчню і приправити спеціями. Мало того що це відмінне джерело білка і рослинних жирів, так ще й дозволяє зберегти почуття ситості до обіду.
